科學生活

野北風潛入悄無聲袁未品濃秋已立冬遙冶立冬意味著冬季的開始袁山東省濟寧市中醫院腎病堯脾胃病科主任醫師王祥生介紹袁冬季萬物蟄伏袁養生宜收斂陽氣袁進補重在養陰遙要想健康過冬袁應從飲食起居入手袁遵循斂陽養陰之道。

冬令養生 斂陽養陰御嚴寒

飲食 適當溫補

王祥生告訴大家，冬季養陰重在補腎陰，飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。

冬三月，為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣、發散陽氣之物，以免引發胃和大腸燥熱火氣上攻，導致便秘、鼻衄等癥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

王祥生提醒，冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物，北方地區天氣寒冷，宜進補牛、羊等溫補之品；南方地區氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應以甘潤生津之品為宜。

起居 斂陽養陰

冬季起居養生以斂陽養陰為根本。作息強調早睡晚起，可隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7～8個小時睡眠時間。冬季白天短，夜晚長，早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。另外要注意身體保暖，衣著適當，以免陽氣外泄。

《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

運動 輕緩為宜

“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”，王祥生指出，立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身，王祥生認為，冬泳并不是人人適宜，冬泳運動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質較差或有慢性病的中老年人要謹慎選擇。

情緒 平和暢達

王祥生介紹，冬“藏”即神藏于內，力求精神安寧，遇事節怒，寵辱不驚。冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑郁，可適當曬曬太陽，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，出現爭吵，生氣動怒容易肝氣郁結，對心臟有明顯的負面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動，如聽音樂、養花等。

（據《中國中醫藥報》

中醫養生妙招

相關鏈接

穴位按摩可驅寒

大椎穴通絡散寒防感冒；足三里活血通絡堯健身防病袁是胃經最重要的一個穴位；陽池穴可暢通血液袁暖體散寒；涌泉穴可調節氣血袁補腎壯陽遙陰陵泉堯關元堯腎腧可溫陽化濕遙經常按摩上述穴位可提高耐寒能力袁增強身體抵抗力遙此外冬季日常生活中經常搓臉堯按摩鼻翼堯搓手能促進血液循環袁預防鼻炎堯感冒。

艾灸祛濕溫中補氣

艾火的純陽熱力和藥力可驅寒逐濕堯消瘀散結袁有助于清除濕濁之氣堯散寒回陽遙艾灸神闕穴可預防感冒提高免疫；艾灸關元穴可溫通經絡堯補益陽氣；艾灸足三里具有補脾胃堯祛邪防病等功效；灸氣海具有培補元氣堯益腎固精的功效；灸風門穴適宜于體質較弱堯常患感冒者；灸腎腧穴具有調理腎氣堯強健腰脊等功效。

膏方進補養生防病俗話說野冬令進補袁春天打虎冶袁冬季除了做好日常保健外袁適量進補堯調理身體也尤其重要遙王祥生介紹袁膏方是一種具有營養滋補和預防治療綜合作用的方劑袁集調理堯治病于一體遙王祥生提醒袁膏方開方也講究辨證袁萬人不重方袁所以一定要找經驗豐富的中醫專家把脈開方袁方可達到預期效果。

80后白發“老干部”刷屏了 這份減壓指南快收藏

近日，楚雄的一位“80后老干部”刷屏了。

這位現任大姚縣灣碧鄉黨委書記的干部為1980年生，妥妥的80后，然而，頭發已經全白。對此，有網友感嘆道：咱們的基層干部真不容易。

大姚縣委組織部表示，李忠凱參加工作后，2007年才考上公務員，那時人還很年輕。工作的鄉鎮條件很艱苦，涉及到移民搬遷等。

很多人看完心里很不是滋味。小編給大家分享幾條美國前總統小布什的私人醫生庫珀博士的減壓方法。

■堅持有氧運動

實驗證明，有氧運動對于腦力勞動者是非常有益的，血液給心肌供給足夠的氧氣，而氧氣能夠增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。因此，經常性的有氧運動如慢跑、騎自行車、打太極拳、長距離游泳、做韻律操等對減少壓力有奇效。

■多吃海帶，新鮮果蔬

健康飲食也可以緩解壓力。長時間的壓力大、易緊張等精神因素會使膽固醇升高。要通過健康飲食的調節，降低膽固醇攝入，比如降低肉類、動物內臟和油膩、油炸類食物和甜食的攝入量，多吃海帶，新鮮果蔬等。

■和親友聊天，喝綠茶

家庭和朋友是緩解壓力的一個出口。和親友們一起聊天，喝綠茶，享用些小點心等，焦慮情緒與壓力也能得到釋放。小布什不論多忙都還會抽出時間和家人朋友在一起，每個星期他都與父母通話很多次。

■別放棄自己的愛好

從事自己的興趣和愛好也能減壓。如讀書、唱歌、練書法、寫作、繪畫、刺繡和園藝活動等，能愉悅精神，壓力自然就得到轉移與緩解了。

■保持幽默感

保持幽默感也是緩解壓力的一大妙方。科學證明，開朗、愛笑的人壓力少。

■學會祈禱

減壓也要學會祈禱。人不一定要有宗教信仰，但一定要有信仰。信仰會給予人內心的力量，當遭遇“負壓力”時，念念有詞地默誦自己的信仰，也是一種有效的減壓祈禱。其實，生活和工作要調節好，保持有張有弛，懂得休息的人才最具抗壓能力。

(據人民網-健康時報）

小孩子爬著睡覺好不好

人們睡覺的姿勢有很多，最常見的是仰睡、側睡以及趴著睡，相比之下，成年人很少有趴著睡的，因為大家都覺得這樣睡很不舒服，比如會影響呼吸，但父母們經常會發現小孩子喜歡趴著睡覺，甚至有些寶寶要這樣才能睡得好，那么小孩子趴著睡覺有哪些優點和缺點呢？

小孩子爬著睡覺好不好？

優點：

寶寶有安全感，胎兒在媽媽子宮里就是腹面部朝內，背部朝外的蜷曲姿勢。因為人體的腹面部相對于背部來說，缺少骨骼的保護，容易受到外界傷害，且比較敏感。這種姿勢是最自然的自保護姿勢。所以許多寶寶好像天生就愛趴著睡，也是基于上述原理，把身體最脆弱的部分保護起來，睡沉時更有安全感，容易睡得熟，從而減少哭鬧，有利于神經系統的發育。

有益于胃的蠕動及消化，趴著睡時，胃容物不易流到食道及口中，而引起嘔吐；反而蠕動到小腸中，有利于消化吸收。

俯臥可使寶寶受抬頭挺胸的帶動，從而鍛煉了頸部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，有利于翻身和爬行的訓練。

缺點：

容易引起窒息因為寶寶的頭較重，而頸部力量不足，在不會自如地轉頭或翻身時，口鼻易被枕頭、毛巾等堵住，就會造成窒息，甚至危及生命。

不利于散熱胸腹部緊貼床鋪，不易散熱，容易引起體溫升高，或者由于汗液積于胸腹而產生濕疹。

四肢手腳不易活動。

所以寶寶趴著睡，對身體沒有什么壞處，但是要注意安全，如果寶寶一定要趴著睡，糾正睡姿很困難，家長在保證寶寶安全的前提下，暫時讓寶寶趴著睡，逐漸的培養寶寶仰臥、左側臥、右側臥、俯臥交替睡，如：在寶寶睡覺的上方或側面暫時掛一些顏色鮮艷的玩具吸引寶寶，或媽媽在旁邊陪伴，或寶寶熟睡后堅持輕輕變換寶寶的睡姿等。

（據大眾養生網）

原先生問：體檢時診斷為高血壓初期，晨起時5點到7點的血壓為150/80mmhg，其他情況都正常，也沒有其他不適，這種情況相下用不用服藥。

健康365專家、山西醫科大學第二臨床醫院門診辦主任楊國聞解答:血壓和內分泌及器官調節都有關系，您可以再查一下動脈硬化的情況，在暫時先不用服藥，可以在觀察一下，也可能是人體生物鐘改變引起的，建議晨起后開窗通風，呼吸新鮮空氣，保持心情愉悅，對進行戶外活動，看血壓有無變化。

高先生問：今年38歲，想問一下夫妻同房的時間只有1-2分鐘，怎么回事。

健康365專家、山西醫科大學第一臨床醫院泌尿外科主任曹曉明解答：考慮是早泄。一般認為陰莖進入陰道之前，正在進入或剛進入不久即發生射精稱為早泄。嚴重的早泄易于診斷，偶爾出現一次或數次射精過早不能認為是病態，新婚夫婦由于缺少性經驗。過于激動和緊張，出現“早泄”并不罕見。大部分夫妻雙方在取得性生活經驗后，均能找到共同達到性高潮或比較和諧的性生活方式。出現這種情況可能和患者平時的生活習慣、包皮過長、心理因素等有關系，建議患者先調整一下生活習慣，戒煙禁酒，注意休息，同時調節心理因素保持心情舒暢，暫時先觀察，如無緩解可到醫院做進一步檢查。

左女士問：80天的寶寶，有輕微咳嗽，晚上有點鼻塞，不發熱，晨起嘴唇發青，是什么回事。

健康365專家、山西省中醫學院中西醫結合醫院兒科主任楊冬仙解答：像患兒的這種情況引起的原因有很多，比如感冒、心臟疾病、肺炎、缺氧等等都可出現，建議家長最好帶孩子到醫院做個檢查，查明原因后對癥治療。

陳先生問：嗓子有痰或有灰塵時就會咳嗽，感覺癢，但是咳不出痰來，不抽煙喝酒，是怎么回事。

健康365專家、山西醫科大學第一臨床醫院老年病科主任劉學軍解答：根據您所描述的情況考慮是對灰塵過敏，伴有慢性咽炎，建議患者平時應注意休息，生活規律，心情愉快，室內環境宜濕潤清潔，保持大便通暢，積極參加鍛煉，增強體質。慢性咽炎的病人經常有體內維生素的缺乏。因此，應適當補充維生素A、B、C、E等，可促進粘膜炎癥損害的修復。需注意飲食要規律，忌辛辣刺激的食物，避免接觸粉末灰塵等過敏性物質。