公共場合講話太緊張？這種病其實可以治

很多人在公共場合講話時都會情緒緊張，輕則心跳加速、面紅耳赤、手腳顫抖，重則大腦空白，一句完整的話都講不出。

無論你的能力有多強，準備有多充分，如果不能在團隊、領導面前展示自己，那么你的才華很可能會被無情地埋沒。

很多人認為這種緊張的情緒來源于性格，無藥可救。但其實只要按照正確的方式多加鍛煉，這種情緒是可以得到控制的！

法國演講藝術專業(yè)教授Bertrand Périer在他的著作里詳細講解了克服演講時緊張情緒的方法，讓我們一起來學習一下吧。

1.不要害怕被觀察

當眾發(fā)言首先意味著你將處于眾目睽睽之下。一些研究表明，一個人所說的話是否具有說服力，60%取決于身體語言，30%取決于說話的語調(diào)，只有10%取決于話語本身。

Périer稱：“一個發(fā)言者首先被‘看到，然后被‘聽到，最后才被‘理解。事實上，演講從發(fā)言者出現(xiàn)在公眾面前的那一刻就已經(jīng)開始了?！?/p>

沒有人愿意看見一個發(fā)言者像被綁在絞刑架上一樣瑟瑟發(fā)抖，因此，不管心里有多害怕，都應該盡量調(diào)整呼吸，讓自己看起來更自信。

2.根據(jù)情況改變姿勢

演講開始前，應該讓自己固定在一個位置上，挺胸抬頭，雙腿分開，與肩膀持平，這個姿勢的穩(wěn)定性最高。

如果你站在講臺后面，可以把雙手自然地放在桌子的兩角。

如果你坐在椅子上，則應該坐在椅子的1/3處，不要把整張椅子占滿，因為“通過這樣的方式，身體會自然地靠近桌子。雙手應該放在別人能看到的地方，因為如果把雙手藏起來，就會讓人覺得你在試圖隱藏某些東西，不夠坦誠。當身體語言活躍起來時，雙手也應該自然地做出一些手勢，否則會顯得很僵硬，無法充分表達自己。”

3.充分利用目光的力量

“發(fā)言者的力量在于他的目光，直視聽眾能夠吸引更多的注意?！?/p>

如果你交談的對象是一小群人，那么你應該以隨機的方式輪流與他們每個人做眼神的交流，不要只盯著某個人看。

如果你面對的聽眾人數(shù)眾多，解決方法就很簡單了，你只需要在會議室的后面找到一個點，然后一直盯著這個點就可以了。

另外，如果你發(fā)言的場所是一間半環(huán)形的教室，那么你的目光應該從左至右，從上至下，來回掃視。

4.管理情緒、克服羞怯

一個人在公共場合講話時，緊張、激動的情緒可能在任何時刻突然來襲，這是無法避免的。

但我們可以學習如何壓制住這種情緒，不讓它擾亂我們的演講。

首先，Périer教授建議我們放松心態(tài)，不要過分解讀聽眾的反應，也不要擔心聽眾是否贊同我們的觀點，更不要害怕他們對我們進行評判。

如果你實在無法隱藏自己的情緒，不如大方地向聽眾承認自己很緊張，與他們分享自己的情緒。

總之，羞怯的情緒是可以克服的。

5.直面自己的焦慮情緒

讓自己暴露在他人的目光下非常容易引起焦慮，在Périer看來，之所以會產(chǎn)生這種情緒，主要是因為發(fā)言者擔心自己的能力不符合他對自己的期望。焦慮情緒無法被消除，但我們可以學著管理它。

Périer建議我們，在演講開始前，先在腦子里回顧一遍即將要說的話，尤其是開頭和結束的部分。

熟悉演講的內(nèi)容和節(jié)奏可以幫助我們樹立信心，變得更加從容。

6.組織自己的思路

即使是即興發(fā)揮，我們的發(fā)言也應該有條不紊。Périer認為：“我們應該更好地組織自己的發(fā)言，一步一步引導聽眾了解我們的話題?！?/p>

首先我們談論的話題應該盡量有趣，能引起聽眾的好奇心，即使做不到這一點，也要讓聽眾對我們的話題產(chǎn)生共鳴和好感。

最好在演講開始時談論一些比較強烈的話題。這樣我們能迅速抓住聽眾的注意力，并讓我們的演講更加有說服力。

此外，Périer還強調(diào)“僅僅證明自己所說的話有道理是遠遠不夠的，我們還要證明與自己觀點相悖的人是錯誤的，我們要逐條拆解對手的論點?！?/p>

結束語應該發(fā)揮兩個作用：一是概括我們話題的合理性，二是明確告訴聽眾我的演講結束了。

口才好的人無論是在職場上，還是生活中，都更容易得到他人的認可。希望大家都能克服緊張情緒，在公共場合做到從容不迫、侃侃而談。

（編輯/紫蘇）