活動腳踝護心降壓

文/王延群

對老年人來說，經常活動腳踝也是一種簡單有效的健身方式。

為什么活動腳踝能健身呢？因為腳是人的第二心臟，而腳踝則是血液暢通的“重要關口”。從解剖位置看，腳踝密布著血管、淋巴管、神經，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液能自然順利地流過腳踝；若腳踝衰老、缺少運動，導致僵硬，則回心的靜脈血液就會淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高、心臟負擔加重。所以，通過做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉變成柔軟靈活狀態，不但能治療手腳冰涼，而且可改善全身血液循環，保護心臟，緩解高血壓癥狀。下面介紹幾種活動腳踝的運動方法，您不妨一試。只要每天堅持，持之以恒，定能獲益。

1.上下活動腳踝：坐在椅子上或硬板床上，一只腳垂直著地；另一只腳拉遠、伸直。隨著呼吸，活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤 （往回鉤）；呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作必須配合呼吸，呼吸速度不宜太急。兩腳分別交替做10次，多做不限。

2.旋轉腳踝：以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側大腿上，左手握住左小腿，使腳踝不致移動，順時針、逆時針各旋轉10次。然后換右腳來做。

3.拉抻腳踝：取跪位，小腿前側和腳背放在硬板床或體操墊上，上身緩緩后仰，以盡量拉抻腳踝上端的肌肉和韌帶 （此刻腳踝和小腿前端被抻得很酸），保持這個姿勢約1分鐘（動作熟練后，保持的時間可延長，增強效果）。

4.強化腳踝：選擇有扶手的樓梯第一階，一手扶樓梯扶手，將雙腳前腳掌1/3位置站在第一臺階上，腳的其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下；再踮起腳跟，再放下。如此一上一下為1次，共做10次。

5.夾襪子：坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個一個把襪子向前夾到離原地30厘米處放成一堆，再一個一個夾回來。然后換左腳腳趾做。

6.蜷毛巾：還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風琴一樣的褶皺。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次。

7.善用腳踝動作：蹬車把原先只依靠大腿的蹬力，轉換成大腿蹬加上腳踝彎曲——伸直的動作蹬車，將健身融入生活中，并形成習慣。