解決細節，舒暢一冬

冬季是呼吸系統疾病最猖狂的時候。而老年人由于肺氣虛、肺功能衰退， 在這一季節易患感冒、咽喉炎，肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等癥，常危及健康甚至生命。

4“好”要堅持

那么，如何提高自身的免疫力呢？

1.好睡眠：睡眠與人體免疫力密切相關。試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

2.好情緒：樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

3.好自控：因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。因此可以小酌，不超過100ml即可。

4.好習慣：養成良好的漱口習慣，每天早飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。外出回來，除了進門洗手之外，要洗鼻，因為鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有一定過濾、自潔作用，但如果我們能夠經常洗鼻，可及時清除鼻腔內干痂，使鼻腔更好地發揮過濾、清潔功能。

4“忌”巧過冬

1.忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

2.忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會導致心絞痛發作。睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床。

3.忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，從而引發心血管疾病。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊更好。

4.忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起感冒咳嗽，易引發心腦血管疾病；并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。最好選擇上午10點后，太陽出來到室外活動。

三“宜”要牢記

1.外出宜保暖。避免感染呼吸系統疾病而加重心臟負擔，引發心腦血管疾病。外出活動時要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因為這些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。

2.運動宜適量。要根據身心情況鍛煉身體，每天有氧運動不少于30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目。同時，運動鍛煉要有一定的強度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運動量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻后，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。同時要保持大小便暢通。

3.用藥宜合理。有高血壓病史者，保持血壓平穩，防止血壓波動至關重要。要做到定期監測血壓，規范服藥。