小竅門讓你擁有好睡眠

周娟

1.少吃多餐 失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這可能是因血糖降低，機體開始分泌腎上腺素所致。營養學家建議：要在白天穩定血糖，每3個小時吃些東西，一次不吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨吃點燕麥餅干。

2.關掉手機 打電話或寫微信會讓人興奮，很容易導致失眠。如果沒有緊急的事情，晚上最好關掉手機。

3.清理大腦 提醒自己現在是睡眠時間，別的什么都不重要。清空大腦，這樣你就可以安然入睡了。

4.聽催眠歌曲 睡覺時聽聽催眠歌曲，你就會慢慢進入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

5.生活有規律 養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期，周末也不要長時間賴床。

6.把洗澡水溫調低 睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又自然下降，這會影響睡眠。洗澡時水溫低一點，縮短身體適應的過程，可以睡得更好。

7.做深呼吸 用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復3次。此動作可以產生令人放松的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

8.晚上不玩游戲 年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但成年人則會過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

9.保持足部溫暖 保持腳部溫暖能提高睡眠質量。

10.遵守20分鐘規則 如果躺下20分鐘還無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再躺回床上。