喚醒運動神經，讓我們嗨起來

運動讓人快樂，它象征著樂觀向上的生活態度。更重要的是，它給身體帶來的好處是顯而易見的。那么，運動的正確打開方式是什么呢？一起來看看吧！

運動的正確打開方式

Tip 1.不要空腹運動

許多人喜歡空腹運動，其實這樣反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此小魚建議大家在運動前吃一些低糖的食物，這樣不僅可以避免血糖快速上升，又可以提供運動所需的能量。

Tip 2.熱身運動很重要

在運動之前的熱身很重要。小魚建議大家運動前先活動關節，伸展一下肌肉，既能有效預防肌肉的拉傷，又能減少運動傷害的發生。

Tip 3.運動后適量飲水

運動完1小時后，可以適量飲用溫開水，補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

Tip 4.運動后需要拉伸

每次運動后，很多人都累得不想動彈。但小魚提醒大家，運動后一定要進行必不可少的一步——拉伸。訓練后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使身體線條更流暢、更美。

運動雷區知多少

很多人以為運動等于健康，其實這是人們對運動的誤解，帶著誤解去運動不僅會使運動效果大打折扣，而且還會生病。踩了這些雷區，就真是拿生命開玩笑了。

雷區1.吹著空調運動

很多人都對戶外運動望而卻步，選擇在室內吹著空調運動。其實，這是錯誤的做法。因為運動出汗過后，毛孔是張開的。毛孔直接連接著我們的身體和外界。毛孔張開時，空調吹出的濕氣和寒氣就會輕松越過人的毛孔、皮膚和肌肉，直達深層經絡和關節。表現癥狀除了感冒，還可能造成肌肉、關節酸痛，引發肩周炎、關節炎等。

雷區2.大汗淋漓后，立刻洗冷水澡

每次完成流汗不止的運動后，你是不是恨不得立刻沖進浴室，泡在涼水里？其實這種做法是錯誤的。因為運動過后，身體大量排汗，此時汗腺和毛細血管都放肆地舒張著。突然用涼水沖澡，就像睡著的人頭頂忽然被澆了一盆冷水一樣，身體馬上進入警覺狀態。導致血管緊急收縮，供血量迅速減少，心跳加速，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張時還可能引起感冒，嚴重時甚至會導致昏厥。所以運動過后，最好等收汗之后，脈搏、心率恢復平靜時，用溫水洗澡。溫水洗澡不僅有助于身體把汗水出透，幫助體內熱量的揮發，還能起到全身放松的作用。

雷區3.運動后，猛喝冷飲

每次運動之后，總會感覺口渴難耐。很多同學都會猛喝冷飲來解渴。但你想象一下，一塊燒紅的鐵被一盆冰水澆下去是怎樣的現象？沸騰的血液在你喝下冰水后也是這種感覺。瞬間導致血管收縮不正常，體內血液快速降溫。引起食道和胃部突然受到冰冷刺激而產生的不適感，如腹痛、腹瀉等。所以，運動過后最好喝溫水。當然鹽水為最佳選擇。畢竟出了那么多汗，鹽分也流失了不少。喝水要少量多次，一次喝大量水會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，心臟壓力增大。

雷區4.運動后，馬上休息

很多女生運動完全是硬撐下來的。每次都會累癱，恨不得坐在地上一動不動。但是，這樣做會使循環血量快速減少，容易發生運動性暈厥。應將身體慢慢過渡到平緩的狀態，然后再充分休息。

雷區5.運動后，馬上吃東西

劇烈運動過后，我們總會饑餓。運動的時候，管理肌肉的中樞神經異常興奮，而消化器官受到抑制。消化器官在運動后一段時間才能慢慢恢復，一般在30分鐘到40分鐘左右。所以運動后40分鐘左右再去吃東西為最佳。當然這也取決于運動的劇烈程度，如果是非常劇烈的運動，延長到1個小時后再吃東西更好。