每十年防衰防老養生律（一）

戴永生　葉力

50至59歲重養肝（膽）系統

中醫典籍《靈樞·天年》篇指出人體從五十歲開始每隔十年就衰退一個系統，即“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明；六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤；九十歲，腎氣焦，四臟經脈空虛；百歲五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。”現提煉每十年重養某臟的系統方法。

這十年，人體肝臟生理功能開始衰退，膽汁分泌減少，且質稠易淤積，多形成炎癥或結石。對此的養生對策是：

戎怒養伸：一般小怒可調達肝氣，宣泄壓抑情緒，但大怒或長期郁怒不解，可致嘔血、昏倒，甚至腦出血；也可影響胃腸消化而腹痛腹瀉。輕按足背第一、二趾骨之間凹陷的太沖穴（雙側），可以緩肝息怒。若暴怒可針刺太沖或內服龍膽瀉肝丸。

閉目養肝斂魂，每天上午3-7點安睡閉目養神以斂魂，達到神安護肝作用。也可配合按摩內踝上三寸的足三陰穴，溝通肝脾腎三條陰經經氣。

書法練指護肝：中醫認為全身“筋”由肝臟主管，故推薦老年人練習書法，在練習書法時，需要指實、掌虛、腕平。書寫時讓指關節隨著筆畫順序富有節律的運動，調節了手臂的經筋與經脈，并帶動身體其它部位舒緩運動，逐漸達到“搖筋脈、動肢節”以護肝。

拍手三步法：一是雙手互搓手心與手背，二是大指姆對其它四手指互攝，三是雙手心拍打數十次。達到柔筋護甲作用。

飲食養肝：在飲食上可配食韭菜、菠菜、芹菜、大蒜或含維生素多的食物助肝臟之氣，少食酸性食物收斂肝氣，過多油膩食物可加重膽肝分泌膽汁功能。同時要控制酒或不飲酒，以免傷肝。

防止久祝傷肝：雙眼視力與肝有關，而這十年肝藏血功能下降，導致視覺模糊。一般可晨起用熱水外敖面部和眼，或做眼保健操，改善眼部血液循環。

專家介紹

全國名中醫戴永生教授，貴陽中醫學院、貴陽中醫學院第一附屬醫院教授、主任醫師、碩、博士生導師，現坐診于戴永生全國名老中醫藥傳承工作室。從醫執教50余年，學術上主攻中醫五行與體質，在肝膽脾胃病、內科雜證等領域有獨到的建樹。

應診時間：每周一、五下午；周三、六上午

地點：貴陽中醫學院第一附屬醫院國醫堂