戴永生 葉力
2018年3月21日,第17個(gè)世界睡眠日主題是“加入睡眠世界,保持你的節(jié)奏去享受生活”,意在強(qiáng)調(diào)晝夜節(jié)律在健康睡眠中的重要性。
據(jù)人生時(shí)間分配的有關(guān)資料表明,人的一生有大半生時(shí)間在睡眠中渡過(guò)。文學(xué)大師莎士比亞曾說(shuō):“一切有生之倫,都少不了睡眠的調(diào)節(jié)。”中醫(yī)認(rèn)為:睡眠在于安心養(yǎng)腎,保持人體生命主軸心腎相交和陰陽(yáng)平衡。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看,高質(zhì)量睡眠能減少腦細(xì)胞耗能,提高機(jī)體免疫能力,換取第二天工作精力。從而增壽延年,那么,怎樣才能睡好呢?
標(biāo)準(zhǔn)有五:一是入睡快,在10分鐘左右;二是睡眠深,不易驚醒;三是睡中少夢(mèng);四是起床后身心輕松;五是白天工作不感困倦。
時(shí)間要求:除睡好午覺(jué)外,夜臥一般因人而異,小孩眠次數(shù)多而時(shí)間長(zhǎng);15-50歲需8小時(shí);59-60歲需8-9小時(shí);60歲以上需9小時(shí)。對(duì)于體質(zhì)偏熱的人,睡眠時(shí)間比正常人要少些,對(duì)于體質(zhì)偏寒的人,睡眠時(shí)間比正常人要多些。
睡眠姿勢(shì):提倡右側(cè)臥睡,側(cè)臥使脊柱向前彎曲如一張弓形,四肢放于舒適位置,令全身肌肉放松,利于心臟血液循行和臟腑的新陳代謝,這就是民間所說(shuō)“睡如弓”姿態(tài)。不要忌會(huì)睡時(shí)翻身,它不影響睡眠質(zhì)量。
睡眠方向:方向應(yīng)順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向,即頭北足南。
睡眠五忌:仰臥令肌肉緊張不利于消除疲勞;情緒憂慮或惱怒,難以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng):盡量睡不進(jìn)食,以免胃不和而臥不安;睡前不可言語(yǔ)令人興奮;睡眠不可張口或掩面。
此外,對(duì)于夜臥與午休睡眠,民間認(rèn)為可供參考,夏不睡石,秋不睡板,春不露臍,冬不蒙冠;白天多動(dòng),夜里香甜,睡前洗腳,勝似仙丹。
專家介紹
全國(guó)名中醫(yī)戴永生教授,貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院、貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、碩、博士生導(dǎo)師,現(xiàn)坐診于戴永生全國(guó)名老中醫(yī)藥傳承工作室。從醫(yī)執(zhí)教50余年,學(xué)術(shù)上主攻中醫(yī)五行與體質(zhì),在肝膽脾胃病、內(nèi)科雜證等領(lǐng)域有獨(dú)到的建樹。
應(yīng)診時(shí)間:每周一、五下午;周三、六上午
地點(diǎn):貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂