飯后散步以慢為佳

劉文學

老人們常說：“飯后百步走，活到九十九。”其實，飯后并不適宜馬上散步。飯后走路，如果方法不當，不僅不會促進健康，還會給身體帶來負擔。

上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱告訴記者，飯后散步能讓腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，但最好先休息半小時再出門。因為，胃部處于相對充盈狀態時，需要分泌更多消化酶與食物混合進行初步消化，此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯后適當休息一會兒，能保證胃腸道得到更多血液供應，使胃內食物充分消化。

飯后散步不能走得太快，以一分鐘90步，即一秒走1～2步為宜，時間以10～30分鐘為好。人體血流會根據身體需要進行分配，走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。尤其老年人心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太快會影響消化道對營養物質的吸收。

走路時要保持上身挺直，最好足跟先著地。散步前可以先簡單活動一下手腳暖暖身，散步時若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，就需要停下來休息。此外，有人喜歡倒著走路，這種姿勢能刺激平時不常活動的肌肉，促進血液循環，改善平衡力，增強腰部力量，但平衡能力不好或患慢性疾病的老人不適合倒著走，有摔倒的風險。