腹式呼吸可給臟器按摩

薛鐵所

中醫有一種古老的強身呼吸法，叫作“氣沉丹田”。古代人稱臍下的小腹部為“丹田”，做深吸氣時，由于橫膈膜下降，小腹內壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認為吸進去的氣沉到了小腹——丹田，因而產生了“氣沉丹田”的說法。

現代人體解剖學告訴我們，空氣只能由口鼻經氣管進入肺部，外界的空氣不可能直接進入腹腔。所謂“氣沉丹田”，就是在大腦中樞神經系統控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節律地上下升降。吸氣時，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識到腹內有充氣的感覺，這樣就會使胸腔擴大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮。根據生理測定，橫膈膜每上下1厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，這對人體是十分有益的。

經過長期訓練，“氣沉丹田”呼吸法可使肺活量大大增加。腹式深吸氣時，肺活量是正常人的十幾倍。

“氣沉丹田”呼吸法還有一個好處。由于腹式呼吸時橫膈膜上下運動加大，必然會引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道的蠕動得到加強，體內臟器獲得“自我按摩”的機會，對保持身體健康有獨特的作用。

（摘自《健康報》）