私教

技術關鍵詞

——起動時機

對起動步的蹬轉和降重心一直找不到感覺，做起來別扭，這就導致我的步法總是慢半拍。跟高手打，老是被推過頂抓過渡。前幾天，我剛剛被一個校隊大佬用這招抓得幾乎光頭，求指點。

（梁熠甫）

這就是典型的步法節奏調整的問題，更是業余球友在單打時普遍存在的問題。

有關步法的起動時機和步法的節奏如何調整，在專家解答中說了好多次，你可以看看以往的《羽毛球》雜志。當然，今天我也很樂意再說一次。

單打步法的關鍵是三部分：第一是起動，第二是跑動，第三是回動。

我們平時被教練教的步法練習，更多的是第二部分跑動。前場的上網步法，一二三步，后場也是如此。通過不斷的練習，形成了習慣和起動后的下意識反應。第二部分是主觀的，如何跑，跑得快慢，是自己可以掌控的。第一部分的起動完全是客觀的，也就是說，什么時候起動，是對方什么時候擊球來決定。對于起動步法倒是比較簡單，就是兩個前腳掌往兩側蹬跳。起動的難點在于時機。太早了，對方沒有擊球，起動后不知往哪兒跑；太晚了，看到球后再去起動，球往往差不多落地了。因此，起動的時機是最重要的。

抓好起動時機，正確的做法是：對方擊球的瞬間，我們做起動步法，保持好重心的穩定，對方球擊出后，我們就可以順勢出腳，完成跑動步法接到球。當然，如果你的起動沒問題，但跑動過程中的步法有問題，不順暢或者不熟練，那你就浪費了起動該你爭取到的時間。因此，平時的步法訓練還是很重要的，不能看到球了再想先出左腳還是右腳。

最后，還有一種可能，就是因為你老是和高手打。與高手打，你被動接球那就是應該的，反過來你就是高手了。

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——戰術打法

快、狠、準、活，請問當中的“活”如何理解？

（靁軍成）

這是中國羽毛球界在上世紀70年代提出的，是對競技羽毛球運動的深刻理解的總結。這個思想引領中國羽毛球隊及各地方省隊的總體訓練理念，這個理念對于中國羽毛球從無到有、從弱到強，以至于統領世界羽毛球競技水平，起到了不可替代的作用。到今天，這個思想依然具有頑強的生命力，也是中國羽毛球隊對世界羽毛球運動發展做出的巨大貢獻。

“快、狠、準、活”這四個字中，快字當頭。我們認為，任何的技術、戰術思想都必須在快的基礎上去使用、執行和完善。沒有了快，那就不是競技羽毛球了，至少不是先進的。快字，包含了技術上的出手、步法的出腳和移動、戰術層面的整體速度等。

對于專業羽毛球訓練來說，我們所有的訓練都是建立在這個“快”字上去理解和實施的。當然，事物總是不斷向前發展，以前可能認為林丹的殺上網、兩側突擊才是快，但現在個人能力都非常強，更多地強調單向的快，有時不容易做到了。所以，兩人之間的比較快已經成為另外一種快的途徑。比如假動作，比如帶停頓的出手等，都是在與對方相對均速的情況下，先降速后主動加速，來尋求破壞對方的加速能力，以達到比對方快的目的。總之，競技羽毛球，快最重要，快是一切的核心。

“狠、準、活”那就是個人風格了，也是這個中心思想對于戰術打法百花齊放的提倡。如馬琳的狠、李宗偉的準以及戴資穎的活。你說的“活”，主要指的是戰術打法上的“活”，也是思想準備上靈活應變的“活”。當一個人在個人能力包括技術能力和身體能力不是太強大的情況下，靈活機動人戰術運用就是他（她）的制勝法寶。不浪費每一個球，始終在尋找對手的弱點，隨時調整戰術來適應場上的變化，這就是所謂的“活”。

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——發力拍面和速度

為什么自己打球的時候，擊球的聲音不是很脆，聲音發悶，求指教！

（唱唱）

這是典型的發力方面的問題。

擊球聲音脆，說明發力非常好。發力好，說明在擊球瞬間拍面是正面擊中，而且單位時間里拍面的速度夠快。換一句話說，就是想要擊球時聲音發脆，就要做到上述兩方面，缺一不可。

你擊球時聲音發悶，說明有好有壞。好的是，擊球時拍面基本是正面，如果是切球，那聲音不是發悶，而是發出叱叱的聲；壞的是，你發力瞬間的揮拍速度不夠快。因此，改進的方法就是提高最后擊球時拍面的速度。沒看到你打球，不好說具體原因，但握拍是否正確、鞭打動作的合理性等都有可能造成動作不對，建議找一個專業的教練好好學習。

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——戰術選擇

要參加單位內部的女子單打比賽了，沒有什么時間去練習，目前，擅長高遠球、吊球、劈殺，打點不算很準，但能打到想去的點附近。不過，步法實在慢，還有接殺以及低手位的球處理都不太行，反手也是弱點。請教一下，我應該怎樣布置戰術并容易實行？

（kimi1537）

你的描述中，你所擅長的都是進攻性的，而你的弱點是在移動和防守方面。

因此，你的戰術很明顯，就該多進攻，用主動壓制對手的方式來求得得分的機會，用主動壓制的方式來保證自己的移動是在主觀判斷較為寬松的環境中進行。戰術打法的核心就是用自己擅長的技術組合來取得場上的主動。因此，主動就是你所要做的事。

你的優點在于下壓球的質量、壓制后場球的速度和前后場連貫性，只有在速度上壓制了對手，才不會被對手拖入多拍相持中。只有速度上快過對手，對手的大部分回球才不會對你構成威脅，你的擊球點在大部分情況下才會在高點。只有這樣，你的步法上的弱點才不會拖累你，因為你快，所以你的移動時間更寬松一些。

不知道你的網前技術如何，你也沒說自己的體能咋樣。保證持續高速需要體能上的支持，否則難以長久。網前的技術可以讓你節省許多的體力，以及更多、更容易的戰術組織能力。如果既沒有體能上的保證，也沒有網前技術的輔佐，說實話這次比賽你還是很辛苦的，做好困難的心理準備吧，加油！

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