如何戒掉“熬夜”？答案恐怕會讓你很意外

說起熬夜的壞處，估計在座的各位都能一口氣報出 5 個以上：會胖，會笨，會老，會丑，會病……但有用嗎？沒用。該熬夜還是熬夜，即使明知道第二天醒來要頂著烏黑的眼圈和發(fā)懵的大腦，在通勤的路上悔青了腸子。十二點前睡的目標(biāo)立了又倒， 儼然一塊無法征服的健康版圖。

幾點睡覺，本質(zhì)是決定一天結(jié)束的節(jié)點。而報復(fù)性熬夜，則是一種“對白天生活沒有太多控制力的人，為了在深夜重獲自由感而拒絕早睡的現(xiàn)象。”

強(qiáng)迫自己“早點睡”，并不能解決這個問題。

熬夜，成為掌控時間的唯一途徑

白天被工作安排滿，晚上回到家還要打掃生活中的“一地雞毛”，甚至有些人還要照顧孩子、輔導(dǎo)作業(yè)。只有晚上那可憐的幾個小時，才真正屬于自己，偏偏這個時候精力、體力都被透支，只能貢獻(xiàn)給刷短視頻、打游戲這種不用動腦子的娛樂。一幅“下班后玩手機(jī)到深夜，業(yè)余時間不努力提升自己”的現(xiàn)代人群像，就這么呈現(xiàn)了出來。

其實，休閑時間是與人的幸福感密切相關(guān)的。完完全全屬于自己的、可以充分放松的時間，是人類的“剛需”。當(dāng)工作剝奪了人們的休閑時間，人們就只能去剝奪睡眠時間。睡眠被異化為一部提款機(jī)，想提多少時間，自己說了算。

不管是為了緩解生活壓力，還是純屬為了支配而支配，“主動放棄部分睡眠時間”這件事聽起來就讓人有一種支配命運的掌控感——我們在“反叛”現(xiàn)代工業(yè)社會的秩序，并產(chǎn)生一種類似“復(fù)仇”的快感。在這種狀態(tài)下，早睡就像是再次讓渡了自己的時間，只為第二天能精神飽滿地搬磚。唯一的有限的自由，也被犧牲掉了。

那些貌似是自控力差的背后，其實都是成年人的無可奈何與心甘情愿。在這樣的狀態(tài)下，即使靠所謂的“自控力”逼自己早睡，也大概率失敗。

強(qiáng)迫自己早睡，可能得不償失

很多人一說到“我要開始早睡”，首先想到的是早早上床，把手機(jī)拿遠(yuǎn)一點，強(qiáng)制自己閉上眼睛，等待睡意來襲。然而真正通過這個途徑養(yǎng)成早睡習(xí)慣的人，不能說沒有，但也是鳳毛麟角。

很多時候，早睡是自然發(fā)生的。有些人是因為工作、生活狀態(tài)的變化，有些人是年齡帶來的身體感受抑或是心態(tài)的轉(zhuǎn)變，很少是有人通過“強(qiáng)迫”達(dá)成的。

“早睡強(qiáng)迫”的關(guān)鍵詞不是“早睡”，而是“強(qiáng)迫”。這種強(qiáng)迫的心態(tài)在更多的時候（幾乎是肯定）會帶來睡眠焦慮，從而讓你陷入一個惡性循環(huán)：

越是強(qiáng)迫自己睡覺，越是睡不著。越是想遠(yuǎn)離手機(jī)，手機(jī)里花花世界就越誘人。無法停止熬夜帶來的挫敗感，無法改變自己帶來的失控感，會蔓延至人生中的大事小事，它讓你逐漸“說服”自己：連這點小事都做不到，可能我這個人以后就這樣了吧。

從健康角度來講，我們當(dāng)然希望每個人都能有充足的、高質(zhì)量的睡眠。但健康并不僅限于身體，心理健康也同樣重要。

晚睡強(qiáng)迫癥，本質(zhì)上是實際心理需求與社會期待之間的沖突。所有人都處在時代的洪流中。當(dāng)我們想要尋求改變，養(yǎng)成更健康、更積極的生活方式時，我們是在跟整個大環(huán)境做對抗。

熬夜是現(xiàn)代人工作生活的副產(chǎn)品，在這種情況，企圖自下而上去逆轉(zhuǎn)，阻力之大可想而知。所以說，不著急改。在把自己的心理和生活“熨燙平整”之前，不著急改。

讓睡眠，回歸睡眠本身

比起在“熬夜——懊悔——繼續(xù)熬夜”的心理怪圈中不斷自我責(zé)備，更好的方法或許是先和解：“我就是想選擇熬夜，并可以清醒地接受代價”。

想睡就睡，不想睡就不睡，一時半會兒睡不著也死不了人。這并非擺爛，接受事實是改變的第一步。當(dāng)你開始與自己的心理需求對話，改變可能就自然而然地發(fā)生了。更重要的是，不要讓睡眠這件事背負(fù)太多“意義”和“價值”。讓睡眠成為睡眠本身——一個原始的生物學(xué)行為，一個從嚴(yán)絲合縫的社會秩序中、從雞零狗碎的生活中抽離的時空間隙。

當(dāng)然，有很多看到這里的朋友，估計還是想看到一些實際的解決方案。有，但不多。

睡前不玩手機(jī)？太激進(jìn)了。你只要嘗試做一點點微小的調(diào)整就好。比如，建立一個睡前儀式，上床就關(guān)掉燈，選個喜歡的香薰蠟燭作為光源，在柔和的暖光中，該玩手機(jī)玩手機(jī)。比如，躺在床上，留出一分鐘的時間，關(guān)掉手機(jī)屏幕，閉上眼睛什么也不做，一分鐘就夠。

這樣做的好處，一是能讓人更快地“被動入睡”，二是——也是更關(guān)鍵的——即使短期內(nèi)不會改變結(jié)果，這種“微小的自律”也能一點一點地讓人心態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)變，獲得一些掌控感。

如果通過各種方式都沒法做到不熬夜，也沒有關(guān)系。一個睡眠好的人，生活總不會差到哪里去。一個睡眠不好的人，生活也完全可以很不錯。對于睡眠，不焦慮就是勝利。