拯救視力

張昕

上班上學路上刷一刷、下班放學路上刷一刷、周末不想出門刷一刷、晚上睡不著覺刷一刷……如今的刷屏時代，電子屏幕幾乎綁架了我們的雙眼。近幾年，因過度使用電子產品而使視力受損的新聞也是頻頻爆出：3歲兒童過度玩平板電腦患上干眼癥、廣東一女子沉迷于用手機玩游戲導致失明、五旬阿姨每天一睜開眼就開始玩手機，最終導致眼中風……刷屏時代，我們該如何拯救雙眼？

【節約用眼才是王道】

常見用眼、護眼誤區，你中了幾個？

想要科學用眼、護眼，首先要走出一些認知誤區，以下幾個常見誤區，看看你是否中招：

誤區一：手機、電腦傷眼程度差不多

曾有團隊專門作了一次科學的用眼小測試，邀請了5位成年人，年齡22-28歲，規定用眼一小時，分別看手機、電視、iPad、電腦后，測試哪種電子產品最傷眼。結果顯示，手機是對眼睛傷害最大的電子產品，其次是IPad、電腦、電視。

中國醫科大學附屬盛京醫院眼科主任醫師夏麗坤講解說，手機的彩色屏幕小、字體小，與眼睛的距離也短，注意力集中，眼睛眨眼次數減少，更容易產生疲勞感；而相對于手機，其他電子產品屏幕大了很多，用眼距離拉遠，因此受到的刺激就會小一些。但是，無論哪種電子產品，如果長時間使用，在慢性光刺激下，都會出現視疲勞、眼干澀、視力下降、眼內炎癥等。

更值得大家注意的是，如果是沒有節制的使用電子產品，像一些新聞報道里面提到的極度疲勞用眼例子，還可能導致眼中風、眼底黃斑病變等眼疾，給眼睛造成不可逆的損傷。

誤區二：抗藍光手機膜可以護眼

手機屏幕發出的藍光是損傷視力的主要因素。很多人認為，給手機貼上抗藍光膜就可以肆無忌憚的玩了。抗藍光手機膜確實有過濾藍光效果，但手機膜質量不同，過濾效果參差不齊，質量好的可能可以過濾掉約15%-20%藍光，質量差的可能只有2%、3%，購買時很難從外觀判斷。使用抗藍光手機膜就像戴太陽鏡，所有的光線都會同時降低，畫面飽和度看起來會很低，為了看清，眼睛反而需要花費更多力氣看東西，更容易疲勞。與貼膜護眼相比，經常休息眼睛更切實際。

誤區三：打開手機“夜間模式”可以護眼

手機上所謂的夜間模式一般都是根據周圍環境的明暗，來適度調節屏幕的亮度。比如燈光昏暗，電子屏幕就會適度地把光亮調暗，以達到不刺激眼睛的效果。但其實只要屏幕光線強于環境光線，瞳孔就會自動收縮，睫狀肌調解瞳孔大小，眼睛就會有酸痛感。所以，就算是用夜間模式，也不能把燈關掉。無論電子產品多么智能，夜間的閱讀環境都不能太暗，如果不開燈就盡量不要看手機、電視等，而且能坐著就不要躺著。

誤區四：給孩子玩手機和iPad解決哭鬧問題

有些家長為避免孩子哭鬧，把手機、iPad任由孩子玩，長此以往，對孩子的眼睛的損害是不可估量的。特別是嬰幼兒時期，由于晶狀體、角膜清澈透明，光線容易直接透到眼底，而且視網膜比較嬌嫩，這是眼睛最容易產生光損傷的時期。另一方面，嬰幼兒對光亮的東西比較好奇，喜愛追逐、凝視光源，更增加了光損傷的機會。因此，最好別讓嬰幼兒看電視、玩手機。

手機一族：控制好使用手機時間

夏麗坤指出，對于整天沉浸在屏幕世界里的手機控們來說，最行之有效的護眼方法就是控制好使用手機的時間，避免長時間近距離看手機，切忌不要長時間用手機玩游戲、追劇。

瀏覽手機時，不管是玩游戲還是看書，每次瀏覽45分鐘后，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。如果是兒童，建議一次最多瀏覽15～20分鐘。

同時還要注意，不能在黑暗中閱讀，眼睛最好與手機保持30-50cm的距離。盡量讓手機屏幕的字大一些。電子屏亮度參照自然光，適中即可。千萬不要身體側躺著玩手機。因為左右側躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去就會造成左右眼睛視力偏差。

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四招擺脫手機依賴

1.對于那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的音樂，或者看一會兒書，通過這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣。

2.每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談的時間內，除了接必要的電話，不可以玩手機。

3.試著不帶充電器。為了保證電量，這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。

4.逐漸減少玩手機次數。給自己制訂一個計劃，從減少次數開始。很多時候，人們玩手機是種習慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害，并去克制，就能收到一定效果。

辦公一族：牢記一個護眼法則

對于在工作和生活中經常接觸電腦的人來說，“20、20、20”是一個簡單好用的護眼法則。具體做法是用眼20分鐘后就要放松20秒，這20秒里去看至少20米以外的地方，這樣可以讓眼珠和眼部的肌肉都放松下來，減少疲勞狀態，能夠很好地保護眼睛。

同時，還要調整好電腦屏幕與眼睛之間的距離。最好是讓電腦屏幕比眼睛的位置低一些，眼睛向下注視的角度為10-15度，距離在50-70厘米左右。

為了緩解視疲勞，還可以在辦公桌上放個魚缸養幾條小魚，在眼睛疲勞的時候，看看魚兒的游動。也可以在桌子上放幾盆綠植，在疲勞的時候看看，也能起到一定的緩解作用。

如果出現了眼睛干澀、難受的情況，可以適當使用眼藥水。但需要注意的是，市場上不少眼藥水中含有防腐劑，如果長時間使用，容易出現依賴性，反而不利于癥狀緩解。一定要使用不含防腐劑的眼藥水，一般使用1-2個月之后，根據情況判斷是否需要繼續使用。

五大招數，讓孩子遠離“屏幕”

不僅僅是成年人，現在就連牙牙學語的孩童也迷戀上了電子產品。如何保護孩子正在發育的雙眼呢？

1.限制看屏幕的時間。低齡兒童：1歲以內嬰兒忌看電子屏幕，3歲前的兒童每周看電視最好不要超過2次，每次不超15分鐘。學齡前兒童每天看電視時間最好控制在40分鐘之內。青少年：每天接觸電子產品不超過2小時，期間需要適當休息。孩子居住的房間最好不擺放電視。

2.哺乳和用餐時間遠離電視。雖然吃飯時看電視已然成為部分大人們的習慣，為了孩子養成良好的生活習慣，更健康地成長，建議爸爸媽媽在孩子哺乳時間和用餐時間將電視關閉。

3.用親子活動替代電子產品。帶孩子發現一兩項他喜歡的運動，然后陪他一起玩，運動技巧可以先忽略，重點讓孩子享受運動的樂趣。

4.到戶外親近綠色。父母多帶孩子走出家門，去野營、遠足、游玩，多帶孩子親近大自然。綠色的樹木有益于孩子眼睛的放松，也能有益于身心健康。

5.父母應減少使用電子產品時間，不做“低頭族”。父母是孩子的榜樣，父母如果在孩子面前長時間使用電子產品，不僅給孩子提供了接觸電子產品的機會，也促使孩子效法父母的不良行為。

【中醫護眼有妙方】

久視傷肝也傷精

遼寧中醫藥大學附屬醫院康復中心康復醫師袁敏哲說，中醫眼科經典《審視瑤函》講，“內則清心寡欲，外則惜視緘光”是眼睛的保健原則，“心清則火息，欲寡則水生，惜視則目不勞，緘光則膏常潤，臟腑之疾不起，眼目之患即不生，何目疾之有哉”。

我們的眼睛要發揮正常視物的生理功能，需要靠全身臟腑來供給能量，中醫認為“五臟六腑之精氣皆上注于目”“目得血而能視”，其中以肝血和腎精最重要。眼睛是身體的能源消耗器官，因此中醫有“久視傷血”的說法，而中醫又有肝腎同源或精血同源的說法，所以久視也傷精。當我們長時間過度使用電子產品，出現干眼癥、視疲勞、迎風流淚等癥狀時，都是在警示我們：機體精血虧虛，不足以濡養雙眼了或通道堵塞，經絡阻滯，精血不能輸送到眼部了。

經常按揉三個“護眼穴”

穴位按摩可以有效護眼、療眼疾。袁敏哲在此向大家推薦三個護眼要穴，無論男女老少，經常按摩，都能起到很好的緩解視覺疲勞，保護視力的作用：

1.申脈穴和照海穴。陰蹺脈、陽蹺脈有濡養眼目、司眼瞼開合和下肢運動的功能。陽蹺脈起于足跟外側足太陽膀胱經申脈穴，陰蹺脈起于足跟內側足少陰腎經照海穴，因此按壓刺激這兩個穴位有助于濡養雙目氣血。

照海穴，在足內側，內踝尖下方凹陷處。申脈穴，位于外踝直下方凹陷中，在腓骨長短肌腱上緣。每晚洗腳后和早晨起床前用拇指和中指（或食指）對按二穴3分鐘～5分鐘，以感覺酸脹為宜，有助于疏通全身臟腑經絡氣血的運送通道，使精血上輸于目。

2.后溪穴。平時多滾動后溪穴也能起到很好的護眼效果。后溪穴，位于第五指掌關節后外側，掌橫紋頭赤白肉際處，為手太陽小腸經的“輸穴”，又為“八脈交會穴”之一，通于督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。雖然看似毫不起眼，但臨床上頸椎、腰椎、眼睛的疾病，都要用到這個穴，效果非常明顯。每用眼1小時后把雙手后溪穴放在桌沿上來回滾動3分鐘～5分鐘，可以緩解和調節長期伏案以及電子產品對人體帶來的不良影響。

三種物理療法，輕松緩解視疲勞

1.用熱毛巾敷眼。用熱毛巾敷眼，或雙手掌心搓熱捂住整個眼眶烘烤。每日3次，每次3分鐘～5分鐘，對睛明穴、承泣穴、瞳子髎穴等局部穴位均有作用，有助于保障局部經絡（主要是足三陽經）的通暢，改善氣血循環，從而減輕眼部干澀、不耐久視、視物模糊等癥狀。

2.中藥熏眼。用枸杞子、菊花、石斛、麥冬、桑葉、荊芥穗、木賊草、銀花、薄荷各6克，煎水熏眼。對津液不潤，或陰血虧虛，或由陽氣不能敷布津液導致的干眼癥、視疲勞有一定療效。

3.中藥足浴。取菟絲子、枸杞子、當歸、雞血藤各30克，肉桂、桔梗各3克。水煎液每晚趁熱泡腳，溫度以能耐受為宜。每次泡5分鐘～10分鐘，以微微汗出為宜，適合精血不足的人護眼使用。

【專家力推】護眼食療小方

菊花、枸杞與決明子，是中草藥里的“明目三寶”。常喝菊花茶，不僅能讓人頭腦清醒、雙目明亮，還能對用眼過度而導致的雙眼干澀有較好的療效。但菊花屬于性寒涼之品，氣虛胃寒者、食少泄瀉者、體虛的老人都不宜過多飲用，孕婦及月經期女性忌服。

枸杞子味甘、性平。中醫認為，枸杞子具有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳的功效。現代研究表明，枸杞子含有豐富的維生素、胡蘿卜素以及鈣和鐵等元素，這些都是使眼睛健康、明亮的必須營養物質，所以枸杞又被人們稱為“明眼子”。然而，并不是所有人都適合服用枸杞子，外邪實熱、脾虛有濕及泄瀉者忌服。那么枸杞怎么吃才好呢？袁敏哲告訴大家，枸杞干嚼比泡水更有效，因為枸杞的功效都在于里面的籽，直接嚼著吃更有利于發揮枸杞的保健效果。

決明子又稱“還瞳子”，具有清熱明目的功效。決明子的使用方法很簡單，很豐富，泡茶、煮粥、入菜、做枕頭都可以。

用藥調理，一定要辨證施治

對于已經患有眼部疾患的人來說，除了上述護眼方法，同時還可以選擇中藥來調理。袁敏哲強調，人體本身是一個有機的不可分割的整體。因此，從表面上看，中醫是在治療眼部疾病，實際上是針對精血不足或精血通道堵塞的身體進行的一個全面綜合的調理。如果選擇藥物調理，一定要辨證施治，在醫師的指導下用藥。切忌擅自用藥，千人一方。比如，患者如果是單純的精血不足，就要用養血補精的藥物；如果是精血充足而不能上輸于目，屬于經絡堵塞，涉及氣、血、津液的循環障礙，就要用祛風、解郁、補氣、溫陽、活血、開竅的藥物來治療。