青少年乒乓球選手心理訓練初探

王瑞

摘要：乒乓球作為國球，一直以來是我國競技運動的優勢項目。隨著競技體育成績不斷提高，對運動員的綜合運動能力要求也不斷提升。其中，運動心理訓練是重要的一環，比賽期間包含著對對手，同時也是對選手自己的心理挑戰。選手心理狀態同時影響著比賽的結果，同時配合技戰術訓練的發揮。

關鍵詞：青少年選手；心理訓練；因素

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2018）28-0201-01

1.引言

乒乓球屬于個人項目，產生的壓力大于集體項目。要求高度協調。選手需在短時間內做出上千個決策。除了團體項目，不允許教練或家長臨場指導。比賽多采用單敗淘汰，競爭較為激烈和殘酷。比賽的心理因素對比賽結果的影響比重很大，當體能一樣時這一點更為突出。就此本文針對青少年乒乓球選手的心理素質訓練和因素進行了系統的分析和全面介紹。

2.優秀的運動員往往具備一下特點

自我情緒控制和調節，可以在比賽中保持穩定的心理狀態，執行技戰術的安排。心理活動平穩，踏實果斷。比賽積極并且實際，有較強的獨立意識。動作完成方面高度自信、斗志旺盛而且敏捷。身體各部位放松，在壓力下表現沉著。動作輕松而定型。無畏懼心理，樂于拼搏，意志品質較好。比賽節奏控制較好，有充分的責任感。心情愉快，積極向上，比較樂觀。渴望成功并力爭獲勝，榮譽感和自尊表現較為突出。極具競爭力，比賽的強度大，適應性較好。

3.從四種技能出發強化青少年心理訓練

3.1 行為動機。總體概括為青少年開始專業化訓練的選手對于所從事的項目是被動接受還是主動要求，這兩種不同的內因將直接影響訓練的結果。青少年選手年齡較小，在選擇初期，一般由家長決定，隨著年齡的增長，應從外在動力逐步轉化為內在動因，使其訓練行為主動實現自我追求。可以通過增加外在獎勵的形式，每天記錄訓練的成績，做好訓練日記的總結，加強自我激勵。變換訓練方式，高強度、壓力訓練對青少年選手啟蒙階段應循序漸進引導，以培養興趣為主。

3.2 精神集中。包括精神集中的范圍和方向。對于選手來說，精神集中又不同于一般的課業活動，更重要的是注意力集中在比賽或訓練有關方面，同時在參賽過程中保持這種穩定的專注度。通過對比賽設定具體發揮目標和對每一分的方案設定等來實現精神集中。

3.3 情緒的控制和放松。控制情緒或激動對乒乓球等小球類比賽至關重要，運動員即是比賽的參與者又是比賽的執行者。通常在運動員處于適度焦慮狀態時（心率通常是140-170之間），出現最理想興奮狀態獲最佳競技狀態。每個選手的臨界點不同，高低興奮點對比賽的發揮結果也不盡相同，要因人而異，同時教練要注意觀察每一個個體不同的興奮點，來分析運動員在比賽過程中的表現，從而制定更合理有效的訓練方案和技戰術目標。青少年選手最易出現的問題就是：擔心失敗。自信心不足，容易受挫。可通過加強自我暗示，自激自勵。放松呼吸等來調節自己的機能狀態減輕緊張帶來的肌肉緊張等不良反應。

3.4 行為和思維的控制：自信。自信就是運動員對成功或失敗的預估。自信心的建立和培養主要來自于家庭教育，后天可逐步增強，可以改善克服懦弱、膽小、內向性格，不善交際和言談的行為。教練員的意見和行為將表明對隊員的信任的程度，當收獲信任時，使命感和榮譽感也將隨之而來，同時選手更容易相信自己。信心能引發積極的情緒和思維，有利于精力的集中，使選手們樂于參與挑戰性強的目標和對象。在訓練和比賽過程中，家長和教練應積極配合，合理告知選手出現的問題和需要改進的部分。

4.家長的作用不可忽視

啟蒙階段的訓練，家長起著至關重要的角色。向家長介紹乒乓球運動的特點，包括有助于個人和社交的發展，培養對體育的愛好和自尊等。對個體在紀律、信心、激勵、身體體質和社交合作方面的好處以及從事乒乓球運動在個人緊張、精力的消耗、身體受傷和社交競爭方面要付出的代價加以詳細的說明和解釋。

4.1 教練員應該應該做的。教練員應積極引導家長參與制定訓練和比賽計劃，使其了解教練員對選手的期望和培養目標。要認識到家長的不同類型：不太關注、過分關注、支持型等，不要因為家長的不良行為而懲罰孩子。力求區分對教練員工作有幫助的行為和有害的行為，當其行為有害時，要提醒他們注意。力求識別家長們怎樣在心理上幫助和傷害他們的孩子，過于粗暴的教育方式，教練員要及時制止，提醒家長注意。定期和家長溝通隊員的訓練情況和思想活動變化。在執行訓練大綱期間，制定家長和教練員行為準則（該做的和不該做的）與家長們建立牢固、穩定的關系，有助于工作的順利開展。良好的教練員也同樣需要良好的文化基礎和健康心理，行為自控和情緒要穩定，這一點尤為重要，不要酗酒和不適合未成年帶有辱罵性的言語和行為，樹立正確的教練員形象。

4.2 教練員不應該做的。告訴家長，如果沒有潛在的對手，孩子將成為冠軍。教練員來負責每一件事情。要求實現極限目標。與家長們發生沖突試圖，扮演家長的角色，回避與家長們的交流。由于家長的影響只關注一名運動員而怠慢其他學員。

5.結束語

青少年乒乓球選手的啟蒙階段是其職業生涯發展中最重要的一環。作為青少年乒乓球教練員除技術訓練外，對未成年人在心理成長過程中扮演著僅次于父母的角色，責任艱巨。謹以此文獻給每一位堅守在教練崗位默默為培養祖國后備人才的教練員們，你們培養的是祖國未來的希望和輝煌。