優(yōu)質(zhì)睡眠養(yǎng)生律

戴永生　葉力

2018年3月21日，第17個(gè)世界睡眠日主題是“加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活”，意在強(qiáng)調(diào)晝夜節(jié)律在健康睡眠中的重要性。

據(jù)人生時(shí)間分配的有關(guān)資料表明，人的一生有大半生時(shí)間在睡眠中渡過(guò)。文學(xué)大師莎士比亞曾說(shuō)：“一切有生之倫，都少不了睡眠的調(diào)節(jié)。”中醫(yī)認(rèn)為：睡眠在于安心養(yǎng)腎，保持人體生命主軸心腎相交和陰陽(yáng)平衡。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，高質(zhì)量睡眠能減少腦細(xì)胞耗能，提高機(jī)體免疫能力，換取第二天工作精力。從而增壽延年，那么，怎樣才能睡好呢？

標(biāo)準(zhǔn)有五：一是入睡快，在10分鐘左右；二是睡眠深，不易驚醒；三是睡中少夢(mèng)；四是起床后身心輕松；五是白天工作不感困倦。

時(shí)間要求：除睡好午覺(jué)外，夜臥一般因人而異，小孩眠次數(shù)多而時(shí)間長(zhǎng)；15-50歲需8小時(shí)；59-60歲需8-9小時(shí)；60歲以上需9小時(shí)。對(duì)于體質(zhì)偏熱的人，睡眠時(shí)間比正常人要少些，對(duì)于體質(zhì)偏寒的人，睡眠時(shí)間比正常人要多些。

睡眠姿勢(shì)：提倡右側(cè)臥睡，側(cè)臥使脊柱向前彎曲如一張弓形，四肢放于舒適位置，令全身肌肉放松，利于心臟血液循行和臟腑的新陳代謝，這就是民間所說(shuō)“睡如弓”姿態(tài)。不要忌會(huì)睡時(shí)翻身，它不影響睡眠質(zhì)量。

睡眠方向：方向應(yīng)順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向，即頭北足南。

睡眠五忌：仰臥令肌肉緊張不利于消除疲勞；情緒憂慮或惱怒，難以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)：盡量睡不進(jìn)食，以免胃不和而臥不安；睡前不可言語(yǔ)令人興奮；睡眠不可張口或掩面。

此外，對(duì)于夜臥與午休睡眠，民間認(rèn)為可供參考，夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙冠；白天多動(dòng)，夜里香甜，睡前洗腳，勝似仙丹。

專家介紹

全國(guó)名中醫(yī)戴永生教授，貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院、貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、碩、博士生導(dǎo)師，現(xiàn)坐診于戴永生全國(guó)名老中醫(yī)藥傳承工作室。從醫(yī)執(zhí)教50余年，學(xué)術(shù)上主攻中醫(yī)五行與體質(zhì)，在肝膽脾胃病、內(nèi)科雜證等領(lǐng)域有獨(dú)到的建樹。

應(yīng)診時(shí)間：每周一、五下午；周三、六上午

地點(diǎn)：貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂