向情緒化say goodbye！

文/林薇 主任 編輯/吳鈺 設(shè)計(jì)/小杰

你知道影響你和孩子溝通最大的敵人是誰嗎？

頭號(hào)敵人就來源于媽媽不能控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。

情緒化的媽媽

我自己曾經(jīng)就是一個(gè)很情緒化的媽媽，剛有女兒的時(shí)候，除了幸福感，剩下的就是郁悶：這么小的一個(gè)小東西，我不敢抱、不敢碰，更別提給她洗澡了。要是沒有母親幫忙，我估計(jì)只能陪著她發(fā)呆。那時(shí)，患得患失的心情很嚴(yán)重，情緒也就跌宕起伏得厲害。

到了女兒上幼兒園時(shí)，我因工作越來越忙，和女兒真正在一起的時(shí)間并不多。那時(shí)下班回到家，要是看到孩子在哭或者耍脾氣，就感覺一陣壓不住的火往上冒。

有一次，下班回家，看到屋子亂七八糟，我放下包就收拾起來，可是剛收拾好，女兒把菜湯潑得到處都是。那一刻我實(shí)在控制不住，不問青紅皂白地沖她的小屁股打了一下。女兒在旁邊哇哇地哭，而我又惱怒又懊悔，真是不堪。

你看，教育者一樣抓狂，是人都有七情六欲。

心理學(xué)上的情緒

心理學(xué)家普拉切克根據(jù)自己的研究提出，人的情緒主要有恐懼、驚訝、悲痛、厭惡、憤怒、期待、快樂和接受共8種基本情緒。每一種基本情緒都可以根據(jù)強(qiáng)度上的變化而加以細(xì)分，比如強(qiáng)度高的憤怒是狂怒，強(qiáng)度低的憤怒是生氣。

影響人的情緒反應(yīng)的除了外界刺激之外，還有心境和生理節(jié)律。

心境是持續(xù)的、低強(qiáng)度的情緒狀態(tài)，也是各種基本情緒最端頭的表現(xiàn)形式。在日常生活中，心境以一種微妙的情緒流的方式在影響我們的行為。

譬如在媽媽心煩意亂的時(shí)候，孩子不管說什么、做什么，你都看著不順眼；而在輕松愉快的狀態(tài) ，即使孩子做了錯(cuò)事，你也可能只是一笑了之。一般的情緒反應(yīng)持續(xù)的時(shí)間比較短，幾小時(shí)甚至幾秒鐘就過去了，可是一種心境可能持續(xù)很多小時(shí)，甚至很多天。

普拉切克還進(jìn)一步提出，基本情緒混合后組成復(fù)雜情緒，每一對(duì)相鄰情緒都會(huì)混合，形成第3種更復(fù)雜的情緒，甚至可能產(chǎn)生別的情緒混合物。比如一個(gè)孩子在偷吃媽媽蕆起來的糖果，此時(shí)他同時(shí)體驗(yàn)到了害怕和期待，之后可能還會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚。

這樣的場(chǎng)景熟悉嗎？

了解了情緒是怎樣作用于我們的生活之后，我想你可能和我一樣，需要慢慢地走到“調(diào)適”這條路上來。

以下幾個(gè)場(chǎng)景，是我們?cè)谏钪薪?jīng)常可以看到的——

孩子把玩具撒了一地，媽媽在旁邊暴跳如雷；

媽媽正在做家務(wù)，孩子想讓媽媽解答一個(gè)問題而媽媽卻置之不理；

媽媽很疲倦，孩子很可憐地呆在一邊。

父母情緒對(duì)孩子的影響

許多父母情緒不好時(shí)，就大發(fā)雷霆，往往以為等事情過去了就沒有事了，實(shí)際上這種惡劣的情緒會(huì)在孩子的心目中留下深刻的印象。你知道嗎？心理學(xué)研究表明，孩子的情緒、情感最初是從父母那里學(xué)來的，因此調(diào)整自己的情緒和心理是非常重要的。

喬治·華盛頓大學(xué)兒童心理學(xué)教授葛林斯班認(rèn)為：“感情能力不只是未來發(fā)展親密關(guān)系與依賴的基石，也是智能與許多認(rèn)知能力的基礎(chǔ)。在孩子不同的發(fā)展時(shí)期，感情能力都扮演主導(dǎo)的角色，學(xué)習(xí)與認(rèn)知技巧則跟隨其后。即使是數(shù)學(xué)能力，表面看來是與個(gè)人無關(guān)，是絕對(duì)屬于認(rèn)知技巧的領(lǐng)域，其實(shí)也是透過感情來學(xué)習(xí)。例如：‘很多’對(duì)一個(gè)2歲的孩子而言，指的是超乎他所預(yù)期的；‘很少’是指比他想要的還少。”

這實(shí)在是有道理的。想想我們自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)吧，當(dāng)我們對(duì)一件事情充滿熱情的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率有多高？相比較而言，當(dāng)只是被要求去學(xué)一件事物的時(shí)候，學(xué)習(xí)效果是不是差多了？

掌握和孩子交流的技巧

和孩子交流的時(shí)候，你的情緒也許不是很好，不過這時(shí)候可要注意技巧。哥斯達(dá)黎加心理學(xué)家基羅斯建議：

1.父母和孩子交流時(shí)應(yīng)該平心靜氣，不要因?yàn)楹⒆优c自己的想法不一樣而發(fā)火，要給孩子申辯的機(jī)會(huì)，讓他們說出自己的真實(shí)感受。如果雙方分歧確實(shí)很大，父母不妨放棄爭(zhēng)論，再找合適的機(jī)會(huì)和孩子溝通。

2.父母在批評(píng)孩子時(shí)，切忌用手指指著孩子，這樣做只能適得其反，讓孩子產(chǎn)生更強(qiáng)烈的逆反心理。同時(shí)不可忽視目光的交流，真誠(chéng)的目光會(huì)讓孩子有充分的安全感，這有助于雙方的溝通并取得好效果。

3.選擇一個(gè)合適的地方進(jìn)行交流也很重要。基羅斯建議家長(zhǎng)選擇安靜的房間以避免被打擾。如果在談話中就某些問題達(dá)成一致，就讓孩子寫在紙上，并放在一個(gè)顯眼的位置，以約束雙方共同遵守。

4.基羅斯特別強(qiáng)調(diào)，每次談話結(jié)束后，家長(zhǎng)都應(yīng)該給孩子一個(gè)擁抱，這可以讓孩子感受到父母的愛，對(duì)化解矛盾也有特殊效果。

做善于管理情緒的媽媽

1.學(xué)會(huì)體察自己的情緒

媽媽要時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”

許多人認(rèn)為“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)會(huì)體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

例如，當(dāng)媽媽因?yàn)楹⒆硬宦犜挾鷼鈺r(shí)，先問問自己我現(xiàn)在有什么感受？“如果你察覺到自己在生氣，原因是孩子總故意犯同樣的錯(cuò)誤，你就可以對(duì)自己的情緒做更好的處理。

2.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

有一些媽媽在孩子面前發(fā)泄自己的壞情緒，甚至有摔東西、打孩子等比較極端的做法，可以說是損人不利已，你肯定不會(huì)這么選擇的。媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)自己的情緒，比如把自己的擔(dān)心表達(dá)出來，可以說“你這樣做我很生氣，因?yàn)槲液軗?dān)心你的安全。”或者說“我不喜歡你把地板弄濕了。”把自己的感受清晰地表達(dá)出來，讓孩子知道他的行為給你帶來的感受。

3.以合適的方式疏解情緒

疏解情緒的方法很多，有些人會(huì)獨(dú)自痛哭一場(chǎng)，有些人會(huì)找三五個(gè)好友訴說一番，還有一些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情，以免老想起不愉快的經(jīng)歷。

疏解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果用暫時(shí)逃避痛苦的方式疏解情緒，那么之后需要承受更多的痛苦，這不是一個(gè)合宜的方式。

情緒管理TIPS：

1、通過一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好，如琴棋書畫之類的活動(dòng)，來疏導(dǎo)情緒。

2、參加鍛煉身體方面的活動(dòng)，比如健身、舞蹈等。

3、身邊一定要有三兩個(gè)知心朋友，讓你在心情不好時(shí)可以傾訴煩惱。

4、通過日記來理清思緒。

5、給自己創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境，比如放音樂、熏香等。