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別讓孤獨成為『心靈感冒』

根據一些健康組織的定義，孤獨被視為個體性心理疾病。隨著人群擴大、影響加深，它開始與肥胖、抽煙一樣，成為公共衛生課題。為了緩解超過十分之一英國人的孤獨感，英國政府專門任命了一名“孤獨大臣”。這是人類歷史上的第一次，也再次將孤獨這個老話題推到了輿論的聚光燈下。

美國一項涉及30萬人的研究表明，長期被寂寞和孤獨包圍的人，相當于每天吸15支煙。如何看待孤獨，化解心理“危機”，越來越成為社會關切。

如果說孤獨是一種空虛，那么讓自己充實起來，尋找“到處都是伙伴”的感覺，也能生發出生活的熱情。“聽眾的明信片”是日本一檔很受歡迎的晨間廣播節目，節目組發現，聽眾談論最多的話題，是身邊的動植物和四季變化。由此聯想到日本的茶道、花道等生活藝術，都是與自然為伴，同樣也被視為擺脫孤獨的有效方式。身邊的自然，就是“無機的身體”，在感到孤獨時，背起相機、拿起畫板投入其中，與世界對話，未嘗不是另一種溫情的陪伴。

在走紅的手機游戲“旅行青蛙”中，隨緣的青蛙一直一個人宅著、一個人旅行，不少玩家說，“你怎么老是一個人，沒有小朋友跟你玩嗎，不要這么自閉，多認識些朋友有好處”。游戲如人生，宅了太久，就會忘記窗外有陽光。與其孤獨，莫若尋伴。多走出去，你會發現，原來交個朋友，真沒有想象的那么艱難。

（豐 田）

中國式“不好意思”

俗話說：“人爭一口氣，佛爭一炷香。”在這方面，中國人做得非常到位。在我們的生活中，愛面子、好面子，幾乎不是什么新奇的事。很多人還會打腫臉充胖子，為的就是要面子。不過，面子這東西到底有什么用處呢？你還別說，要面子這個心理關卡，卡住了不少中國人。

中國社會長期受儒家文化的影響，“以和為貴”就成了我們人際交往過程中必須遵守的法則，“禮尚往來”“講情面”也就成了維系人際關系的重要手段。另外，中國社會向來以家族為核心，也就是說一個人的口碑好壞，不僅僅是個人的問題，更關系著其背后整個家族的榮辱。

除了社會文化因素之外，“好面子”還有更深層次的心理因素。很多人覺得自己能夠做到別人做不到的事，就表明自己比別人更有能力，就算自己并不真的擁有這種能力，也不能讓別人有所察覺。所以，當下才會有很多人，不管自己真實的生活情況是怎樣的，都樂此不疲地在網絡中曬豪車豪宅或是自己新買的各種奢侈品，當別人稱贊他有本事時，他炫耀的心理也就得到了極大滿足。

從現實角度來說，人們對面子的追崇，實際上也是一種遵守社會游戲規則的表現。如果不把面子事做好，就會被周圍的人排斥。在很多人看來，根本不必考慮好面子背后的原因和目的，只要跟大多數人的行為保持一致，就一定不會錯，這就是社會心理學中經常提到的“羊群效應”。所謂“羊群效應”就是盲目跟從、隨波逐流的表現。我們身邊的很多人并沒有注意到自己有多么愛面子，只是依靠一些慣性思維來指導我們日常生活中的言語和行為。在做決策時，往往也不會去獨立思考，只要隨大流，就認為一定不會被別人看不起。

（瑞 兒）

每天堅持站立可降低膽固醇與血糖

美國梅奧診所的最新研究表明，長期堅持每天站立6個小時可以幫助人們減輕體重。與此同時，站立還可以降低膽固醇和血糖，讓我們更加健康。

美國梅奧診所的研究表明，除了飲食和鍛煉，人們還可以通過站立來改善健康狀況。梅奧診所的心臟病研究專家Farzane Saeidifard博士表示，“當我們將所有可信的科學證據匯總到一起，就能得出結論：站著比坐著消耗更多熱量。”

在這項研究的參與者中，較之坐著的參與者，站立的參與者平均每分鐘多消耗15卡路里。參與這項研究的醫生認為，人們可以從站立等非鍛煉性的日常活動中受益。正如Francisco Lopez-Jimenez博士所說，“我們的想法是，在日常生活中加入一些低強度活動，以改善我們的長期健康狀況。”

早在2015年，《歐洲心臟雜志》發表的一項研究中就體現了站立與健康的關系，這一研究重點觀察了與短時間站立相關的化學指標。大約有800人參與了這項研究，在研究過程中，研究人員比較了站立參與者與坐著的參與者的各項健康指標。比較后發現，參與者在站立時，血液中血糖、脂肪和膽固醇水平都有所改善。即使每天只花2個小時站立，空腹時的血糖水平也會降低2%，甘油三酯平均降低11%，這也就是所謂的“標準”膽固醇及高密度脂蛋白指標。

在研究過程中，研究人員先對參與者的血液、身高和體重進行初始測量，隨后會給參與者一周的活動監測時間，一周后將初測和活動后的健康數據進行比對，以確認有無變化。

該研究的提出者指出，為了鼓勵人們通過鍛煉改善健康，我們付出了許多，但還是很少有人注意到，久坐對健康的不利影響，以及伏案一天后的一小時健身房時間，還不如每天花上幾小時站立。

理想狀態下，我們會在上班前先去健身房鍛煉一下，進行適度的有氧運動;來到辦公室后，我們會坐一會兒，或站一會兒，或是站起來走走;最關鍵的還是下班之后，做做家務、飯后散步，每天都在努力讓自己更健康。但事實上，如果上述所說都無法實現，而我們又想減少慢性疾病的風險，那不妨站起來，多站一會兒。

（清 風）

微書摘

不欲人知之善，卻不經意為人所知，乃是最大的喜悅。隱而未顯的美感，非經發覺無法得到；有所保留的表現，卻能透露出一切。

——【日】岡倉天心《茶之書》

生活就像自來水，里面沉積漂浮了太多雜質，但依稀看去，清澈，透明，平淡無奇。

——阿乙《寡人》

以前難過時，總想回到小時候。現在一點都不想了，明白了小孩子們沒有煩惱的時光都是用父母的煩惱換來的。

——Pano《明天見》

（王 妍）