柔道訓練中保護性倒地拍墊動作的重要性探究

陳加強

摘 要：柔道運動競賽當中，是由比賽雙方選手空手利用搏斗技巧將對方摔倒在地，從而獲得比賽勝利，在摔倒的期間如果選手不能夠進行自我保護，將會因嚴重的撞擊而受傷，保護性倒地拍墊動作就是選手自我保護的方式，在柔道訓練中保護性倒地拍墊動作可以提高選手自我保護能力和身體素質，對于選手安全來說也至關重要。本文對柔道訓練中保護性倒地拍墊動作的重要性和訓練方法進行分析。

關鍵詞：柔道訓練；保護性倒地拍點動作；重要性

柔道起源于日本，是奧運會體育項目，在比賽過程中允許比賽選手使用窒息、扭關節等具有較強危險性的技巧制服對手，因而在比賽當中選手會很容易受到比較嚴重的肢體傷害。在柔道訓練中保護性倒地拍墊動作是每個選手必須要掌握的技術，目的是降低在比賽中獲得的傷害值，起到保護作用。因而在柔道訓練中教練要強化選手保護動作的技術與技巧，將保護動作訓練貫徹于每一次的訓練。

一、柔道訓練中保護性倒地拍墊動作的重要性

（一）保護性倒地拍墊動作可以提高選手自我保護能力。在柔道比賽當中，選手在搏斗的過程中使用的技巧都是非常具有攻擊性的動作，選手在進攻的同時也需要進行有效的自我保護，在柔道訓練當中進行保護性倒地拍墊動作的學習和練習，可以不斷的提高選手自我保護的能力，在遇到危險性大、傷害值較高的情況時，可以及時做出正確的保護性動作，避免受重傷。因而在柔道訓練中保護動作的學習是非常重要的，也是選手學習柔道必須要扎實的基本功。只有在能夠自我保護的情況下，才能進行進攻。

（二）保護性倒地拍墊動作可以提高選手身體素質。柔道比賽雖然強調的是競賽選手運用的搏斗技巧，而不是力量的比拼，但是對運動選手的身體素質依然是有很高的要求的。在進行柔道比賽的過程中會極度的消耗雙方選手的身體機能，而且在柔道訓練當中對學生身體承受能力也有較強的要求，保護性倒地拍墊動作的訓練，可以提高選手的身體素質，在柔道訓練的初始階段就要進行保護性倒地拍墊動作，在訓練柔道高難度技巧時才能避免出現受傷的現象，選手才能夠順利的堅持訓練，提高柔道水平。

（三）保護性倒地拍墊動作可以扎實選手柔道基礎。就如同學習中國功夫需要從扎馬步這種基本功開始訓練，柔道訓練也是異曲同工的，需要從最基礎的內容開始學習，保護性倒地拍墊動作就是柔道訓練的基礎，在最初始的學習階段，選手不會任何高超的柔道技巧，因而在進行訓練時如何保護自己不受傷是非常關鍵的，當然在學習保護技巧時也可以觀察對手在進行攻擊時的特點，保護自己的同時也是在學習防御技巧，因而保護性倒地拍墊動作可以扎實選手柔道基礎，為后續更好的學習高水平攻擊技術做鋪墊。

二、柔道教學中保護性倒地拍墊動作訓練方法

（一）強化訓練意識，明確訓練重要性。在柔道教學當中，教練要在上課的開始階段就強化學生自我保護的意識，明確保護性倒地拍墊動作訓練對自身的安全是有很大的作用的。教師要講解在柔道訓練當中保護倒地拍墊動作的作用，并要以實例向學生證明保護性倒地拍墊動作訓練的重要性。在柔道訓練中不正確的倒地動作會容易導致選手關節受傷，教師可以讓學生到前面親身示范，做慢動作的倒地，觀察學生錯誤倒地動作會產生什么樣的后果，從而使學生重視保護性倒地拍墊動作的訓練。

（二）訓練動作層次分明，由簡到難。保護性倒拍墊動作分為很多種形式，面對不同的倒地姿勢需要采取相應的保護動作，才能真正的起到保護作用，在進行動作訓練時，教師訓練課程安排要層次分明，由簡到難的學習保護動作。柔道的倒地拍墊動作按倒地的方向主要分為前倒地、后倒地、側倒地，按運動狀態可分為原地倒地、行進間倒地、跳躍倒地。例如，在進行后倒地的教學過程中，課程安排可以為：平躺，收下顎，兩臂拍地；兩手臂環抱小腿，前后滾動練習；長坐后倒；站立后倒；后退行進間后倒。

（三）在訓練中要將理論與示范相結合。在進行保護性倒地拍墊動作訓練的過程中，教師要將理論與示范進行充分的結合，在教學當中要先將本節課學習的保護動作的做法、要點進行講解，然后教師要親身進行示范，并在示范的過程中進行動作要領的講解，在進行示范講解的過程中，教師注意語言表達要清晰，讓學生能夠理解動作要領，在示范完成后教師要帶領學生進行慢動作的訓練，避免學生沒有掌握動作要領而受傷，在訓練過程中教練要進行巡視指導，當學生能夠熟練的掌握動作要領后再進行真實的演練，逐漸的進行實戰訓練。

（四）根據學生訓練情況，采取針對性教學原則。參加柔道訓練的學生基本情況都是不同的，身體素質、訓練能力都存在差異，在進行訓練時教師要根據學生訓練的實際情況，對其進行針對性的輔導，要鼓勵學生如果有動作要領掌握不明確的地方就要積極提出來，教師在進行指導時要用溫和親切的態度，如果態度不和善就會打擊學生提問的積極性，這對學生動作訓練效果的提升沒有益處。

（五）持續堅持訓練，加強鞏固訓練。保護性倒地拍墊動作并不是一朝一夕就能夠完成的，在柔道訓練的過程中要將保護性動作訓練貫徹在訓練的始終，持續堅持訓練，不斷的鞏固保護動作的要領，這樣在進行實戰訓練和參加競技比賽的過程中，選手才能充分進行自我保護，降低在比賽中受到嚴重傷害的可能性，要將保護性動作轉換成選手的本能反應。

在柔道訓練當中保護性倒地拍墊動作是選手必須要掌握的基本功，只有熟練的掌握保護性倒地拍墊動作，選手才能在摔倒的瞬間進行有效的自我保護，避免在摔倒的過程中受到嚴重的傷害，因而教練必須要強化保護性動作訓練，提高學生訓練主動性和積極性。

參考文獻：

[1]徐麗輝.柔道訓練中保護性倒地拍墊動作的重要性探究[J].體育風尚，2018（7）.

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