鍛煉后容易生病？冤枉啊！

唐生

劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)變得有些虛弱，此時(shí)可能還會(huì)有人勸你多穿點(diǎn)衣服以防感冒。運(yùn)動(dòng)不是能夠增強(qiáng)身體的免疫力嗎，為什么卻存在“鍛煉后容易生病”的說(shuō)法？

多數(shù)馬拉松參賽者在

比賽結(jié)束后出現(xiàn)感染癥狀

早在20世紀(jì)八九十年代，研究人員就對(duì)此展開(kāi)了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)參加過(guò)諸如馬拉松等耐力跑步項(xiàng)目的參賽者，在比賽結(jié)束的幾天到幾周的時(shí)間內(nèi)都出現(xiàn)感染癥狀，這就導(dǎo)致了“耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制免疫系統(tǒng)”這一說(shuō)法的誕生。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)增加了感染的風(fēng)險(xiǎn)，比如人會(huì)更容易感冒。然而，這些研究都忽略了一個(gè)重要的問(wèn)題：參賽者口中的“感染”是否為真的感染？當(dāng)時(shí)，研究人員并沒(méi)有深入探討這個(gè)問(wèn)題，也未經(jīng)過(guò)化驗(yàn)等程序確認(rèn)他們具體的感染癥狀。

而最新的研究對(duì)此重新做了統(tǒng)計(jì)和評(píng)估，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)馬拉松參賽者報(bào)告的“感染”癥狀是由過(guò)敏等其他因素引起的，并非是我們通常說(shuō)的病毒感染。如此看來(lái)，耐力運(yùn)動(dòng)著實(shí)憋屈，被人們誤會(huì)了這么久。運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)免疫系統(tǒng)有很大的影響，那么這究竟是怎么回事呢？

將免疫細(xì)胞的減少

看作免疫抑制的征兆

起初，血液中某些免疫細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)急劇增加，例如負(fù)責(zé)處理感染的自然殺傷細(xì)胞會(huì)增加10倍之多，而又會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后大幅度減少，有時(shí)甚至降至比運(yùn)動(dòng)前還低的水平。不少科學(xué)家曾誤將免疫細(xì)胞的減少看作免疫抑制的征兆。

實(shí)際上，這些免疫細(xì)胞并沒(méi)有死掉，而是轉(zhuǎn)移到身體里易發(fā)感染的部位，例如肺部。人們運(yùn)動(dòng)得越久，后期的呼吸會(huì)變得越急促，這就加大了吸入感染源的幾率，所以在運(yùn)動(dòng)后免疫細(xì)胞就及時(shí)趕過(guò)來(lái)幫忙，消滅吸入的細(xì)菌病毒。現(xiàn)在我們知道，血液中某些免疫細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)后減少，并不是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)受到了抑制，反而是在運(yùn)動(dòng)的刺激下，正積極地分頭尋找身體里遭到細(xì)菌病毒入侵的部位。

唾液中抗菌和

抗病毒蛋白水平降低

此外，科學(xué)家還曾將馬拉松比賽后參賽者唾液中的抗菌和抗病毒蛋白水平的降低，視為劇烈運(yùn)動(dòng)使免疫力受損的另一個(gè)“證據(jù)”。例如作為抵抗細(xì)菌和病毒通過(guò)口鼻進(jìn)入身體的第一道防線——免疫球蛋白A（IgA），其水平在參賽者跑完馬拉松后不升反降，這就迷惑了許多研究人員對(duì)馬拉松的看法。

然而，當(dāng)時(shí)在測(cè)量IgA水平時(shí)并未排除其他干擾因素，例如心理壓力、飲食、口腔健康狀況，甚至嘴巴干燥都可能引起IgA水平的變化。所以，根據(jù)IgA水平的高低判斷馬拉松對(duì)免疫力的影響是不準(zhǔn)確的。

運(yùn)動(dòng)好處多，預(yù)防感染也重要

關(guān)于“鍛煉后容易生病”的說(shuō)法如今幾乎被完全推翻了，大多數(shù)科學(xué)家都轉(zhuǎn)向研究運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的益處。例如，在注射疫苗前做幾分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加疫苗的效力；一些關(guān)于動(dòng)物的研究也表明，運(yùn)動(dòng)能幫助免疫系統(tǒng)更好地探測(cè)并殺死癌細(xì)胞。

如何讓“青春小鳥(niǎo)”晚點(diǎn)飛走，一直是許多人爭(zhēng)相追求的事情。桌上擺滿了各種瓶瓶罐罐，當(dāng)然了，它們可不是藥罐，而是比藥罐貴上好多倍的護(hù)膚品。人們?cè)敢饣ù髢r(jià)錢來(lái)保養(yǎng)一張臉，卻不想花時(shí)間和金錢來(lái)鍛煉身體。按現(xiàn)在多數(shù)年輕人的生活模式，24小時(shí)中有7～8個(gè)小時(shí)為睡眠時(shí)間，8～10小時(shí)為工作時(shí)間。也就是說(shuō)，總共有15～18個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，人們不是躺著就是坐著，而剩余的幾個(gè)小時(shí)里也不見(jiàn)得有多少人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。

臉部保養(yǎng)固然重要，誰(shuí)人不愛(ài)美呢，但是身體才是革命的本錢。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在一定程度上能延緩衰老。研究人員調(diào)查了125名介于55～79歲的自行車運(yùn)動(dòng)員，他們不是專業(yè)選手，但熱衷于自行車運(yùn)動(dòng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)、肌肉和骨骼等身體各方面素質(zhì)都會(huì)有所下降，例如骨骼會(huì)變得越來(lái)越薄，最終可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等疾病；免疫力下降導(dǎo)致老年人更容易感染流感和肺炎等。然而，愛(ài)好自行車運(yùn)動(dòng)的叔叔阿姨們卻沒(méi)有出現(xiàn)這些“老年病”，他們的骨骼也只是變得稍微薄了一點(diǎn)，免疫系統(tǒng)也比那些不運(yùn)動(dòng)的20歲年輕人還要強(qiáng)大。