令人發(fā)胖的18個習(xí)慣

1.讓自己挨餓

中國有句俗話，“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘谑裁磿r候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

2.開燈睡覺

晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什么一樣重要。

3. 強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你？如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運(yùn)動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶保罅慷舅睾椭径逊e在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧！

4. 可惡的空調(diào)

調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

5. 吃得太快

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個機(jī)會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

6. 飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。 在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

7. 做剩飯菜的清道夫

纖瘦苗條的女生總能很準(zhǔn)確控制自己的進(jìn)食量，吃到幾分飽已經(jīng)合適，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點(diǎn)餐之前就要考慮好自己的食量，不要點(diǎn)過量的餐食。因?yàn)槿梭w感覺到6-7分飽時腸胃已經(jīng)達(dá)到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發(fā)胖的下一個絕對是你。

8. 坐下來就不動了

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

聽人說“少吃”是減肥的基本原則，可是怎么在你的身上就不靈？原因出在哪里？今天就來告訴你為啥吃很少體重秤上的數(shù)字就是不肯變！話說大家知道減肥的十大致命傷嗎？

9. 你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？

發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！那難怪瘦不下來啦！

出招：早餐是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體正能量！

10. 下一餐或上一餐吃多少？

發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了！

出招：記住這一句話，“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結(jié)果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物！

總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦。一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！知道嗎：瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量！在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身！

11. 少吃也少動了嗎？

發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來！

出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)劃的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲！

12. 少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心或宵夜？

發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機(jī)會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當(dāng)然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！

黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味

光榮榜：粥和清湯、生姜粥、大蒜粥

出招：說起來很簡單的道理，可卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是身體要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性！可以避免吃下一些有的沒有的高熱量食物。

13. 其他兩餐你都吃什么？

發(fā)胖原因：適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少吃一點(diǎn)喲！

出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧！特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身體總是比別人更容易胖起來哦！不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡地?cái)z取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵！

14. 身體的基礎(chǔ)代謝率下降了？

發(fā)胖原因：提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！可少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了！

出招：想要減肥，與其辛苦節(jié)食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際！多運(yùn)動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔！

15. 身體里的是肌肉還是脂肪？

發(fā)胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4-10大卡！隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢？

出招：身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得更有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條？

16. 每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎？

發(fā)胖原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來！想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量建議如下：五谷根莖類3-6碗，粥類，1-2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2-3湯匙。

17. 一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃？

發(fā)胖原因：睡前3～4小時就別吃，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉！

出招：少吃一餐之外，也要聰明地吃對時間，才可以讓體重更有效率地降下來！

建議睡前做些伸展運(yùn)動，舒松下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快哦。

18.少吃又變胖！怎么會這么倒霉

發(fā)胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進(jìn)入時，脂肪就會被更完全地被吸收。

出招：規(guī)律飲食很重要！有一餐沒一餐的飲食方式會使身體弄不清正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會被啟動，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時，身體就會大量吸收以儲備及備用；第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！

摘自《生活報》