每十年防衰防老養生律（三）

戴永生　葉力

70至79歲重養脾胃系統

七十歲這十年，人體脾胃消化系統功能明顯減退。對此的養生對策是：

不可久思傷脾：一般來說年至七旬適當思考走過的一生是十分必要的，但若久思不解，或患得患失，每致脾（胃）之氣郁閉，日久導致胃脹食少或頭暈。對此，可按摩雙下肢的足三里穴（在髕骨下緣3寸，脛胃前嵴外一橫指處），起到舒經和脾胃功能。

晝夜分時養脾：中醫時間生物學認為：脾旺于四時之末，即對應一日十二時辰中的丑時（凌晨1-3點）、辰時（上午7-9點）、未時（下午1-3點）、成時（晚上7-9點）。其中的辰時、未時，務必閉目靜心養脾斂意；或按摩下肢內側三陰交穴（內踝直上三寸），以溝通肝、脾、腎三陰經脈之氣。

飲食均衡中和：脾胃的飲食養生一要食品溫度在30℃，不能過寒涼或過溫熱。二要忌食辛辣，脹氣、過酸過甜和粗纖維食品。三要少食多餐，保證糖、脂肪、蛋白質等物質供給。四要講究烹調制作，即多用蒸、煮、燉、煨、燴等方法。

鍛煉護肌肉：中醫認為人體肌肉是否豐滿與脾功能關系極大，稱“脾主肌肉”。所以可適當運動鍛煉，有利于肌肉健壯和形體美。一般可做廣播體操或跳廣場舞，也可訓練四肢指（趾）關節提高靈活性。

練功吞食口涎：口涎也稱清稀唾液，中醫認為與脾密切相關，其方法是舌抵上腭閉嘴，片刻口中唾液生，然后慢慢咽下，可起到護脾固腎氣功用。