私教

技術關鍵詞

——起動

主講老師：

林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

后撤并步或交叉步，還有等球起動的時候，會用哪個地方觸地？

（香港小子）

一般來說，起動的時候是前腳掌用力蹬地，包括起跳的時候也是如此。因為前腳掌用力可以獲得最直接、最短行程的身體反應。你可以看看，100米沖刺的時候，整個過程也是用前腳掌跑下來的。但長跑則不是，而是腳后跟先著地，再向前腳掌過渡，為啥？因為前腳掌用力的優點是快速、直接，缺點是不能長久發力。

我們的腳弓承受不了長時間連續用力，且前腳掌用力久了還會影響身體的平衡，而腳后跟先著地移動，缺點是慢，但穩定、持久。羽毛球也是如此，需要快速用力，快速獲得身體力量反應的就用前腳掌，如起動、起跳，并步因為需要兩腳高頻率的快速運動，所以也是需要用前腳掌來完成的。

再看看交叉步，它是起動后的移動過程，所以用腳后跟先著地，移動實用、經濟，還有穩定性。你在步法移動過程中，是不是有同樣的感受？

技術關鍵詞

——動作的規范性

平時揮拍動作和發力挺規范的，但一上場動作完全變形，發力也不規范了。怎么樣才能改正啊？

（nmtlwl821114）

這是初學者的普遍問題，或者說這也是大家必須經歷的一個過程。

學習或者訓練都分為三個階段：

第一階段：從不會到會

這個階段就是通過模仿練習，通過眼看、思想領會和理解到學會某個技術的過程。這一階段最重要的一個指標，就是整個過程需要教練的指導和糾正，才能完成一個正確的技術動作。

第二階段：從會到熟練

過了第一階段，我們可以在不需要教練在旁指導或糾正的情況下，獨立完成正確的技術動作并重復練習。這一階段的重要指標是，我們必須專注于某個技術動作的過程，才能高質量地完成這個技術。如果加入其他的技術練習，或許說不能完全專注該技術，比如在比賽時我們所學習的技術就會失誤頻頻，或者動作變形。

第三階段：從熟練到掌握

這個階段，你的技術訓練已經有較長時間，肌肉已經對這個技術有了深刻的動作過程的記憶。這個階段的指標是，你在完成這個技術時不需要關注技術本身，而是關注于完成這個技術的結果。雖然還會有失誤發生，但你可以有效地掌控和提升這個結果的成功率。

我覺得，你應該處于第二階段，就是可以在練習中熟練運用，但一旦把注意力轉移到別的地方，你的動作就會變形。所以繼續練習吧，直到把這個技術變成下意識的反應。

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——技戰術意識

打雙打只想著打別人反手和積極封網，別的意識都沒有。習慣性的接殺放網前，老是被對方抓球，就是改不掉，要怎么練？

（Xmsqq）

你的問題包括了意識和技戰術，還是很全面的。

首先，你所說的封網意識是通過什么途徑和方法來體現的？你沒有說清。封網意識誰都懂，那是相當的重要。如果你知道封網意識，但不知道如何實現，等于你沒有意識。就像你說你知道掙錢在生活中的重要性，那叫經濟意識，但你不知道如何掙到錢，你說你會有錢嗎？答案一定是否定的是吧？

所以，你要擁有雙打意識的最重要的辦法，就是學習如何做到封網，比如接發球推直線后迅速封邊線，你的同伴殺球后你的移動路線的選擇等。這些都是封網意識的具體體現，你只有做到了這些，才能說自己擁有了封網意識。

其次，你壓制對方的反手和接殺擋網，這是屬于戰術意識的范疇。一般人的反拍發力不好，所以你的戰術在一般情況下還是很不錯的。你的接殺擋網也是不讓對手連續進攻，這個戰術意識也是恰當的。因此，在戰術層面你是很不錯的比賽型選手。

再者，你的擋網太高，那是技術的問題。如何訓練？找教練教你呀。擋網本身沒有好壞，因為你的擋網質量不好，所以對手才能抓你的回球，而不是擋網不好。這也證明了你在接殺時回球的選擇幾乎沒有，也就是說你的中場雙打技術很欠缺。為啥你不抽壓？為啥你不挑球到對方的底線？是不是不會？

因此，我建議你還要加強基本功的訓練，特別是雙打基本功的訓練，如正反手的抽球、擋網和挑球。不能只會一樣，只有基本功扎實，才能在比賽中有戰術的選擇，才能從根本上解決你的問題。

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——撲球下網

羽毛球比賽時會發生撲球下網的情況，是什么原因造成的？如何才能解決？

（Rabbiz）

造成撲球下網的原因有好幾種，不能一概而論。

1、最大可能的是擊球點不正確

當然，造成擊球點不正確的原因有好幾種：首先是舉拍太慢，致使球落下太低了，失去了最佳的擊球時機，如果還要撲球，那就可能造成下網；其次，舉拍正常，但拍面引拍不夠到位，這樣會造成擊球時發力距離不夠，勢必再向后引拍之后擊球，這個多余的動作同樣也會失去最佳擊球時機，造成撲球下網；再者，上述兩種都沒問題，但擊球點選擇不正確也是會撲球下網的。

一般來說，對方的球過網到球高于網這個過程，理論上都是可以撲球的，但最佳擊球點只是很小的一個范圍。最佳的擊球點應該是在撲球的技術動作過程中，拍面從后向前到達最高點，然后拍面向下。當拍面從最高點向前10至15厘米或拍面與地面形成60度左右的夾角時擊球，失誤的概率很小。

2、發力動作不正確

正確的發力，規范的話就是鞭打動作，是一個加速揮拍擊球的過程。錯誤的撲球動作往往是拍面向下壓或者推的動作。

3、步法移動沒有到位

這樣的話，既找不到最佳擊球點，也沒有最佳時機去擊球。

你看看自己的撲球，對比一下，到底是哪里出了問題？