關于青少年柔道業余訓練中損傷問題研究

齊素霞

（北京市海淀區重競技業余體育學校，北京 100193）

柔道是一項比較傳統的一個體育競技的項目，從其特點上來看更多是雙方身體的直接對抗和激烈的碰撞，所以對于業余訓練的青少年來說，不能熟練掌握訓練的技巧或者是不能對柔道項目有全面化的認識，便很容易出現訓練損傷，從而影響到青少年的健康。柔道訓練對訓練者有一定的要求，其需要訓練人員有堅強的意志力、扎實的基本功和較好的身體素質。但是對于青少年業余訓練人員來說，他們在之前并沒有接受過比較系統化的訓練，因而稍有不慎便會出現損傷問題，從而影響到運動員的身體健康。所以，在推進國家柔道運動項目發展的同時，應盡量避免和減少運動員的損傷，加強對項目特點、損傷原因以及規避措施的考察便顯得尤為重要，這樣才能夠為柔道訓練提供更為扎實和全面的保障。

1 青少年柔道訓練損傷特點

1.1 膝關節損傷

強烈的沖撞性和對抗性是柔道運動的一大特點，在運動員競技的過程中，運動員之間會出現比較強烈的沖擊，這樣很容易導致運動員出現急性身體損傷或者是軟組織挫傷的問題。從柔道運動員身體損傷的情況來看，膝關節是最容易損傷的部位，具體包括膝關節血腫、外側副韌帶部位損傷、膝骸韌帶部位損傷以及半月板部位損傷等。就運動員的活動量和柔道運動的動作來看，膝關節是最主要的負重關節，在劇烈活動和沖撞之下，如果運動員不能夠對其膝關節部位進行良好的防護，便可能會由于側面遭受到猛烈沖擊之后導致其大小腿猛烈回旋，這樣會使得運動員重心不穩而摔倒，在這種情況之下，運動員的膝關節不但需要承受其自身身體的重量，同時還有可能會由于對方運動員的壓制而加大其膝關節的重量，這樣很容易導致運動員膝關節出現損傷。

1.2 足跺損傷

足跺損傷也是柔道訓練中較為常見的一種損傷類型，這是由于在柔道訓練的過程中不僅要求運動員具有較好的腿腳靈敏度，而且由于柔道競技有一些戰術和戰略的問題，因而就需要運動員根據戰術和實際情況的變化來對自身的動作進行調整。由于訓練和競技都會有對手的存在，因而運動員在遭到對方攻擊的時候還需要運用自己的腳腕勾住對方，以此來對對手的攻勢進行一定的控制，因而柔道對于運動員腳腕的靈活度要求比較高。但是從實際情況來看，青少年的發育還不夠完全，運動員的腳足部位的關節又比較復雜，所以在訓練和攻擊的過程中，如果青少年的受力不穩，便很容易導致其下肢出現損傷，從而影響到其訓練效果。

1.3 手腕、手指的損傷

手腕和手指的損傷也是運動員在柔道訓練過程中比較容易出現的問題，大多數運動員是掌指關節脫位、指關節挫傷或者是扭傷等，這種損傷更多發生在青少年的強化訓練或者是日常訓練過程中。運動員為了將對方控制住，有時候會選擇通過手指來勾住對方的道帶或者是道服，在這種情況下，如果雙方不能夠對該種情況進行及時靈活地處理，很容易會使得雙方運動員同時摔倒，從而造成運動員的指關節或者是腕關節出現損傷。

1.4 腰部損傷

在進行訓練的過程中，運動員為了在避免自身摔倒的同時抑制對方的攻勢，在此種情況下，運動員腰部的肌肉長期處在緊張的狀態，如果運動員突然摔倒在地上，那么運動員腰部的肌肉便會由于用力過猛而牽動肌肉筋膜，因而柔道運動員腰部損傷相對而言也比較嚴重。如果在損傷的情況下不進行及時有效地處理，那么運動員便會出現脊柱彎曲或者是腰椎移位的問題，因而青少年在業余運動的時候應重視其腰部損傷的問題。從青少年所處的發展階段來看，其肌肉和韌帶還沒有得到全面化的發展，所以，在對青少年進行訓練的時候就更加需要關注他們的身體健康和訓練安全的問題，這樣才能夠在盡量減少訓練損傷的同時提高其訓練效果。

2 青少年柔道業余訓練中損傷原因

2.1 錯誤的業余訓練思想

訓練思想對于訓練行為能夠起到指導性的作用，但是目前一些學員和教練員在思想上存在一定的偏差，從而使得運動員出現了意外損傷的問題。并且，由于青少年本身的柔道經歷和閱歷都比較少，因而青少年便很有可能會出現急功近利的思想，使得柔道訓練程序并不夠專業有序。青少年的自制力并不強，因而在進行訓練的時候青少年的注意力有可能會出現分散的問題，同時由于青少年容易有爭強好勝的心理，認為自己的身體素質較好，因而對于身體損傷問題并不會特別重視，這些錯誤的思想都有可能會使得青少年在業余訓練中的損傷比較嚴重。

2.2 不規范的柔道業余訓練技術

柔道是一種對抗性的體育項目，其本身的動作變化比較多樣和頻繁，這就使得運動員的四肢和身體的扭轉動作會非常多，在這種大強度的運動且多變的動作之下，要想取勝更多依靠的是精湛的柔道技術和技巧，而不僅僅是憑借蠻力摔倒對手就可以占得先機。但是在目前青少年的業余訓練中，有一部分的學員甚至是教練員都不能夠明確認識到柔道技術規范性對于訓練的重要性和科學性。柔道訓練需要與人體本身的結構和特點相一致才能夠達到訓練的效果，但是在實際訓練中卻出現了訓練要點和環節與人體力學結構相違背的情況。在這種不規范的訓練中，青少年就很容易會出現損傷，從而影響到運動員的身體健康。

2.3 忽視訓練前準備工作的重要性

柔道訓練要求運動員身體的協調性比較好，比如肌肉組織、臂關節、腿關節、腰關節和頸關節等這些關節性的器官都需要較好地協調，同時其循環系統和呼吸系統也只有處于比較協調的狀態下才能夠順應身體結構和運動協調性的需求。所以，青少年在進行柔道業余訓練之前就需要進行熱身和相關的準備性活動，這樣不僅能夠使他們的身體各個部分處于最佳協調的狀態中，同時還能夠在進行激烈柔道運動的時候盡量避免給運動員身體帶來意外的損傷。青少年的身體結構還處于變化和發展的階段中，其身體各個部位在訓練的過程中還不夠成熟，如果在訓練之前不能進行比較充分的活動，就很容易造成損傷。況且，不論是在比賽還是訓練之前，準備工作能夠使運動員的肌肉和韌帶處于比較柔軟的狀態，因而能夠減少運動員受傷的概率。

2.4 不科學的訓練強度和量度

青少年身體處于發展的狀態中，運動雖然能夠幫助青少年鍛煉身體，增強體質，但是如果訓練的強度和量度超過了身體本身的承受能力，那么便有可能會導致青少年身體損傷。在實際的訓練中，青少年的精力比較旺盛，他們還沒有較為科學的訓練觀，因而就很容易會認為高強度的訓練能夠增強體質或者是在相互比較的過程中急于求勝，再加上有些教練員并不能夠對學員進行針對性的訓練，從而導致了對于青少年訓練強度或者是量度過大，這種訓練方式是比較盲目且沒有節制的。對身體正在發育的青少年來說，這種高強度的訓練會導致身體過度疲勞，在身體精力無法恢復的情況下，如果持續進行大強度和大量的訓練便會導致學員精神渙散，在這種注意力不集中、體力又被過度消耗的情況下，青少年在訓練過程中出現損傷的概率會更大。

2.5 不合理的訓練措施

目前各種訓練機構和單位的柔道訓練設施和環境更多是針對成年人的，因而導致了青少年在進行業余訓練的時候，那些訓練器材并不符合青少年的身體發展狀態。這一定程度上是由于受到了政策或者是經濟的影響，一些教練在對青少年進行訓練的時候僅僅單純的根據學員的身體發展，而不能夠按照柔道訓練的基本要求來進行訓練，因而很容易會導致青少年出現意外損傷。

3 對青少年柔道業余訓練中損傷問題的防范措施

3.1 端正青少年柔道業余訓練思想

柔道訓練是需要循序漸進的，在這個過程中，首先需要從基礎功底開始才能夠逐漸提高青少年柔道技能。訓練思想對于教練和學員的行為都具有指導性的作用，所以就需要改變急于求成和冒進的思想，在扎實基礎之上有效提高青少年的柔道技能。青少年比較年輕氣盛，他們可能會存在一種急躁冒進的思想，因而教練就需要引導青少年集中精力，向其說明柔道是一種需要長期積累和循序漸進才能夠有效提高的項目，從思想上端正態度才能夠起到指導性的作用。

3.2 采取科學的訓練方式

訓練方式直接與人體的身體結構有關，合理、規范和科學化的訓練方式不僅能夠符合青少年身體發育的特點，同時還能夠在青少年生長發育的黃金階段夯實柔道基礎。所以，教練員在面對青少年業余訓練者的時候不能夠隨心所欲，要制定與青少年身體承受能力相符合的訓練強度和量度，在此基礎上制訂科學的訓練計劃，這樣才能夠使訓練與學員身體發展相一致。青少年階段是學習的關鍵階段，因而教練員需要讓學員們認識到人體的構成和柔道的魅力，這樣才能夠使他們對于柔道訓練有更為準確的認識。

3.3 優化青少年柔道訓練器材

對于青少年柔道業余訓練者來說，他們所需要的環境和器材均與成年人有一定的差別，所以就需要按照青少年發展的要求和標準來選擇燈光和場地。在這種與青少年年齡特點相一致的器材和環境之下，他們在訓練的過程中才會更加順利，也才能夠在最大程度上避免硬件設施不當而給青少年帶來的意外損傷。所以，優化青少年柔道訓練器材是比較重要的一個方面。

3.4 加強柔道科學文化知識普及

青少年對自身身體發展、柔道訓練課程對于身體不同部位的訓練方式和程度都沒有比較科學和針對性地了解，因而需要加強對青少年柔道科學文化的普及，使他們真正認識到柔道損傷的問題。家長和教練員應當以端正的態度認識柔道業余訓練的科學性和規范性，幫助青少年認識自己身體機能所處的狀態，通過科學、合理的柔道課程安排，能夠使學員們對于自己的肩、腰和膝等較為容易受傷的部位進行柔韌性、彈性和肌肉力量的練習，這樣能夠有效避免損傷的發生。

4 結 語

青少年是祖國發展的未來和希望，對于柔道項目來說更是如此。在實際訓練中青少年很容易會受到損傷，因而加強對相關問題的分析能夠減少甚至是避免損傷的發生。在本文中筆者首先論述了青少年柔道訓練損傷特點，包括膝關節、足跺、手腕和手指，以及腰部的損傷；其次從錯誤的業余訓練思想、不規范的柔道業余訓練技術、忽視訓練前準備工作的重要性、不科學的訓練強度和量度以及不合理的訓練措施這5個方面說明了青少年柔道業余訓練中損傷的原因；最后，本文則從端正青少年柔道業余訓練思想、采取科學的訓練方式、優化青少年柔道訓練器材和加強柔道科學文化知識普及等方面提出了損傷的防范措施。