腰椎錯縫的康復運動

李舞琪

腰椎輕微錯縫患者可通過合理的康復運動來提高脊柱伸屈肌群的肌力，改善脊柱腰段韌帶的張力與柔韌性，以減輕腰部疼痛，穩定脊柱，從而達到幫助康復的目的。

叉腰轉體 自然站立，雙腿與肩同寬，做左右轉體動作，幅度以不痛為準，緩緩做5分鐘即可。

俯臥抱頭起 俯臥位，屈肘抱頭，下肢固定，緩慢做背伸運動。10個為1組，做2～3組，每組間休息30～60秒。

仰臥收腹提臀 仰臥位，雙手放于腰間，做收腹提臀動作，盡量讓骨盆前傾。10～15次為1組，做2～3組，每組間休息1分鐘。

直腿抬高 仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側，掌心向下，全身放松。單側下肢在膝關節伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時，穩定片刻，然后緩慢下落，恢復至準備姿勢。每側10次為1組，做3組，每組間休息30～60秒。

按揉腰部 運動后輕輕按揉腰部5～10分鐘，以放松肌肉。

患者在進行康復運動時需注意 須遵循循序漸進的原則，根據自身病情調整強度，每次運動控制在20～30分鐘即可。在日常生活中需注意保持正確的坐姿、站姿、睡姿，勿長時間保持一個姿勢不變。要獲得預期的治療與康復效果，必須堅持長期鍛煉，持之以恒。

（摘自《家庭醫藥·快樂養生》）