淺談女子水球運動中踩水的訓練方法

摘 要：體育競技是社會美好生活的重要組成部分，隨著社會環境的變遷以及物資條件的改善，愈來愈多的人參與到體育競技事業當中，增強了我國體育事業在世界中的競爭力和影響力。女子水球運動是體育事業的重要組成部分，近幾年來，女子水球運動的發展在向世界傳遞著“中國體育精神”的理念。女子水球運動中有兩個環節較為重要，其一是射門技術，其二就是踩水技術。踩水方法是基礎，其事關女子水球運動員能否在水中保持一個良好的平衡，也會影響到女子水球運動員的射門精準度。因此，有必要就踩水的訓練方法展開論述，助益于女子水球運動的發展。

關鍵詞：踩水技術；水球；訓練方法；女子運動員；腿部

一、中國女子水球運動的發展

水球運動起源于英國，歐美國家發展較為普及，是一項團體球類項目，一直隊伍由13名隊員組成，其中包含2名守門員和11名上場球員，奧運會、世錦賽等比賽中，規則要求場上隊員7名含1名守門員。中國女子水球隊成立于2004年，初期階段成績較為一般，2010年開始勇奪2010年、2014年、2018年亞運會冠軍，2010年世界杯季軍，2011年獲得世錦賽亞軍，2013年獲得國際泳聯世界水球聯賽冠軍，這是中國隊的首個世界冠軍，實現歷史性突破[1]。值得肯定的是，中國女子水球從零做起改變了世界女子水球的格局。但由于我國女子水球運動發展較晚，許多訓練方式仍然處于一個半成熟的狀態。因此，在部分賽事過程中，我國女子水球運動隊伍的成績和狀態起伏較大，綜合實力上與域外一些國家隊伍相比仍有欠缺，其中包含對基本功和技戰術的要求及執行能力較弱。

二、女子水球運動中踩水訓練的目的

（一）提高女子水球運動員綜合素質的需要

女子水球運動顧名思義是在水環境中進行的運動，這就決定了其與陸地上開展的體育項目相比，有著特殊之處。水球運動中踩水為基本技術中最重要之一，人體依靠腿部力量，進行雙腳交替向內循環旋轉技術可使運動員處于水中的環境時，身體位置不下沉、重心平穩，而當身體重心移至腿和腰部，腳部動作從踩水轉變成雙腳跳的連接動作還可以做出射門、起跳等技術。在比賽和訓練過程中，運動員都是依靠踩水技術的純熟扎實才能夠相應提高其他基本技術，總的來說，踩水技術的掌握直接影響一名水球運動員之后的技戰術學習情況。除此之外，長期進行踩水訓練，能夠使女子水球運動員在比賽過程中輕松應對比賽情況，即使在身體有所疲勞的情況下，也能夠盡最大可能的激發自己比賽潛力。

（二）女子水球運動的基礎環節

試想，如果一個女子水球運動員連基本的踩水訓練都不能完成，其同樣也很難完成后期的一些射門訓練和傳球訓練等等。可以說，女子水球運動中的踩水訓練是其他訓練的基礎[2]。女子水球運動員只有這一基礎功打扎實了，才能真正應對后期的各種訓練。除此之外，踩水訓練能夠很好地訓練女子水球運動員的腿部肌肉，提升女子水球運動員的腿部力量，進而提升女子水球運動員的體能，使其有更加充足的體能能夠進行未來的訓練。

三、女子水球運動中踩水的訓練方法

眾所周知，任何一種體育項目都需要掌握一定的技術，只有在掌握技術的基礎上，運動員才能又好又快的取得體育比賽勝利。女子水球運動也不例外，女子水球運動員需要掌握踩水技術，才能進行后期其他技術的訓練。在水球訓練中踩水練習方法主要以練習腿部力量為主，無論陸上的腿部練習還是水中負重的踩水練習方法，都是目前國內外常見而實用的訓練手段，具體而言，主要有以下幾種訓練方法。

第一，陸上踩水訓練方法。陸上踩水練習屬于單純提高大腿、小腿以及腳腕力量的一種練習方法。其目的是為了提高運動員自身腿部肌肉的增多和力量的增強。這種訓練方法由腿部力量的練習方法和陸上模仿動作練習方法組成。所謂腿部力量的練習方法，就是指通過跑步、蛙跳、鴨子步行走或者利用健身器材鍛煉的負重深蹲、小腿負重后踢腿、大腿向內夾腿的內側肌肉力量、大腿向外開腿的外側肌肉力量。所謂陸上模仿動作練習方法，就是指運動員或是坐在泳池邊雙腿向內循環交替腿模仿動作，或是手扶墻單腿向內向外的旋轉、擺腿練習。

第二，水中踩水訓練方法。這種訓練方法由包含五種訓練方式。其一，雙手扶球踩水。主要是指運動員雙手扶住水球，身體垂直水中，腿成旋轉狀態交替向內原地踩水；雙手扶住水球，腿、屁股、腰部趴平在水面上，身體趴浮水面，腿旋轉交替向內向前移動踩水。其二，雙手抱頭踩水。主要是指運動員雙手合十抱住頭部，身體垂直，腿旋轉交替向內向前移動，分為向前移動、向后退移動、身體側身向前移動。其三，雙手高舉肘關節離開水面踩水。主要是指運動員雙手伸直，肘關節高于水面之上，雙腿旋轉交替向內向前移動，分為向前移動、向后退移動、身體側身向前移動。其四，負重杠鈴片踩水。主要是指運動員首次杠鈴片進行負重踩水訓練。杠鈴片分為5公斤、10公斤、15公斤、20公斤。5公斤可高舉過頭踩水；10公斤可肘關節高于水面踩水；15公斤可杠鈴片出水面踩水；20公斤可雙手抱于胸前踩水，練習時間從30秒-60秒不等。其五，對抗性踩水。在進行對抗性踩水訓練時，運動員可以采用以下方式訓練，通過計時身體靠墻的前傾式踩水；通過手扶墻身體俯臥式踩水；兩人一組互推肩，身體俯臥式踩水；兩人一組按壓肩，身體垂直式踩水；兩人一組背對背，身體前傾式踩水；橡皮筋固定身體向前踩水等等。

第三，腿臂配合訓練。身體姿勢以及身體的協調性都會影響到女子水球運動員的踩水效果[3]。因此，在平時的訓練過程中，女子水球運動員要有意識的利用腿臂進行配合，保障腿臂之前的協調和連貫。女子水球運動員一定要反復的進行撥壓水訓練和蹬夾訓練，提升自己的身體協調性能。

總而言之，無論是哪種訓練方式，都有其特出特性所在。女子水球運動員一定要根據自身特點和自身不足出發，有針對性的選擇相應的訓練方式，才能取得良好的效果。避免訓練的盲目性是開展所有訓練的基本前提，在訓練過程中保持堅毅的心態反復進行訓練，能夠增加自己在水中的運動感，在比賽的時候自然就可以發揮自如。

四、結束語

綜上所述，現階段水球踩水技術還處于傳統訓練方法，其實更多的通過對抗、比賽使運動員懂得腿部力量如何巧妙運用，比一味單純的增強腿部力量的訓練更加有效。但是由于條件的有限性，采取這些傳統訓練方法能夠較大程度節省人力和物力消耗，也能達到不錯的訓練效果。踩水訓練作為女子水球運動訓練中的基礎環節，對于女子水球運動員的作用是不言而喻的。通過踩水訓練的方法，不僅能提高中國女子水球運動員腿部力量，更能有效的解決水球運動員踩水技能，使運動員射門、傳球、起跳等動作銜接自如。

參考文獻

[1] 李寶豐. 我國女子水球項目的發展現狀[J]. 體育文化導刊，2012（02）：52-56.

[2] 劉欽龍，曹敦利，劉大慶. 我國女子水球競技現狀研究[J]. 中國體育科技，2007（03）：131-134.

[3] 劉欽龍，雷鳴. 水球項目的體能特征[J]. 游泳，2007（06）：36-39.

作者簡介

孫玉君（1987年1月30號）女，天津，研究生，畢業于天天津師范大學；現有職稱：初級教練；研究方向：水球運動發展。

（作者單位：天津市游泳運動管理中心）