夏季體育課切忌過量補充水分等

夏季體育課切忌過量補充水分

張 勇 吳彥龍

夏季體育課由于身體出汗過多，水分損失嚴重，如果不能及時補充水分，可能由于脫水造成中暑或休克等癥狀。針對這種情況，許多老師建議學生自帶水，以備口渴時飲用，可學生在拿起水杯時總是咕嚕咕嚕一口氣將一瓶水一次喝完。是否在運動中或運動剛結束時大量飲水對身體健康有益呢?

我們知道，人體維持機體各項生理機能正常的先決條件就是在體溫37℃，當體溫升高到一定程度時將對機體造成一系列危害。為保持體溫的恒定，人體就要通過神經系統的調節，增加汗腺的分泌來散發多余的熱量，這是人體的一種保護性機制。口渴就是人體為保持體內正常的水分比例所表現的一種生理要求。另一方面，由于運動時呼吸加快，致使鼻咽和口腔部黏膜干燥，表現為口干舌燥，這時也反映為口渴。

在運動中或剛剛結束后即大量飲水，對身體健康是很不利的。因為這時體內大量血液集中在四肢肌肉和體表，而消化道的血管處于收縮狀態，吸收能力也較弱，如果大量水分進入消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃腸痙攣。另外，大量的水分使胃膨脹，會影響膈肌的運動，使呼吸不通暢，同時，大量的水通過消化道被吸收入血液循環，增加了血容量，使心臟和腎臟的負擔加重。運動過程中，身體內的部分鹽(氯化鈉)隨著汗液排出而失掉，大量飲水后，運動又會引起大量的出汗，從而導致鹽分隨著汗液的大量排出，使身體更加缺鹽，由此感到越發口渴，如此引起了一個惡性循環。鹽是人體不可缺少的重要物質，鹽的損失，破壞了體內的水鹽代謝平衡，會導致肌肉軟弱無力，甚至引起熱痙攣或中暑的癥狀。

既要補充水分，又不能過量飲水，那么到底怎樣進行呢?個人認為在上課流汗時不宜一次喝水過多，可只漱漱口，將口腔粘膜濕潤一下；如果天氣過于炎熱或運動量較大，可以采取多次量少的方法，飲水的多少控制在100-200毫升之間。另外，應少量多次喝些淡水，及時補充體內所失去的水分。

(湖南省岳陽市平江縣第一中學 414500)

魏勇博士點評：有關運動中補水的探討在相關教材、參考書以及科研文獻中都有闡述，但就中小學體育教學實踐，尤其是在我國具有不同經濟發展水平的各個地區的學校中如何深入宣傳和實施體育教學中的補水，還幾乎沒有什么值得參閱的資料。沈春華老師總結了中小學生體育運動中補水主要存在的幾個問題，并就如何改變這些問題提出了自己的策略和方法。張勇和吳彥龍老師的文章就常見夏季過量補水問題進行了科學闡釋，強調了科學補水的重要性，值得參考!

對學生實施“健康處方”的實踐方法介紹

王明亮

一、實驗步驟

1、平時細心觀察并記錄

在平時教學中多注意觀察學生的健康情況，尤其是一些有特殊情況的學生，多給予這方面的關照，并做好記錄。

2、身體測試

每個學期給學生進行一次基本身體測試，內容包括：身高體重比，胸圍，肺活量，體前屈，臺階實驗，基本身體素質等。測試時遵循準確實際的原則，不要馬虎了事走形式，確保以后的評價科學正確。

3、期末撰寫處方

針對學生平時健康狀況和測試數據，綜合科學地做出健康處方，處方內容應包括兩方面：健康評價和運動處方。健康評價就是對學生的健康狀況做出綜合評價，讓學生了解自己的健康狀況。運動建議則是根據健康狀況做出的運動建議，使學生更有目的性地去參與體育運動。處方中還可以寫一些你對學生的鼓勵和期望話語，使學生感到體育教師的親切。

4、開學檢查假期運動情況

開學時要學生帶回健康處方表，上面應該有家長的簽名方才有效，并對有效的表格做分析研究。

二、注意事項

1、實施對象

實施的對象應該多關注身體肥胖、身材弱小、運動素質差等體育成績相對較弱的學生，而且他們應該是樂于參與體育鍛煉，肯積極面對和改善自己的身體狀況，家長能積極配合應該優先考慮。在實施中應該抓住幾個重點對象和典型案例，讓學生樹立一種對健康處方相信的觀念。

2、運動處方欄的實施方式應該簡單易行

健康處方的實施方案應該簡單易行，學生容易操作，場地選擇性小的，學生有興趣的一些活動適合在校外進行。而且可以根據學生的實際情況，適當選擇一些新興體育項目，讓學生在興趣中進行體育鍛煉。

3、運動處方欄的實施方式應該注意季節性

健康處方的的實施方案應該考慮季節氣候因素。針對不同的假期應該選擇一些不同的運動途徑，而且還應該考慮節日等一些因素對健康處方的影響，畢竟學生的自覺性還達不到也不必達到運動員的標準。

4、強調實施的監督機制

實施健康處方一定要強調監督機制，保證學生的運動時間達到一定的量。這里可以請家長作為假期的監督員，讓家長在處方上簽字，保證健康處方的實施到位。這里希望家長不要徇私舞弊，保證做到家校一條心，共同促進孩子的健康成長。

(浙江省溫嶺市新河小學317502)

魏勇博士點評：運動處方的制定和實施是運動促進健康的重要手段。除了各類健康中心、康復醫院和健身俱樂部開展了少量此類工作以外，這項有利于提高國民素質、降低醫療費用、提高生活質量的工作還沒有得到政府部門和廣大民眾的足夠重視。盡管就運動處方的具體細節而言還需要進行深入研究，但無論如何運動處方的基本內容和組成已經確定。我們急需從事一線體育教學的教師能夠在中小學體育教學及課外活動中開展運動處方的實踐活動，不斷總結提高以促進這項實踐工作的成效。在此向大家推薦，也希望各位老師能夠結合自己所在地區的特點和所教學生的差異，開展豐富多彩的運動處方實踐活動。