天氣轉(zhuǎn)涼，護(hù)好膝蓋有講究

焦曼

秋冬天氣轉(zhuǎn)涼后，晝夜溫差大，很多患有膝關(guān)節(jié)疾病的患者難免病情加重。那么，秋冬季節(jié)到底應(yīng)該如何保護(hù)我們的膝蓋呢？

養(yǎng)護(hù)膝蓋，飲食不能掉以輕心

秋天正是貼秋膘的季節(jié)，很多人在秋季會(huì)多食用一些進(jìn)補(bǔ)性食品，認(rèn)為這樣可以提高抵抗力，健康地度過(guò)寒冷的冬季。事實(shí)上，肥胖是誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病的重要因素，想要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)病痛，就要保持正常體重，不給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。

在日常飲食上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以多吃奶制品、豆制品。同時(shí)多補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，保持健康的骨鈣含量，可更好地預(yù)防膝關(guān)節(jié)病痛。

保暖防寒，護(hù)膝不可少

膝關(guān)節(jié)疼痛多是冷引發(fā)的，所以要預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛，首先要做到的就是保暖防寒。

日常中常見(jiàn)的護(hù)膝分為三種。一種是運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。秋冬季節(jié)人體軟組織和骨骼都會(huì)格外脆弱，運(yùn)動(dòng)護(hù)膝可以保護(hù)和防止膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受傷，也可以起到一定的保暖作用。第二種是保暖護(hù)膝。這種護(hù)膝比較厚，缺乏彈性，在下蹲過(guò)程中可以起到一定的緩沖作用，減少膝關(guān)節(jié)的受力，而且有很好的保暖作用。第三種是藥物護(hù)膝。將菊花、艾葉等中藥研成粉末，裝入布袋，即可制成藥物護(hù)膝。貼身穿這種護(hù)膝，藥物的有效成分可以慢慢滲入體內(nèi)，起到防寒保暖、發(fā)熱止痛、祛風(fēng)消炎的作用。

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論膝蓋疼痛與否，運(yùn)動(dòng)護(hù)膝和保暖護(hù)膝在秋冬季節(jié)都是必備的，這兩種護(hù)膝都可以很好地保護(hù)膝蓋。膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)不同的膝關(guān)節(jié)疾病，配置不同的藥物護(hù)膝。藥物護(hù)膝最好3～5天更換一次，以保持藥效。

能吃能用的生姜

姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗的功效，每天回家后喝上一碗濃姜湯，可以起到祛風(fēng)驅(qū)寒的作用。在日常飲食中也可以多放姜片、姜絲，不僅可以舒緩膝蓋疼痛，還有很好的暖胃功效。

在運(yùn)動(dòng)后，可以用生姜片擦膝蓋，隨后用熱毛巾熱敷膝蓋，促進(jìn)膝蓋血液流動(dòng)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。

每晚休息前，還可以用生姜、花椒水泡腳，加以適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)腳部血液循環(huán)，減少膝蓋疼痛。

將粗鹽和姜片做成熱敷包，具體做法是將粗鹽放進(jìn)熱鍋里翻炒20分鐘左右，將炒好的粗鹽和切片的生姜放入提前縫好的熱敷包里，膝關(guān)節(jié)處墊上毛巾，將熱敷包放于毛巾上進(jìn)行熱敷，持續(xù)1小時(shí)左右。粗鹽有很好的消炎作用，與生姜一起可以活血化瘀，對(duì)膝蓋疼痛有很好的緩解作用。

秋冬季節(jié)天氣比較寒冷，人體的血液循環(huán)也隨之減緩，此時(shí)若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，膝蓋更容易受傷。因此，膝關(guān)節(jié)病患者要選擇能讓膝關(guān)節(jié)軟骨獲得充分潤(rùn)滑的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳。中老年應(yīng)該避免較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛加重時(shí)，要及時(shí)休息，讓膝關(guān)節(jié)得到修養(yǎng)。