國外同場對抗性集體球類項目體能訓練的特點及其啟示

朱軍凱

國外同場對抗性集體球類項目體能訓練的特點及其啟示

朱軍凱1,2

體能訓練是現代競技體育運動發展中的熱點問題，也是我國同場對抗性集體球類項目提高競技水平的突破口。運用文獻資料、邏輯分析等方法，對國外同場對抗性集體球類項目體能訓練的特點進行梳理與總結，以期為我國同場對抗性集體球類項目的體能訓練提供借鑒和參考。

同場對抗性；集體球類項目；體能訓練；訓練理念

同場對抗性集體球類項目(足球、籃球、手球、曲棍球、冰球等)是我國競技體育中的一個弱勢項群。該項群運動員在比賽中身體接觸多、攻防轉換節奏快、對抗激烈，如果運動員沒有出色的體能水平，必將難以適應高速度、強對抗的比賽。從我國此類項目參加世界杯、奧運會等國際大賽的表現來看，我們的球員總是在比賽中暴露出一些致命的問題, 特別是難以適應比賽的強度和難度[1]。長期以來，我國同場對抗性集體球類項目的體能訓練問題一直是制約其競技水平提高的重要因素。而國外同場對抗性集體球類項目競技運動水平高，體能訓練理念世界領先，研究和借鑒他們的體能訓練特點，有助于進一步開拓視野，以期為我國同場對抗性集體球類項目的體能訓練提供借鑒和參考。

1 國外同場對抗性集體球類項目體能訓練特點

1.1 體能訓練內容安排符合專項比賽的體能需求

同場對抗性集體球類項群的運動特點是強調運動員在高強度激烈對抗的比賽中快速完成技戰術的能力，這就要求運動員具備與專項比賽相符合的運動素質。在體能訓練中，注重運動員運動能力的發展和提高，強調訓練的強度，重視體能訓練內容的專項化以及組合的最佳化。為了滿足專項比賽的體能需求，國外球隊的體能訓練內容始終圍繞著同場對抗性集體球類項目運動的特點來設計訓練方案。目前國外球隊的體能訓練內容傾向于SAQ和SPARQ訓練，其中，S為速度(speed)、P為力量(power)、A為靈敏(agility)、R為反應(reaction)、Q為快速啟動(quickness)[2]。如國外一些隊基于SAQ的訓練理念，結合足球專項比賽的特點，通過軟梯、障礙、牽引帶、欄架等訓練器具來設計體能訓練方案。采用SPARQ訓練，結合曲棍球專項體能的需求，模擬比賽環境來設計體能訓練方法。國外的這些訓練內容與比賽中的實際要求非常接近，對滿足比賽的實際體能需要具有很強的針對性和實效性。

而國內同場對抗性集體球類項目體能訓練的內容往往不能緊扣比賽中的體能需求，造成體能訓練與比賽實際需要相脫節，這樣的體能訓練顯然難以滿足運動項目體能特征的要求。同場對抗性集體球類項目運動員所需要的體能是與實戰不可分割的體能，對于運動員來說，離開了專項特征就沒有了強度，離開了專項體能就不可能得到比賽體能[3]。

1.2 體能訓練方法與手段獨特，注重激發訓練熱情

使運動員從獨特的訓練方法與手段中體會到無窮的樂趣，點燃運動員的訓練熱情是國外同場對抗性集體球類項目體能訓練的重要原則。國外負責體能訓練的教練員一般都擁有多學科的運動科學教育背景和豐富的實踐訓練經驗，能夠結合同場對抗性集體球類項目的動作特點，設計出獨特的體能訓練方法與手段，并通過這些富有創意的訓練方法與手段以及情緒調節法(如采用手勢、鼓勵性言語、肢體語言等)來激發運動員的訓練熱情，調動身體的潛能，使運動員全身心地投入到訓練中去，促進了訓練質量的提高。

反觀國內同場對抗性集體球類項目的體能訓練，方法與手段相對來說比較單一，其訓練形式主要是跑步訓練和大強度的力量訓練，缺乏創新變化，對運動員沒有新鮮感，難以調動運動員訓練的積極性和興奮性。然而，經常進行持續不變和單一動作形式的體能訓練，會使運動員專項肌肉收縮的形式、運動單位的募集方式、肌纖維類型、能量代謝與供能形式、技術動作和跑動節奏等一系列形態機能和生理生化特征產生適應性改變，這種適應性改變會對比賽中的急轉、急停、搶截、跳躍、變向等爆發用力關鍵技術環節產生不利的影響[4]。因此，國內這種體能訓練方式不僅對發展運動員的體能素質沒有任何幫助，而且在一定程度上也成為制約我國在這些項目上發展的瓶頸。

1.3 體能訓練與專項技戰術訓練融為一體

技戰術與體能是同場對抗性集體球類項目制勝的核心要素。國外同場對抗性集體球類項目教練員認為：體能訓練必須與技戰術訓練融為一體，才能適應高速度、強對抗的比賽，也才能在攻守對抗中處于優勢地位。在體能訓練中提高和完善技戰術水平，在技戰術訓練中鞏固和發展體能素質是國外同場對抗性集體球類項目體能訓練的顯著特點之一。例如，美國的NBA球隊，一直把體能訓練與專項技戰術訓練融為一體并貫穿于整個賽季之中，以使運動員能夠在高密度、強對抗的比賽中始終保持充沛的體能。

從國內同場對抗性集體球類項目體能訓練來看，體能訓練與技戰術相結合程度不高，二者的訓練比例安排不盡合理，脫離技戰術為了體能而練體能現象屢見不鮮。這種忽視體能訓練與技戰術相結合的訓練方式，是難以取得好的訓練效果的。因此，正確認識同場對抗性集體球類項目的體能特征，準確把握同場對抗性集體球類項目的制勝規律，將體能訓練與專項技戰術訓練融為一體，是當前我國同場對抗性集體球類項目訓練領域亟待解決的重要問題。

1.4 體能訓練要求嚴格，強調動作規范性

國外對同場對抗性集體球類項目體能訓練的要求非常嚴格，更加強調動作規范的重要性。他們提出“運動的實質是動作模式”的理念，認為正確的動作姿勢并形成合理的發力順序是運動員競技能力得以發揮的關鍵。動作是身體素質得以發揮的平臺，它的質量決定整個運動過程的動力和消耗，是精湛運動技術形成的源頭[5]。體能訓練需要運用各種不同的動作來完成，如果動作不規范，不準確，在影響訓練效果的同時，還會使運動員發生意想不到的運動損傷。所以，只要在體能訓練過程中發現了錯誤動作，就會馬上予以糾正，從而使運動員形成正確的技術動作。

實際上，我國同場對抗性集體球類項目運動員的體能訓練負荷遠大于國外運動員，但在比賽中的體能表現卻不如國外運動員，經常因體能不足導致技術變形，戰術失靈，最終輸掉比賽。究其原因，除了過分重視體能訓練負荷外，忽視動作規范性也是其重要的根源之一。

1.5 體能訓練過程重視機體恢復、損傷預防和康復

同場對抗性集體球類項目具有高強度對抗、高頻率參賽和高傷病風險的“三高”特點，這對參賽運動員的體能訓練提出了更高的要求。當前歐美一些體育發達國家，在同場對抗性集體球類項目的體能訓練中注入了機體恢復、損傷預防和康復等內容。例如，在體能訓練之前，醫生要對運動員進行形態、機能、健康狀況等方面的評估。如果運動員身體形態有問題，則首先進行矯正；如果運動員身體機能有問題，則先進行治療；如果沒有以上問題則進行功能動作篩查(FMS)，以檢測潛在的損傷風險，從而確定訓練的發展方向。國外教練高度重視運動員的機體恢復、傷病治療以及損傷預防，這對于提高運動員的健康水平、調整運動狀態以及維持運動壽命都有著積極的意義。與之形成鮮明對比的是，國內教練對運動員的健康狀況測試、運動能力的評估關注度相對不高，運動員動作功能上的相關測試還處于被忽視的環節。

1.6 體能訓練的團隊化程度高

為保證同場對抗性集體球類項目體能訓練的專業化，國外球隊都配備了一個由多學科人才組成的體能訓練團隊。該團隊人員通過一套標準、規范的操作流程整合在一起，以保證體能訓練體系的高效運轉。比如美國的EXOS體能訓練團隊，作為美國體能訓練的權威機構之一，其訓練體系整合了訓練、康復、營養和心理等領域的理論與實踐，以提高球員運動表現為核心，為世界多支球隊提供了專業化的體能訓練服務。EXOS體能訓練團隊的理念是“每天都是競賽日”，運動員必須每天要從心態、飲食、動作訓練和體能恢復方面進行調整，進而延長自己的運動黃金期，再加上技戰術的提升，從而取得更好的成績[6]。EXOS體能訓練團隊最成功的案例是幫助當時排名世界第22位的德國男足獲得2014年巴西世界杯賽的冠軍。其在幫助德國隊進行體能訓練的過程中，非常重視對運動員體能數據的監控，這種以體能數據監控為依據的訓練是EXOS團隊取得成功的重要原因。然而，國內球隊雖然基本配備了體能教練，但還未形成真正意義上的訓練團隊，離專業化和團隊化的體能訓練還存在一定差距。

2 對我國同場對抗性集體球類項目體能訓練的啟示

2.1 逐步完善體能教練資格認證，不斷更新體能訓練理念

體能教練員是體能訓練的直接實踐者，在提高我國同場對抗性集體球類項目競技水平的發展中起著重要作用。獲得相應的體能教練資格認證是國外從事職業或專業運動隊以及大眾健身領域的體能從業人員必須具備的條件。例如，美國體能教練的資格認證是由美國國家體能協會(NSCA)來負責進行培訓和認證的。然而，當前國內還沒有類似美國國家體能協會的組織或機構來推動體能教練的資格認證，體能教練基本上還處于無聘任標準、無管理認證的模糊狀態[7]，體制的弊端造成了體能教練執教水平參差不齊，嚴重阻礙了體能訓練質量的提高。因此，國內相關體育行政部門要充分履行職能，逐步建立和完善體能教練的培訓與資格認證體系，為我國體能訓練領域的發展奠定基礎。同時，體能訓練是一門涉及多學科知識的學問，相關理念的發展與更新迅速，作為體能教練只有不斷更新訓練理念，完善知識結構，提高執教能力，才能滿足同場對抗性集體球類項目體能訓練發展的實踐需要。

2.2 科學的體能訓練要與運動專項緊密結合

運用各種合理的、有效的、與運動專項緊密結合的動作訓練來發展運動員在比賽中所需要的各種運動能力，是國外同場對抗性集體球類項目實施科學化體能訓練的顯著特征。相比較而言，國外重視和強調動作訓練，而國內注重肌肉訓練。但是，肌肉訓練未必能提高動作質量和動作表現能力，而動作訓練可以把專項動作所需的肌肉力量更好地募集起來，更好地提高運動員技術質量和效益[8]。所以，在同場對抗性集體球類項目體能訓練中，教練所設計的每一個動作，都要盡可能地接近于運動專項的動作，才能有效地發展運動員的專項競技能力。

2.3 體能訓練要符合實戰需要，重視訓練質量

同場對抗性集體球類項目比賽所需要的體能，是以技戰術為核心的高強度對抗的體能。在高強度對抗中合理運用技戰術充斥著同場對抗性集體球類項目比賽的全過程，而身體接觸、攻守轉換頻繁、拼搶兇狠是這種高強度對抗的直接體現。符合實戰需要的體能訓練，其實質是與比賽的要求緊密相關，在訓練內容乃至訓練方法與手段上必須具有同場對抗性集體球類項目的特征，最大限度地包括比賽過程中出現的所有因素。體能訓練要為提高運動員的專項競技能力服務，其訓練質量要遠比訓練數量更為重要。強化體能訓練，重視訓練質量已經成為我國同場對抗性集體球類項目運動成績尋求突破的重要途徑。

2.4 組建體能訓練團隊，提供專業化服務

現代同場對抗性集體球類項目競技水平不斷提高，也促進了體能訓練組織方式的發展變化。如今單純地依靠一名教練的知識和技能是難以滿足同場對抗性集體球類項目體能訓練多學科發展的需要，目前國外球隊普遍采用的是訓練團隊的工作模式，其提供的訓練服務大大提高了體能訓練的系統性和科學性。學習借鑒國外訓練團隊模式，通過整合訓練、康復、心理、營養等領域的專業人才，組成訓練專家團隊，強調團隊合作意識和信息共享，強調系統化的訓練與運動員個體化的訓練相結合，強調損傷預防與康復訓練之間的協調，強調以體能數據監控為核心的科學訓練，以提高運動員的專項競技能力為核心，從而為我國同場對抗性集體球類項目的體能訓練提供專業化服務。

3 小結

與傳統體能訓練相比，現代同場對抗性集體球類項目體能訓練在訓練理念和方法上都發生了一些變化，它需要借助多學科的知識來重新認識體能訓練，利用與專項緊密結合的體能訓練方法與手段來發展運動員的身體運動能力，使體能訓練的負荷量和強度更加符合各項目的專項特點。國外同場對抗性集體球類項目的體能訓練具有內容安排符合專項比賽的體能需求；方法與手段獨特，注重激發訓練熱情；體能訓練與技戰術訓練融為一體；要求嚴格，強調動作規范性；重視機體恢復、損傷預防和康復；體能訓練團隊化程度高等特點。對我國的啟示，即完善體能教練資格認證，更新體能訓練理念；體能訓練要與運動專項緊密結合；體能訓練要符合實戰需要，重視訓練質量；組建體能訓練團隊，提供專業化服務。

借鑒和吸收國外同場對抗性集體球類項目的體能訓練理念，并結合我國同場對抗性集體球類項目體能訓練的現狀進行大膽嘗試，創新發展具有中國特色的體能訓練體系，使體能訓練更加科學化和專業化，提升我國同場對抗性集體球類項目的國際競爭力，逐步縮小與世界高水平球隊之間的差距，爭取在運動成績上實現歷史性的突破。

[1] 程冬美,姜立嘉,劉丹.同場對抗性集體球類項目符合實戰訓練理念研究[J].天津體育學院學報,2008,23(3):207-211.

[2] 閆琪.曲棍球專項體能訓練[M].蘭州:蘭州大學出版社,2009: 1-5.

[3] 劉丹.足球體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社,2006.

[4] CHEN C M. Cite space Ⅱ: Detecting and visualizing emerging trends and transient patterns in scientific literature [J].J Am Inf Sci Technol,2006,57(3):359-377.

[5] 陳小平.競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學,2014,34(2):3-9.

[6] 袁野.德國體能總教練在京授課，分享世界冠軍10年訓練心得[EB/OL]. http://sports.sina.com.cn/c/2014-10-25/16417383396.shtml.

[7] 李燕.體能教練員職業準入的理論與實踐[D].河北:河北師范大學博士學位論文,2015.

[8] 袁守龍.現代體能訓練發展趨勢與對策[J].體育成人教育學刊,2014,30(1):40-43.

CharacteristicsandEnlightenmentofFitnessTraininginForeignSame-fieldCompetitiveTeamBallGames

Zhu Junkai1,2

Fitness training is not only a hot issue in the development of modern competitive sports, but also a breakthrough point for domestic same-field competitive team ball sports performance improvement. The paper hackles and summarizes the fitness training characteristics of foreign same-field competitive team ball sports, in order to offer references for domestic training.

same-field competitive; team ball games; fitness training; training idea

G808.1

A

1005-0256(2018)01-0017-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.008

浙江省教育廳科研項目(項目編號：Y201431893)

朱軍凱(1975-)，男，江蘇新沂人，講師，博士，研究方向：運動訓練理論與實踐。

1.上海海事大學體育部，上海 201306

Sport Department of Shanghai Maritime University, Shanghai 201306, China.

2.浙江師范大學體育學院，浙江 金華 321004