你用好口袋里的健身教練了嗎

■ 曹嘉亦（原創(chuàng)）

“小胖，借你的筆記給我抄一下！”龍越用手指輕輕地戳了一下前桌小胖的手臂。小胖點了點頭，右手拿起自己的筆記本就往他這邊遞。可是，筆記本還沒有到龍越手上，小胖就發(fā)出了“嘶”的一聲。龍越抬眼一看，發(fā)現(xiàn)小胖的左手正托住自己的右臂，“同心協(xié)力”地把筆記本往他這里遞。

“怎么了？”龍越問。

“唉，別提了！最近我不是在減肥嗎？人家都說健身APP是口袋里的‘私教’，昨天下午我就在家跟著健身APP中的手臂教程練了幾組。沒想到，練完沒兩個小時，我的手臂就開始痛起來了。晚上我媽帶我去醫(yī)院看了下，醫(yī)生說是運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致了軟組織受傷。”小胖說，“到了今天，我手臂一抬就痛，真不知道什么時候才會好。以后我再也不相信這些健身APP了！”

“哈哈，別‘甩鍋’給健身APP，很多健身APP還是不錯的。你受傷可能是因為你練的方式不對。”龍越說，“有的健身教程雖然把標(biāo)準(zhǔn)教程給你展示出來了，但在練的過程中，你的動作可能會有偏差，你的身體狀況也可能并沒有達(dá)到做標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)的條件。”

“啊？”小胖有點郁悶，“難道跟著教程練還不行？”

“我以前就是跟著教程練，也受過傷。后來我當(dāng)健身教練的姐姐告訴我，標(biāo)準(zhǔn)教程不一定適合每個人。”龍越說。

“那我該怎么辦呀？”小胖問。

“先選適合自己的教程呀。很多健身APP中不都有初、中、高級的教程嗎？最開始的時候，一定要先從初級教程練起，不要自認(rèn)為體力還行就去挑戰(zhàn)中級或高級。而且，在練初級教程的時候，一定也要客觀地評估自己的身體狀況，找到自己的身體狀況和教程之間的平衡點。”龍越說，“我姐告訴我，很多初級的標(biāo)準(zhǔn)教程可能會要求你每個動作做15個，做4到6組。但你在練的過程中，可能每組做到8個或9個就已經(jīng)覺得很累了，這個時候一定要停下來，不要勉強(qiáng)，休息好再做下一組。一定要在可承受范圍內(nèi)循序漸進(jìn)地鍛煉，這樣才能避免運(yùn)動損傷。”

“難怪！昨天我也是做到8個的時候就覺得累得受不了了，可是我還是堅持做完了15個。”

“所以你才會受傷啊。”龍越說，“想必你也是一上來隨便跟著教程做了幾下準(zhǔn)備運(yùn)動就開始練了吧？”

“沒錯，這有問題嗎？”小胖問。

“有啊！在鍛煉之前，一定要做足熱身運(yùn)動。我姐說，跟著健身APP鍛煉，最好是先跟著全身瑜伽教程練個20分鐘，然后再開始做局部練習(xí)。因為這樣才能徹底提升肌肉和關(guān)節(jié)，激活身體，讓身體更快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。”龍越說，“她還教給我一些避免運(yùn)動損傷的注意事項，我也告訴你吧！”

“好的！”

“首先，一定要循序漸進(jìn)地鍛煉，先柔緩再劇烈，讓身體有個適應(yīng)的過程；不要在身體不舒服的時候強(qiáng)行健身；一定要做好熱身運(yùn)動，鍛煉完之后要拉伸到位；還有，在做任何動作的時候，一定要保持膝關(guān)節(jié)和腳尖在同一個方向，并保持軀干的穩(wěn)定；訓(xùn)練的時間不能過長，熱身和拉伸之外的運(yùn)動時間不要超過40分鐘。”龍越補(bǔ)充道，“還有一個非常重要的問題，就是身體出現(xiàn)任何疼痛感時，一定要馬上停止運(yùn)動。因為在鍛煉時受傷的時候你并不會很疼，但身體的傷害可能已經(jīng)發(fā)生，這時候千萬不要勉強(qiáng)，以免造成嚴(yán)重的后果。”

“你還別說，昨天我練到后面手臂突然疼了一下，但我還是繼續(xù)練了。看來小疼痛也不能大意啊！”小胖說。

“沒錯！”龍越說，“口袋里的‘私教’雖然不錯，也得悠著點用啊！”