65厘米，快走最佳步幅

快走是老少咸宜的健身運(yùn)動(dòng)，尤其適合工作忙的都市白領(lǐng)。日本最近研究發(fā)現(xiàn)，快走不僅能強(qiáng)健腰腿肌肉，還有預(yù)防老年癡呆癥的作用。

東京都健康長(zhǎng)壽醫(yī)療中心研究所一項(xiàng)歷時(shí)4年、對(duì)近千人的隨訪調(diào)查顯示，走路步幅小的老人，認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)比步幅大的同齡人高3.39倍；不過(guò)，步速對(duì)調(diào)查結(jié)果并無(wú)明顯影響。負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的谷口優(yōu)醫(yī)學(xué)博士表示，步幅變小是患病風(fēng)險(xiǎn)升高的表現(xiàn)之一，這不僅提示腿部肌肉量及肌力的衰退，也暗示腦神經(jīng)給身體下達(dá)行走命令的速度減慢了。為此，谷口優(yōu)建議，中老年人走路時(shí)除了速度，更應(yīng)有意識(shí)地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預(yù)防老癡。理想的步幅是65厘米，形象地說(shuō)就是過(guò)馬路時(shí)一步邁過(guò)一條白色斑馬線(xiàn)的寬度。因此，中老年人平日過(guò)馬路時(shí)不妨有意識(shí)地這么走，以養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣。