冬季保健小常識

飲食：適當溫補

進入冬季飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免引發胃和大腸燥熱火氣上攻，導致便秘、鼻衄等癥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。北方地區天氣寒冷，宜進補牛、羊等溫補之品。

起居：斂陽養陰

冬季起居養生以斂陽養陰為根本。作息宜早睡晚起，可隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7到8個小時睡眠時間。另外要注意身體保暖，衣著適當，以免感冒。《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

運動：輕緩為宜

立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如太極拳、走路等，以微微出汗為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，不要劇烈運動，避免寒冷的刺激。冬泳運動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質較差或有慢性病的人要謹慎選擇。