分析壓力導致代謝異常所引起的高中生肥胖

孫維伯

【摘 要】 高中生群體由于升學的壓力和繁重的課業(yè)，長時間伏案學習，久坐又缺乏必要的體育運動，生活作息的紊亂直接導致內分泌異常，從而引起肥胖癥狀。本文將對壓力導致的代謝異常所引起高中生肥胖現象進行簡要地分析。

【關鍵詞】 高中生壓力；代謝異常；肥胖

【中圖分類號】R715 【文獻標志碼】

A 【文章編號】1005-0019（2018）21-216-02

肥胖癥是一種慢性社會性疾病，以身體脂肪含量病態(tài)增多為主要特征，并能引發(fā)高血壓、高脂血癥、睡眠呼吸暫停等多種嚴重并發(fā)癥，嚴重威脅健康。有學者將肥胖、高血壓、高血脂和高血糖稱并稱為“死亡四重奏”[1]，因此超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病共同的危險因素[2]。世界衛(wèi)生組織把肥胖癥列為影響人類健康的十大主要威脅。根據世界肥胖聯合會的評估，如果不進行有效的干預，2025年全球將有2.68億青少年體重超標[3]。在我國，高中生已經成為壓力的代名詞，在家長、老師、升學的三重壓力下，高中生們每天“聞雞起舞”，晚睡早起，整天沉浸于學海無涯中，因此造成高中生肥胖的人數增加。大部分的青少年期超重和肥胖將持續(xù)到成年期，發(fā)生于6～17歲的肥胖，約有55% 和75% 將持續(xù)到成年，導致代謝性疾病、心血管疾病、非傳染性疾病相互影響。肥胖已經成為世界非常常見的嚴重的社會疾病和社會現象[4]，本文將對引起高中生肥胖現象的原因和危害進行簡要地分析。

1 高中生“小胖墩”增加的原因

1.1 升學壓力與代謝紊亂 在我國，高中是壓力相對較大的一個階段。在這個時期的高中生們每天要為了高考而奮斗，而國人又素有“考不上好大學，就沒有一個好未來”的觀念。高中生們每天有著補不完的課，刷不完的題庫，背不完的英語單詞，總也記不全的知識點。高中時代對每一個學生來說都格外重要，尤其在一考定終身的現行高考形勢下，學生要面對來自家長、老師、自身的巨大精神壓力，當外界壓力超過人體所能承受的極限時，就會對人體造成負擔，使人體出現一系列的不適，出現諸如惡心、嘔吐、暴飲暴食、易怒等癥狀。高中生這個群體正是處于青春期至青年期的過渡期，在這個階段，青少年們的生長發(fā)育一般都已過了高峰期，生長發(fā)育緩慢直至趨于成人水平。在此階段，還伴隨著社會心理的發(fā)育，當外界出現超出人體所能承受的壓力時，就會引發(fā)人體內一系列內環(huán)境的紊亂，造成人體中樞神經傳出信號異常，迷走神經亢奮，從而出現代謝異常。還有一部分學生自我調節(jié)、自我緩解壓力的能力較差，出現中樞控制功能異常，迷走神經過度興奮，腦垂體分泌激素異常，過量分泌碘元素，導致食欲過于亢奮，大量進食而出現的肥胖。

1.2 不良飲食習慣 隨著生活水平的提升，食品經濟迅猛發(fā)展，人們不再為飲食饑飽而發(fā)愁，食品種類應有盡有。而高中生們作為家中的“重點保護對象”，家長拼命的給孩子補充營養(yǎng)。每日魚肉蛋奶供過于求，各類快餐食品應有盡有，飲食過于肥甘厚膩，造成了許多營養(yǎng)過剩的現象發(fā)生。尤其是高中時期普遍在學校晚自習，大部分學生要依靠外賣、盒飯、小飯桌提供晚餐，而這些飲食結構都是以高碳水化合物搭配肉類為主，缺乏蔬菜等膳食纖維來源，也普遍缺乏維生素和礦物質。長期的高熱量、高鹽飲食造成身體代謝負荷過大。家長應糾正“孩子長身體要多吃一些”的錯誤觀念，建立科學飲食觀念和教養(yǎng)理念，學校也應開展科學的“食育”教育，切實改變孩子的不良飲食結構和生活習慣[3]。

學生吃零食的習慣對體重的影響同樣不可小覷，零食中糖、鹽和脂肪含量較高，經常吃零食會導致長期額外的熱量攝入。高中生每天在學校長達十五個小時，而大部分學校的飲用水依靠飲水機供應，或者學生自行購買瓶裝水，能提供足量飲用溫開水的學校較少。而每日飲水量在體重控制中發(fā)揮著重要作用，飲水量與肥胖概率呈反比的關系。飲水不足會造成肌肉減少，新陳代謝減慢，而足夠的水分可以保持腸道通暢，保持細胞生命代謝，從而促進身體健康。很大比例的學生喜歡含糖飲料，有的甚至用含糖飲料代替水，導致糖分攝入過多，研究顯示，一罐可樂的含量大約相當于8塊糖。青少年應該養(yǎng)成健康的飲食行為，拒絕含糖飲料，拒絕零食，保證結構正常合理的一日三餐，足量飲水以避免產生肥胖[5]。

1.3 高中時代特有的作息時間造成普遍的睡眠不足 信息時代下，手機已基本是人手一部，高中生們白天上課、晚上補課、睡前可能還不忘刷刷朋友圈，打幾關游戲。因為高中生們課業(yè)重，睡眠時間一般都不達標，再有了電子產品的誘惑，促使其本就缺乏的睡眠時間再次縮水。考前緊張、焦慮情緒又可以降低睡眠質量，當人體長時間睡眠不足時，機體的免疫功能遭到抑制，抵抗力下降，代謝緩慢，最終出現內分泌異常。來自流行病學調查和有關睡眠限制的研究實驗表明，睡眠缺失或熬夜對青少年的學習能力、身體健康會產生嚴重的負面影響，尤其是與白天瞌睡增加、注意力不集中、記憶力下降有關。大腦額葉皮層相關的注意力、執(zhí)行力等高級認知過程與睡眠缺乏關系密切[6]。有研究表明，人體在長期睡眠不足的情況下，身體激素分泌會出現異常，對內部而言，身體新陳代謝會出現異常，有些該代謝出去的物質會積留在體內；對外部而言，人整體對外界環(huán)境適應能力會有所下降，應激性、抗壓能力都會有所異常。據智利《信使報》報道，每天平均睡眠少于5 小時的女性比每天至少睡7 小時的女性患肥胖癥的幾率高出3倍，長期睡眠，與青少年肥胖癥數量成正相關。

學校為了提高學生們的成績，每日督促學生發(fā)奮圖強努力學習，這雖然是從為了學生的未來有好的發(fā)展角度出發(fā)，但無形中也剝奪了許多青少年每日需要的運動鍛煉時間。每日一定強度的運動鍛煉可增加心肺能力，增強人體代謝功能，還可緩解壓力。而每日運動鍛煉時間的減少勢必會讓身體素質下降，基礎代謝率減低。睡眠時間相對減少，而每日鍛煉的時間也不足，這就為高中階段發(fā)胖創(chuàng)造了雙重條件。

2 肥胖帶來的危害——“身心俱傷”

肥胖帶來的諸多危害。首先，肥胖會導致身體內部各項指標的異常，諸如血脂、血壓、血糖等，當這些數值超過臨界值時，就會增加糖尿病、高血壓、心腦血管疾病發(fā)病的概率[7]。肥胖者增加了脂肪肝的形成率，同時因身體負荷大，更易引起骨關節(jié)疾病，尤其以膝關節(jié)為首，很多肥胖癥患者同時患有膝關節(jié)痛。

其次，青春期正是其人格發(fā)育的重要階段，而自我意識發(fā)育是人格發(fā)育的重要部分[8]。這個時期，“自我”意識強烈并逐步成熟，青少年常常會思考有關“自我”的一系列問題，同時更加注重自己的外表與外界對自己的看法。肥胖在一定程度上會帶給這個階段的青少年們敏感與不自信的心理。他們非常關心自己在別人心目中的形象，對自己的評價大多建立在別人認可的基礎上。據全國首份青少年體重與健康調研報告顯示，近半數肥胖青少年身體機能下降， 52%的肥胖者對自己感到不滿意，超過半數的青少年肥胖者感到自卑，甚至出現了不同程度的厭學情緒和社交恐懼。肥胖對于高中生造成的心理傷害更甚于成年人，通過家庭以及求助專業(yè)心理咨詢機構對肥胖兒童進行心理干預，不要讓孩子背負一生的心理壓力[2]。男生和女生因為生理結構的不同，生長發(fā)育的時間也略有不同，男生一般會比女生發(fā)育晚1～2年。在高中階段，女生生長發(fā)育基本已趨于穩(wěn)定。在這個階段，女生更容易發(fā)胖，而心理發(fā)育也會愈加敏感。在生活學習中，大多數女生會承受比男生多的壓力。這都是導致高中生易肥胖的重要因素所在。

3 高中生肥胖的預防

學業(yè)繁重的高中時期，家長一定要細心的觀察孩子的體重和心理變化。越臨近高考，學生們的壓力越大，家長與老師應及時疏通學生的心理負擔，引導學生樹立正確的認知，同時給予適當的目標以緩解壓力，切不可將預期目標定的過高，超出努力所能達到的范圍。在此階段，雖然學業(yè)較重，但也要在學校中安排體育運動，適當的體育活動可以緩解緊張、焦慮的情緒，有益于身心發(fā)展[9]。同時高中生們應保持與外界的正常溝通，有任何自己無法解決的心理、生理上的問題時，應及時尋求家長或老師的幫助。

4 結語

新陳代謝是人體內通過物質與能量交換來進行自我更新的一個最基本的生命活動。新陳代謝通過同化作用把有用物質提取、合成，轉化為人體能夠利用的物質，通過異化作用來把人體內分解后的產物排出去，在這個過程中會釋放出人體所需要并能吸收的能量來維持生命活動。這是一個完整的閉鏈活動，同時有進有出，其中任意一個環(huán)節(jié)出現差錯都會導致人體代謝的異常。人體本來是一個大環(huán)境，當各個臟腑器官各司其職有條不紊的工作時，就可以維持人體正常的生命活動。高中生肥胖具有普適性而非特異性。高中時期學生們承受的壓力較大，而這個時期學生的心理沒有完全發(fā)育成熟，有一部分學生不能正確的認知自我，面對壓力無法正確排解。過度的壓力和應激引起內分泌異常導致能量代謝紊亂發(fā)生肥胖。所以，建議相對肥胖的高中生加強對自身的管理，同時學校和家長也將此時期的學生體重作為一個身心健康的參考指標，及時發(fā)現學生的非正常變化，關注體重的同時還要及時疏導、排解學生壓力，以減少高中生肥胖的發(fā)生概率。

參考文獻

[1] 李建平，趙峰.肥胖對健康的危害及運動減肥.嘉興學院學報，2007.11.15

[2] ChenC M.OverviewofobesityinmainlandChina[J].ObesityReviews，2008，9（s1）：14-21.

[3] 彭蕓.肥胖不僅傷身更傷“心”“小胖墩”亟須心理疏導[N].中國婦女報，2017-06-12（B03）

[4] 武陽豐，馬冠生，胡永華，等.中國居民的超重和肥胖流行現狀[J].中華預防醫(yī)學雜志，2005，39（5）：316-320.

[5] 邵程程.青少年不良生活方式與體重超重及肥胖的相關性研究[J].當代體育科技，2017，7（22）：16-17.

[6] Horne JA. Human sleep， sleep loss and behaviour. Implications for the prefrontal cortex and psychiatric disorder [J] . British Journal of Psychiatry the Journal of Mental Science， 1993， 162：413- 419.

[7] 劉雅南，王麗云，謝伯欣，王錚.超重、肥胖患者血尿酸水平和脂肪肝的關系[J].世界最新醫(yī)學信息文摘，2018，18（65）：177-178.

[8] 陳英和.認知發(fā)展心理學[M]. 北京師范大學出版社.2013.11.01

[9] 孫璞.青少年肥胖發(fā)生的預防措施[J].沈陽體育學院學報.2013