朱亞文， “行走的荷爾蒙”這樣煉成

于莉莉

他是《闖關東》里敢愛敢恨的硬漢朱傳武，當時的他剛從北影畢業兩年，表現卻十分出彩。他是《紅高粱》里霸道蠻橫、一身匪氣的余占鰲，能單手拎起九兒，舉手投足都散發著強烈的男性荷爾蒙。他也是《北上廣不相信眼淚》里賊萌賊萌的都市白領趙小亮，日常就是貧嘴、耍寶。一言不合就開撩，讓人看得又愛又恨。還曾是《我是證人》里的變態殺人狂唐崢。雖然讓人害怕，卻有種莫名的吸引力。

他叫朱亞文，在綜藝節目《聲臨其境》中，因那副充滿磁性的嗓音引爆全場，更是在節目播出后幾分鐘內，沖到了熱搜榜的第一位。當然，之所以被賦予“行走的荷爾蒙”這個標簽，不僅是因為他迷人的聲線和專業的演技。更肉眼可見的是他的好身材。在拍攝《紅高粱》期間，導演對余占鰲這個人物的身材要求很高，為了達到健美的效果，不管收工有多晚，朱亞文都會堅持健身。自此，我們便記住了那塊高粱地和他那八塊性感的腹肌。平時工作完再累也要訓練，還調侃自己是“砸鐵煉肉熬時差”，有時候會約上朋友一起練，把健身的苦當成生活的樂趣。雖然偶爾也會感慨“無能為力”，會忍不住吃上一頓“欺騙餐”，但在第二天還是乖乖地繼續加訓，就連過年的時候，為了春節能多吃上一口，也還會堅持去健身房。

關于健身秘訣，朱亞文這樣說：“每天按照身體不同部位進行，循序漸進，在飲食方面也要嚴格控制。一是盡量保持鍛煉的熱情，一是控制飲食，兩者缺一不可。”朱亞文通常會進行跑步、器械、綜合訓練等項目，每周5次的運動量，而同時還會進行特定的肌肉力量訓練。在朱亞文看來，肌肉的力量訓練是非常重要的，很多人都過分依賴有氧訓練，認為這樣就是在減肥、在燃脂，其實不然，一定的力量訓練可以讓肌肉持續燃脂，并且會提高代謝率，比在跑步機上跑30分鐘來得更有效。在飲食方面，朱亞文表示會每天吃早飯，而且對早飯時間有著嚴格的要求，每頓早飯會在8點30分之前吃完，大部分的時候早飯會選擇餛飩、面條、水餃或者是泡飯等傳統食物，早餐后一小時會吃一些水果。

看完這些你的內心是不是已經開始有些蠢蠢欲動了呢？是不是已經看到朱亞文似的好身材已經在向自己招手了？那么，一起來聽聽朱亞文對健身新手的建議吧。“為了防止運動中受傷，建議從下往上練，從腿部力量開始，從綜合體能開始，而不要一味地去貪圖所謂的上身力量。因為我覺得腰部力量和腿部力量才是整個生命的根基，把基礎打好，后面才會循序漸進地取得更好的效果。”

當然，這些都只是他人的經驗之談，想要自己變得更好、更健康，除了模仿，更重要的是堅持和努力，男神之所以成為男神，那是因為背后付出了你看不到的汗水。