天降橫禍，如何心理自救

丁老師：您好！

我是一位退休的中學老師，本來精力充沛、身體健康、興趣廣泛。哪想前不久，我乘坐公共汽車，竟然發生意外，救護車把我送到醫院，發現頭部有淤血，做開顱手術。我怎么會一下子這么倒霉。面對這突如其來的打擊，我簡直受不了。沒有了健康，不能做自己想做的事，不能長時間看書，也不能周游世界，這種沒有質量的生活還活個什么勁兒呀？！我傷心得難以自拔，覺得整個世界都坍塌了，我無法從悲傷中走出來，不知如何是好。

陳健

陳老師：您好！

能理解您的心情，意外打擊，誰都難以承受。身體難受，心情會更糟。然而，越是在這種情況下，越得調動自己的主觀能動性。坦然面對，心態平和，可能更容易恢復健康；痛苦、憤怒、抱怨，可能對術后恢復更不易。是否能康復，不是事件決定人的情緒和行為，而是人們對事件的看法決定情緒和心態。有時能否擺脫痛苦，更取決于自己的態度，而非事件本身。我想您可以從3方面來開解自己。

年老與孤獨如影隨形

生活像一個巨大的漏斗，年輕時，遇到的人多，想聊的話題也多。今天跟這個無所不談，明天和那個聊得忘乎所以，國事、家事、天下事，都能聊得津津有味。然而慢慢地隨著年齡的增長，能聽你說話、和你說話的人越來越少，有時候和人聊天居然會變成奢望。過去甚至你還會厭煩別人來邀請聚會、吃飯，現在退休了，離開了工作崗位，卻開始希望有人來相約。當人漸入老境，無論是離異，還是喪偶，如果不和子女住在一起，不必照看第三代，孤獨感會如影相隨。

即便你認識的人多，也未必見得能和誰想說什么就說什么，想何時聊就何時聊，而不會被冷淡或拒斥。一旦傷痛讓您行動不便，更會影響您與外部的聯絡，這是不可避免的，得有這種心理準備。

尤其一旦陷入病殘的狀態，會更讓人感到孤單。還是不要讓自己沉湎于對不幸的回味，這樣只會積郁成疾，對恢復健康不利。久久不能從惡劣心境中走出，經過一段時間不良情緒折磨之后，還可能會引發自殘、自虐，甚至自殺。設法走出精神重創，這對單身老人來說非常重要，尤其是處在康復中的您必須設法去做的。

接受自己 取悅自己

誰都希望自己健康，誰也不愿意受傷。遭遇意外，不妨抱著即來之，則安之的態度。人們能夠做的選擇只有在身處絕境之中，選擇樂觀的態度。這比選擇悲觀，選擇不作為，更有積極的意義，因為這幾乎是人絕處逢生的唯一的依憑。選擇微笑面對生活，選擇積極解決你所面臨的問題，選擇負責任地對待面臨的一切，就會擁有人生最重要的內在資源之一——心理健康！

人能不能接受自己、取悅自己，這似乎不是個問題，答案應該是肯定的。其實不然，許多人對自己并不那么寬容，對自己的一切，包括事業、生活、職場的表現并不那么滿意，不但很難接納自己，反倒可能有幾分自怨自艾。尤其一遇突發災難，健康受損，就更是不易做到這一點。其實，如果用積極的心態，輔以短時間請人照顧，對康復有幫助。只要盡快恢復，生命的質量會得以提升。

假如痛苦能解決問題，傷心掉眼淚就是了，但傷心不解決問題。事情的發生是不可逆的，帶給當事人的痛苦是事實，所能做的最具建設性的事就是正視現實，把自己的氣力使在盡早讓自己擺脫痛苦上。無論是獨自一人，還是身邊有家人，有些磨難，最終還是得自己咬牙扛過。病痛時有家人陪伴固然好，如果自己能有一份好的心態，沒有人陪伴也能堅強挺過來。

完善自己 珍惜自己

人生最后一段光線肯定會逐漸變暗，無論是否遭遇意外。而有一定閱歷的人，經過一生的磨練，在心底都積聚或多或少的愛意，有必要用這個來為人生最后一段路途鋪上溫暖的底色。

曾有一位身患癌癥，瀕臨死亡的人在追隨旅鼠的過程中，頓悟了生命的真諦。他得了肝癌，自殺未成。一個機會他受邀到草原上捕捉老鼠。10月份到了，草原上的旅鼠又要旅行了。大片的旅鼠向前奔跑，隊伍浩浩蕩蕩，每一只旅鼠都拼死拼活地趕向前方。在狂奔的隊伍中，不斷有旅鼠淹死、撞死或者被空中飛來的老鷹、草原里躥出的狐貍抓走。可這些危險被急跑的旅鼠忽略了。它們摸黑前進，不停歇，不繞道，以每日50公里的速度向前奔。11月中旬的一天，旅鼠們終于沖到了汪洋大海前面，幾乎沒有一秒鐘猶豫，它們紛紛往大海里跳，瞬間就被洶涌的波濤吞噬了。后面的旅鼠仍然緊跟著前面的往下跳。

旅鼠們千辛萬苦來到這里，就是為了這絕命的一跳。這讓瀕臨死亡的癌癥患者油然升起對生命的敬畏，旅鼠對待死亡的態度，仿佛撲進母親的懷抱。它們竟然用了如此決絕的方式，促使留那一小部分旅鼠的繼續繁衍和生存。生與死都是生命的一部分。在生命的旅途中，哪怕前面是終點，亦不必活得消極。

那么，如何盡快擺脫和縮短因突發事件而引起的心理創傷呢？可以從以下幾點入手：

1.正視并接受現實。創傷已經存在，積極康復，身體已經受創，不要再讓心靈跟著受創。

2.設法解決問題，爭取最好的結果。這次意外受傷，公交有沒有責任，以前所買的保險能不能獲得一份賠付。這些都是您好一些之后，要留意琢磨的事。不要一味地怨天尤人，爭取一切可以爭取的利益，把損失降到最低。

3.尋機再覓佳偶。如果病痛讓你格外感到單身的孤獨，那身體康復之后，積極尋覓一位貼心的老伴兒，有利于減少孤寂無助感。對提升生命質量有益。

創傷帶來的痛苦是巨大的，這是應激的心理反應。應激會使神經內分泌系統功能失調，免疫系統功能下降，讓人疲勞、失眠、食欲降低等，這樣會使疾病有乘虛而入的機會。心理和生理的不良反應還會使人產生行為方面的障礙。人如果長期面臨應激狀態，一些重大疾病如心肌梗死、糖尿病、白血病的發病率也會相應增加。這時可以找人傾訴一下，發泄一下內心的消極情緒，這叫心理轉移；也可以做一些心理補償，找到一些對自己生命有意義的，自己愿意投入的事情去做。完成這個過程不易，但努力嘗試，會讓你心情振奮。

丁寧

（責編：辛婭）