生活小常識三則

【急性腰扭傷怎么辦】

打個噴嚏居然閃了腰，一陣咳嗽下來發現腰轉不動了……生活中，總會有這樣的小意外，一個動作過后突然“閃腰了”，敷藥或按摩雖然能緩解，但很多人并不清楚身體究竟哪里出了問題。

醫學上，“閃腰”稱為急性腰扭傷，多由姿勢不當、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成的損傷。閃腰后多半有3種可能：一是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷，以走路疼痛、肌肉痙攣多見；二是小關節之間發生錯位，偶爾會出現突然卡住的情況；三是急性腰椎間盤突出。

但不論是哪種情況，閃腰后第一時間都應制動，最好是臥床休息，以減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解，嚴重者至少應臥床5～7天；24小時后可進行熱敷，以促進瘀血的吸收，以及軟組織的修復；止痛膏藥可以緩解局部疼痛，但最好不要盲目按揉，否則會加重肌肉筋膜組織的出血問題。傷情較輕的患者用上述方法，病情通常可以緩解，若超過3天病情仍未緩解者就要立即就醫。

需要提醒的是，對于打羽毛球、踢足球、搬重物等劇烈運動時發生閃腰的患者，一般情況下很難自己恢復，建議盡快到醫院就診。有些患者一次閃腰后可能出現反復閃腰，這種情況尤以女性多見，大多是因為腰椎不穩、腰背部肌肉鍛煉不夠所造成的。建議這部分人群有針對性地做一些加強腰背部力量的鍛煉，如游泳、“小燕飛”等。

【戒煙后身體會出現5個表現】

吸煙的危害，想必大家都有所了解。而反觀戒煙，則會給身體帶來許多意想不到的好處。

戒煙后身體會有什么變化？

戒煙20分鐘后，血壓將降至標準水平，心率將逐漸平靜下來；

戒煙8小時后，血管中的一氧化碳會慢慢減少，血液中的氧含量也會恢復正常：

戒煙24小時后，肺纖毛開始修復和再生，有毒物質從口腔排出，繼續咳嗽；

戒煙48小時后，神經末梢的功能逐漸恢復，嗅覺變得更加敏感；

戒煙72小時后，支氣管不再癱瘓，呼吸舒適，肺活量增加；

戒煙1個月后，身體逐漸恢復健康，心血管疾病的風險顯著降低，且肺功能提高了30%。

戒煙后，身體若出現這5個表現，恭喜你，身體可能在慢慢變好1

1.咳嗽吸煙會導致肺部產生大量黏液。戒煙后，黏液從呼吸道松弛并排出，肺部的纖毛開始重新運動。通常會咳嗽一段時間，并且可能有黑色痰，這是正常的排毒。

2.食欲增加戒煙后，食欲大大增加，許多人此時無法控制食物量，導致肥胖。事實上，香煙中的尼古丁具有抑制食欲的作用，不吸煙后飲食量將恢復正常，人們就會變胖。

3.便秘戒煙后，一些吸煙者會出現便秘。主要是吸煙時食欲不振，粗纖維攝入量少，影響胃腸道蠕動，且戒煙后食欲增加，胃腸蠕動減少，自然會出現便秘癥狀。

4.注意力不集中戒煙后，大腦中的受體依賴于尼古丁，并且存在注意力不集中的反應以及正常的戒斷反應。

5.口渴戒煙后，你會經常感到口渴，你身體的新陳代謝會增加，你需要更多的水，身體需要參與排毒。如果你感到口渴，請多喝水。

【補鈣須根據體質】

隨著社會越來重視補鈣的重要性，補鈣不但是健康需要，也是許多年輕人的時尚潮流。但是，補鈣應適時和適量，并做好定期的監測，否則可能出現許多不良反應。

骨質疏松癥是中老年人易患的疾病之一。缺少曬太陽、年齡增長、缺少運動、飲食不均衡是導致身體缺鈣的主要原因。補鈣也要適度，否則容易出現高血鈣、便秘等。

什么年齡應該適當補鈣？

一般人在30歲之前是不需要刻意補鈣的，除非是忙于工作。平時較少曬太陽的愛美女性，因為缺少了維生素D，加上有長期喝咖啡、吸煙、飲酒等不良習慣，人體內的骨重量才會下降。

通常人到40歲后，才需要考慮適當增加鈣攝入量。骨質疏松早期沒有明顯的癥狀，也正因如此，大多數確診的骨質疏松人群并未得到系統規范的治療。

補鈣不可以盲目濫補

鈣中毒是補鈣過度的極端表現。以補鈣的名義，單純補鈣不但不能預防骨質疏松發生，還會增加鈣中毒風險。這絕非危言聳聽，因為人體所吸收量不會超過30%～40%，一旦身體缺少維生素D，鈣質也無法被正常吸收。因為缺少維D，肝臟和腎臟不能將維生素D轉化成活性的維生素D，鈣質就在這一環被限制并無法被人體吸收利用。所以，即便吃了再多的鈣也是浪費金錢，因為它們都會流失掉。

從這里，不難看到維生素D和鈣質是一個相輔相成的作用，缺少了維生素D，鈣質就無法被正常吸收；反之，如果大量的攝入維生素D，鈣質又會被過量吸收，進而引發一系列不良反應如便秘、體重下降、乏力等。

怎么樣補鈣才合理？

女性35歲后應當做一次骨密度檢查，絕經女性每年檢查一次。從飲食方面，人每日攝入維生素D量：0～10歲10微克，11～49歲5微克，50歲以上10微克。針對檢查發現骨質疏松患者。

如果正處于更年期、孕期等，因為體內鈣流失較大，僅僅依靠飲食補鈣還無法緩解，但補鈣應在專科醫生指導下選擇。