論高校田徑教學訓練中體能訓練要點

陳源

摘 要：在高校田徑教學的課堂上，如何把握體能訓練的要點，來進一步強化學生的訓練質量，是擺在廣大教職人員面前的重要任務。本文通過對高校田徑體能訓練的關鍵點展開全面、深入的探究，希望所得出的相關結論，能夠進一步強化教師的教學方法。

關鍵詞：高校田徑；體能訓練；要點分析

體能所指的主要就是機體的基礎運動能力，作為體能類運動項目的一種，田徑運動可以對學生的運動技能、技術展開有效的提升。但是在實際的調查中發現，現階段我國高校田徑教學中還存在著一些亟待解決的重要問題，所開展的體能訓練活動比較單一，取得的效果也缺乏實效性，所以，為了改善這種情況，高校體育教師應該對田徑體能訓練的內容加深認識，強化教學重視的程度，為高校田徑教學的科學化開展奠定基礎。

1.高校田徑體能訓練的價值

在高校體育課堂上就田徑內容展開體能訓練，首先，有助于學生體質健康水平的提升，改善學生的身體形態，幫助他們獲得良好的塑形效果，提升學生自身的運動能力，促進學生機能素質的平衡化發展；其次，在高校開展田徑體能訓練工作，有利于學生對田徑基礎技術的掌握，對于學生田徑運動成績的提升大有裨益，并且通過體能訓練工作，可以增強學生對田徑內容的學習興趣，有利于后續教學內容的開展；最后，田徑體能訓練工作，能夠對運動損傷事故進行一定程度的預防，像在訓練過程中，讓學生有意識的增強股后肌群的肌肉力量，強化自身肌肉力量的水平，可以降低運動損傷事故的發生。

2.高校田徑體能訓練需要遵循的原則

2.1科學性原則

大學生多是處在身心素質發展的關鍵階段，其生理器官，在這個時期正朝著較為成熟的方向發展，身體形態，以及身體機能具有較強的可塑性，所以教師在進行田徑內容的訓練時，要根據田徑運動的不同項目，結合學生各項身體素質發展的敏感期，從力量、速度、柔韌和耐力等方面入手，對學生的體能，進行科學性的提升，切忌不能開展單一、大強度的訓練活動，確保學生體能水平的順利發展。

2.2系統性原則

在進行田徑教學訓練的過程中，教師也應該遵循系統性的原則內容。一方面，在開展訓練的過程中，要對學生當前的機能狀態，以及學習能力進行清楚的認識，由易到難、由繁到簡的安排訓練內容，不能出現操之過急的教學問題，否則很可能會引發學生的抵觸情緒，甚至是在課堂上造成運動損傷事故；另一方面，由于學生的體能水平處在可逆的狀態，像在力量素質的訓練中，訓練內容可以對學生的力量素質水平進行提升，但是當訓練活動停止的時候，現有的力量水平也會呈現出衰退的情況，肌肉力量下降，骨骼和肌纖維間的連接也會薄弱，所以應該盡可能讓學生堅持長期訓練。

2.3靈活性原則

在訓練方法的選擇上，教師也應該堅持靈活性的原則內容。在訓練過程中，教師除了要強調不怕苦、不怕累的訓練精神之外，還應該對學生的訓練熱情進行調動，避免大家在體能訓練的過程中，產生一些負面化的情緒。教師在開展訓練活動的過程里，可以根據大學生的一些訓練需求，安排具有針對性的訓練手段，比如有的教學內容需要設計一些摔、跌、失衡的訓練動作，或者是在教學過程中，穿插一些具有對抗性質的訓練動作，也可以利用游戲內容，讓學生以更加活潑的方式參與到訓練過程之中，盡可能強化學生的體能水平，幫助學生對田徑訓練活動養成足夠的興趣。

3.高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析

3.1開展多元的訓練模式

在高校田徑教學訓練過程中，針對體能訓練的內容，教師應該打破理論教育層面的范例，借助創新教學思想，引入一些多元化的教學手段。當然，在這個過程中，教師應該針對學生的學習熱情，借助相異的課程形式，展開有效的體能訓練教學。

對傳統的教學模式進行合理變更，遵循多元化教學的初衷，盡可能從多個教學環節入手，像內容、組織、教學的方法、器械等，體育教師在對教學組織進行規劃的時候，要按照大學生的學習個性入手，比如他們在課堂上的精力表現比較充沛，喜歡自由活動，對于那些新鮮事物有較強的接納感，教師在開展訓練模式的時候，多引入變通性的內容，能夠取得更為不錯的訓練效果，像在體能訓練中，針對110米欄運動，教師可以創編一段繞口令，幫助學生掌握理論層面的內容；而在耐力跑的訓練中，也可以創設出特定的場景，借助運動器械設置“障礙”，強化學生的體能訓練欲望。

3.2引入合理的訓練內容

當代的大學生，大都具有旺盛的表現欲望，并且游戲與比賽的內容，與其年齡段的特征相符合。在教學過程中，教師不妨引入一些合理的訓練內容，盡可能激發學生的學習興趣。與此同時，在田徑教學的體能訓練中，游戲可以營造出豐滿的課堂氛圍。

例如在田徑課堂的跑步訓練中，以往的教學訓練模式，多是讓學生進行單一化的跑步，學生對這種訓練內容，大多是被動接受，久而久之，比較容易產生厭惡的情緒。為了改善這種情況，教師可以利用“競賽教學”的方法，將學生分為四個不同的群體，讓其進行“接力跑”和“追逐派”的訓練，并利用體操棒、實心球這些工具進行跨步跑，還有像“螺旋形跑”、“追打跑”和“Z形跑”等內容，都可以激發學生愛玩、愛動的天性，并促進其體能朝著更加專業化的方向發展。

3.3做好相關的訓練評價

在田徑訓練教學的過程中，針對教學評價的內容，教師也應該給予相應的重視，根據體能訓練的要點，轉變傳統的考評思路，就學生實際表現，盡可能給予中肯的評價，對其學習態度，要做出正面的回饋，強化過程評價在評價體系中的比重。

在點評的過程中，教師首先應該結合學生的實際表現，做出合理的引導。比如有的學生在訓練之初，體重高達100公斤，初次田徑測驗的成績不是十分的理想，但是經過一段時間的體能訓練，其成績取得了一定的提升，可能與標準的成績還有差距，但是教師面對這種情況，不能拘泥于傳統教學的形式，應該將其表現納入到“及格”的行列之中，利用這種評價手段，是為了增強這類學生的訓練信心，贊揚其在課堂上作出的表現；還有，在評價的過程中，教師還可以利用附加分的手段，對那些訓練成績進步比較明顯的學生，酌情進行獎勵。

3.4構建實效的訓練體制

在高校田徑訓練的課堂上，針對體能訓練的內容，教師也應該構建其相應的訓練體制，努力提升田徑體能訓練的實效性意義。在這方面，教師可以通過定理完善的教學體制，針對基礎訓練的內容進行強化，挑選出尖子生來實施更具針對性的訓練內容。

在訓練體制上，不妨就“基礎式”、“加強式”和“拓展式”的內容。在早期的“基礎式”訓練過程中，教師應該著重強調學生腿部、腰腹部的力量訓練，像長跑、慢跑和沙袋跑的內容，可以增強學生的耐力；在“加強式”訓練中，可以安排學生展開不同程度和不同強度的訓練內容，像那些體能基礎較好的學生，可以進行短跑訓練，強化臂力和雙肩的聯系，增強田徑爆發能力，而那些身體素質比較薄弱的學生，可以進行扎馬步和下蹲等項目的訓練，提升肌肉耐力；最后，在“拓展式”訓練中，可以引入拓展項目，比如跨欄運動，對學生大腿、小腿和臀部進行訓練，增強學生的體能訓練精神。

結語

總而言之，在高校田徑教學訓練中，針對體能訓練的內容，教師應該把握相關的訓練要點，從基礎性的內容入手，結合學生的實際情況，提出一些具有實效性的訓練手段，進一步強化大學生的身體素質，為社會輸送更多的有用之才。

參考文獻

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（作者單位：四川天一學院）