足球運動損傷康復以及預防損傷的研究

孟 澤，吳 奔

足球運動損傷康復以及預防損傷的研究

孟 澤1，吳 奔2

足球是世界影響力最大、對抗激烈的體育運動，運動損傷時有發生。通過對幾種常見的足球運動損傷產生的原因以及幾種運動傷后康復手段進行分析，希望廣大足球參與者應該建立一種科學的、系統的、全面的預防足球運動損傷和運動損傷后的康復手段，最大程度的減少或者是避免運動損傷的發生。

足球運動；損傷；康復；預防

足球運動是世界第一大運動，備受無數人喜愛和青睞。由于足球運動對抗性強、速度快、運動技術變化多、運動強度大，加上足球參與者知識不足，造成了許多人在足球教學、訓練、比賽等中受傷。受傷后的處理對于足球運動者尤為重要。因此，本文詳細的分析和解剖足球體育運動損傷與康復，并且列出幾種有效果的防范措施，希望可以最大程度減少足球運動參與者的運動損傷。

1 常見的足球運動損傷

1.1 足球運動損傷概述

足球體育運動損傷一般是說在足球運動的過程當中所產生的對身體各個部位的各種危險損害[1]。

1.2 足球運動損傷發生常見的原因

1.2.1 運動參與者之間互相碰撞而產生的運動損傷。足球參與者經常身體上的接觸與碰撞，碰撞就會有可能導致足球運動參與者的扭傷、擦傷、摔傷、皮下血腫、肌肉挫傷斷裂、韌帶撕裂，嚴重可能會導致足球運動參與者骨折、腦震蕩、腦出血等[2]。

1.2.2 運動參與者與足球之間發生接觸而產成的運動損傷。足球參與者與足球接觸的地方不當，會導致足球參與者頭部、腹部、襠部的擦傷或者挫傷；守門員在守門撲球時的手指損傷；足球參與者基本功扎實、動作沒有成型都可能會造成踝關節、髖關節、膝關節的損傷。

1.2.3 運動負荷量過大導致的運動損傷。運動負荷量過大，會產生過度疲勞，體力消耗太大就會很容易導致足球運動參與者動作變形、反應過慢、精力無法集中，從而導致損傷的發生。比如肌肉拉傷、肌肉疼痛、韌帶撕裂等[3]。

1.2.4 沒有進行充分熱身而造成的運動損傷。進行足球運動前沒有進行充分的熱身準備，身體各個關節沒有充分活動開，身體肌肉過于緊繃，加大了足球運動損傷產生的可能性。

1.2.5 足球參與者因為身體素質的強弱造成的運動損傷。自身的素質較差，肌肉發達程度、骨骼、關節靈活度以及體能的強弱，都會增加運動損傷發生的概率。

1.2.6 客觀因素而造成的運動損傷。運動場地、運動裝備、氣候條件等客觀因素都有可能增加足球運動參與者的運動損傷。

2 常見足球運動損傷的處理、治療與康復

2.1 大小腿肌肉痙攣的處理

足球運動過程中大小腿肌肉抽筋，首先要放松精神，讓抽筋的部位肌肉被動伸長，腿部痙攣現象就會逐漸緩解。具體有以下三種情況：一、抽筋較輕者，當大小腿腿后部的肌肉發生抽筋時，立即平坐，雙腿伸直，足前掌使勁向上翹，休息幾分鐘，抽筋一般就可自動恢復。二、抽筋比較嚴重者，讓他人將抽筋的那一條腿掰直，足背被動上翹，重復幾次，再休息幾分鐘，抽筋就會自動恢復。三、出汗過多導致抽筋的，需要再服用鹽水或者使用鹽片，來補充自己體內損失的鹽分，緩解抽筋。抽筋部位疼痛減輕，按摩抽筋的肌肉，直到恢復正常為止。

2.2 踝關節的扭傷處理

檢查時，看腳踝的紅腫程度；活動腳踝，看看傷者能否做腳踝的屈伸運動；叩擊腳跟底部，看看傷者疼不疼。要是檢查得出沒有骨折的可能性，踝關節損傷后的緊急治療應按照RICE原則。R指受傷的人應該停止活動。I就是對傷者進行冷處理，扭傷后48個小時以內對傷者進行冰敷、噴冷凍劑或者涼水沖洗進行冷敷。C指的是進行踝關節的包扎固定，對踝關節進行加壓包扎。E說的是抬高傷者腳踝處。緊急處理之后再配合藥物療法、按摩、理療等方式來促進踝關節扭傷部位的消腫止痛、加強血液循環、緩解肌肉緊張、活血化瘀、囊內積液的吸收；如果遇到情節嚴重的受傷者，也可配合手術療法去除病癥。

2.3 肌肉拉傷的處理

肌肉拉傷后 ，要立即對拉傷處冷處理，用冰塊兒進行冰敷或者噴冷凍劑，再用繃帶對肌肉拉傷部位適當用力進行包裹，防止腫脹的發生。包扎結束盡量抬高自己肌肉拉傷部位，服用一些止疼活血化瘀的藥物。大約一天左右拆除包扎，觀察自己的拉傷部位，選用活血消腫外貼進行消腫處理，同時對損傷部位進行按摩促進拉傷部位的恢復。

2.4 擦傷的處理

擦傷部位的處理，先用棉簽來蘸取生理鹽水清理傷口，清除擦傷部位的臟物，清洗干凈為止。傷口清理后再用碘伏進行殺菌消毒。如果傷者擦傷傷口面積不大，可以直接貼上創可貼處理即可。傷口比較嚴重者，用酒精來進行處理傷口，殺菌消毒，然后用紗布包扎好傷口，前往醫院進行治療。

2.5 挫傷淤血的處理

運動中發生挫傷淤血，嚴重者應該立即送往醫院治療。單純的挫傷像皮膚局部疼痛、紅腫、壓痛、甚至皮膚青紫瘀斑、麻木、活動受限等癥狀應先對挫傷部位進行冷處理，在冷水中進行浸泡；或者用冰塊兒來冰敷、噴冷凍劑。二十四個小時禁止按摩，兩天后進行熱敷。

2.6 關節脫臼的處理

足球運動中脫臼時有發生，脫臼者應保持安靜，停止運動，切記不可以揉搓脫臼部位，患者躺下或者坐下，看看其他部位有沒有損傷。由于脫位時，與扭傷同樣有可能引起關節部的血管或韌帶聽損傷、骨折等現象，所以應及早援助醫生的治療。

3 足球運動損傷的預防

3.1 加強足球運動者的思想道德教育

加強思想道德教育，強調運動安全問題，提高足球運動參與者對預防運動損傷的認識，使參與者克服自己的麻痹心理，適當的進行一些注意力訓練，提高足球運動參與者的注意力，發揮優秀的體育道德精神風貌。

3.2 制訂科學合理的運動訓練計劃

因人而異，制定合適的訓練計劃。遵循適量運動負荷的原則，循序漸進，先易后難，逐漸加量。切記不要在肌肉疲勞時進行大負荷的足球運動[4]。最好尋找專業的指導教練，規范運動動作，提高自己的技戰術應用，盡可能減少運動損傷的發生。

3.3 進行充分有效的準備活動

運動前，準備活動要充分。準備活動要根據自己的運動訓練計劃制定，運動負荷量比較大者，對容易受傷的關節部位，應該重點保護，做一些針對性訓練，提高應激能力；也要注意薄弱關節的訓練，適應高強度高運動量的比賽要求。

3.4 注意運動間隔放松，防止運動勞損

運動訓練中，為防止局部的負擔太高而出現運動損傷，應注意運動間隔，在每一組訓練的中間間插一些放松和休息，防止積累性運動損傷。

3.5 運動后放松運動

足球運動后，做好充分的放松整理活動，使自己的身心能夠得到完全恢復。如果放松和整理活動不充分，會導致運動疲勞。運動結束后要對身體和心理進行放松，在激烈的運動比賽中調整出來。

3.6 注重傷后恢復訓練

為保持足球運動者較高的競技水平和身體機能，傷愈后能夠盡快的進入到足球訓練中，制定科學合理的傷后訓練計劃，聽從醫生和教練的安排，防止出現傷情惡化。

4 結論

無論比賽還是訓練，運動損傷都是難以避免的，足球參與者應該在思想上認識到運動損傷的嚴重性，加強體育思想道德教育，減少惡意性運動損傷；提升身體素質的鍛煉，爭強身體素質。加強足球參與者對運動損傷的預防意識，積極采取預防措施，合理安排運動訓練計劃，把日常生活、比賽訓練和醫務保健等有效結合起來減少運動損傷的發生。

[1] 樓華.對足球運動員運動損傷產生原因的研究[J].樂山師范學院學報,2004,(12):133-134.

[2] 吳放.北京市大學生足球聯賽運動員運動損傷特征與預防對策研究[D].北京體育大學,2014.

[3] 黃峰,賴炳森,杜光寧,古文東.中學生足球運動損傷情況的調查研究[J].體育成人教育學刊,2004,(02):64-66.

[4] 馬利亞.影響高校高水平足球運動發展的因素分析——以浙江省為例[J].當代體育科技,2014,(09):9+20.

StudyonRehabilitationandInjuryPreventioninFootball

Meng Ze1，Wu Ben2

Football is currently the world's most influential sport that is full of confrontation, in which sports injury occurs frequently.In this paper, several common causes of soccer injury and several post-operative rehabilitation methods are analyzed. It is hoped that the majority of football participants should establish a scientific, systematic, and comprehensive method of football injury and rehabilitation, in order to reduce or avoid the occurrence of sports injuries to the maximum extent.

football; injury; rehabilitation; prevention

G804.5

A

1005-0256(2018)01-0068-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.032

孟澤(1990-)，男，上海人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練研究。

1.上海交通大學體育系，上海 200240

Sport Department of Shanghai Jiaotong University, Shanghai 200240, China.

2. 山東濟寧嘉祥縣紙坊鎮新誠小學，山東 濟寧 272412