你離抑郁有多遠？

“如果你連續兩個星期，天天都不開心，沒有幸福感，那就必須去看醫生?！币豁椪{查估算，中國抑郁癥患者已達9000萬，但近七成沒有被“識別”出來。我國每年有30萬人自殺，抑郁癥是其最主要原因。

抑郁程度自測表

請在符合情緒的項目上打分：沒有-0，輕度-1，中度-2，嚴重-3。

1.你是否一直感到傷心或悲哀？

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5.你是否對任何事都自責？

6.你是否在做決定時猶豫不決？

7.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態？

8.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

10.你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴飲暴食？

12.你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13.你是否喪失了對性的興趣？

14.你是否經常擔心自己的健康？

15.你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

評分標準：0-4，沒有憂郁癥狀；5-10，偶爾有憂郁情緒；11-20，輕度憂郁；21-30，中度憂郁；31-45，有嚴重憂郁傾向，并需要立即治療。

本測試僅供自評，不能作為診斷依據，如有必要請及時咨詢醫生。

抑郁癥的主要表現

食不知味或暴飲暴食。抑郁癥可以使人變得沉默寡言，導致食欲不振；另一方面，有些患者會感到饑餓并且暴飲暴食，因為患者需要通過味覺的補充來撫慰內心的消極情緒。

睡眠過多或失眠。有些抑郁癥患者會時常打盹，過度睡眠是逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。

常因瑣事發火。抑郁癥往往使人更容易發火。如果你感到近來脾氣暴躁或喋喋不休，以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常荷爾蒙波動。

無法集中精力。大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力，如經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時問。

喪失興趣。最近幾周內，那些曾經讓你興致勃勃的活動現在卻索然無味。不參與曾經喜愛的活動，也是抑郁癥的信號之一。抑郁癥剝奪了人們從以往經歷中尋求快樂的能力，這將會導致惡性循環。

感覺自己一文不值。如果你經常貶低自己，覺得自己一無是處或毫無價值，那么或許是患上了抑郁癥。當人們反復想到自己不夠優秀不重要等，會更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑郁癥患者面臨更多風險。

驚慌失措或焦慮不安。無法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮，如果常常如此，也可能是抑郁癥，有些患者會出現“驚恐發作”。這種焦慮是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著身體不適，如心率過快＼大汗淋漓，以及睡眠問題。

精疲力盡。抑郁癥可能使人變得拖沓和疲憊，不能處理日常工作。日復一日，患者會感受到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。

無法解釋的疼痛和不適。抑郁癥還可能影響人們的機體，比如頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是否得了抑郁癥。

患了抑郁癥，如何應對

同信賴的人談論自己的感受。常與家人和朋友聯系。多數人在與關心他們的人交談后都會感覺好一些。

尋求專業人員幫助。首先應當去正規醫院專科就診。

經常運動。哪怕只是短距離散步。

堅持規律的飲食和睡眠習慣

繼續從事健康時喜歡的活動。

調整自己的期望。接受自己可能患有抑郁癥的事實，無法完成與往常一樣多的事情。

避免或限制酒精攝入并避免使用非法藥物。

如果有自殺念頭，請立即聯系他人尋求幫助。

抑郁癥可以治療。如果認為自己有抑郁癥狀，請尋求幫助。（來源：晚綜）