專家坐診

劉醫

擔任國家隊隊醫近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復頗有經驗。

黃海濤

2013年畢業于成都體育學院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫生。

今年5月中旬和同學扳手腕，力氣用得太大，韌帶感覺傷了。去醫院拍個片，醫生說骨頭沒事韌帶傷了，好好休息一個暑假能好。前幾天，我實在忍不住打了一回羽毛球，結果一晚上過去，手腕比之前疼得更厲害了。想問一下我該怎么辦？多久才能好？怎么恢復呢？

（wjy2454114562）

由于您沒有提供疼痛的具體位置，不能給出明確診斷。建議您到專業醫院拍MRI，明確診斷后，再制定有效的治療方案，以便更好的康復。

您這屬于陳舊性損傷，可能是三角軟骨盤或者韌帶的損傷。恢復不好，可能由于急性期處理不當或者后期康復訓練沒有跟上。韌帶損傷后期的康復很重要，根據您目前的情況，建議加強腕關節周圍力量和關節穩定性。在固定支撐下，無痛范圍內做腕關節屈伸運動2f69e4ef8dbb0543abd962fb8037ebeac9d0c8c2079ec95ca501cf5385d027c8，運動后注意患處冰敷。有醫療條件的情況下，局部痛點可以做超聲治療、針灸治療，效果比較明顯。在康復訓練和有效的治療下，相信您的問題會有明顯改善。

從今年年初開始，發現自己打完球會腰疼。打的時候還不覺得，打完就覺得腰隱隱作痛。我這是怎么了？該怎么辦呀？

（66Jessie）

打球后腰疼，主要原因是腰腹核心力量不足，不足以承受羽毛球運動所帶來的力量沖擊，比如頭頂區高遠球對腰腹肌的協調以及力量要求比較高。出現腰痛要積極治療，然后是加強腰腹力量的訓練。

在羽毛球運動中，核心肌肉最大的矛盾就是前后不平衡，因為接頭頂平高球需要身體極度后仰。腹肌如果沒力，腰椎要承受的壓力簡直是超出生理極限的。在接對方吊球的時候，身體又要極度前傾，腰背部盡力前伸，這對有疲勞損傷的腰肌也是極大的考驗。接對手殺遠身球的時候，身體要快速旋轉，這就對脊柱的穩定性提出極高的要求。

下面，給大家介紹兩個康復訓練動作，幫助增強核心肌肉的力量。

一、支撐收腹

這個練習可以解決對方平高球壓頭頂時，腹肌薄弱致使后仰幅度不足的問題。

動作要求（圖1至圖3）：

1、雙手支撐，身體水平；

2、 腳尖放毛巾，在光滑的地面上；

3、雙腳屈曲，收腹向上；

4、緩慢伸直，回到水平，20個一組，每次三組。

二、仰臥轉體

解決接對方殺球時身體無法快速旋轉的問題。

動作要求（圖4至圖6）：

1、仰臥屈膝，腿夾毛巾；

2、轉體，手持毛巾；

3、轉至最大，用力扯毛巾；

4、膝關節夾緊，毛巾不能掉出，20個一組，每次三組。

請問打完球雙膝疼和無力，是動作不對還是怎么？

（huhuhu）

如果運動前無癥狀，運動后出現癥狀，主要考慮動作問題和膝關節無力。羽毛球運動對步法要求很高，合理的步法可以避免傷病產生，糾正不合理的步法是首要。

建議你加強膝關節力量，提高膝關節穩定性。羽毛球運動中，膝關節尤為重要，專業運動員的膝關節損傷尤為多見。如果運動前膝關節有癥狀，且運動后加重，多見于膝關節實質病變，如髕腱末端病、半月板損傷，髕骨軟化等。

如果有實質問題，建議去專業醫院拍MRI明確診斷，以便及時制定有效的康復計劃。

今晚在小區里散步沒有熱身，和手持蒼蠅拍的大叔們打了幾輪，結果在夜晚飄忽不定的妖風和蒼蠅拍的虐殺下，身后大腿根部和臀部的連接處劇痛無比，現在上樓梯一使力就疼，這是什么情況？是單純的沒有熱身導致的拉傷嗎？

（ToKiSaKiToKa）

根據您的描述，主要考慮肌肉拉傷。坐骨結節主要是大腿后群肌肉的起點，在專業運動員中也比較常見。此處拉傷應該注意，治療和后期康復很重要。如果治療和康復不及時，形成陳舊性損傷，對后期運動有很大影響。

導致您拉傷的原因，一是準備活動不充分，肌肉沒有適應劇烈的運動，造成肌肉拉傷；二是大腿后群肌肉力量不足，當后群肌肉做為拮抗肌時，由于力量不足，被過度牽拉導致拉傷。充分熱身和加強后群肌肉力量，可以有效避免后群肌肉拉傷。