跳繩在中考50米短跑課堂教學中的巧用

侯幸

摘 要：速度素質是學生的基本素質之一，同時也是學生體能測試的必測項目之一，在體育教學中占有重要的地位。為完成教學任務，體育教師通常不辭勞苦地反復示范、講解，并讓學生進行速度練習。但是，由于短跑教學動作技術講解比較抽象，因此，教師在講解和進行動作示范時，一般用跳繩為器材，輔助短跑者將擺臂、步幅、步頻、高度和速度等限定在規定的范圍內，以優化學生快速跑的能力，從而提高學生快速跑成績，并發展學生的踝關節靈活性、髂腰肌和腿部力量等。

關鍵詞：跳繩；50米；巧用

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）21-022-1

50米作為中考項目之一，對學生取得理想的中考體育成績具有重要作用。通常在體育教學過程中，大多數教師都會采用講解示范的方法進行教學，并結合小步跑、高抬腿等輔助練習每節課不停地練習，時間一長，教師的講解和示范變得枯燥無味，學生不能直觀的感受每個動作的表象，造成學生興趣低落。尤其是中學階段的女生，由于生理期的出現，對于體育課越發的反感，練習效果極差。如何在50米短跑教學中運用更加科學合理地教學方法激發學生興趣，提升教學質量，筆者嘗試用跳繩在課堂中輔助教學，收到理想效果。現將教學方法介紹如下：

一、跳繩作為中考項目50米教學輔助器材的依據

跳繩是小學階段體質健康測試的必測項目之一，由于學生經過了初中三年的鍛煉，都能擁有較好的跳繩基礎。它不僅本身輕便，便于攜帶，且不受學生年齡、性別等主觀因素和天氣、環境、場地等客觀因素的限制，而且跳繩還能鍛煉手、腳、腰、腿等全身各關節，能全面提升學生的各項身體素質。

二、跳繩在中考項目50米教學各環節中的巧用

1.跳繩在50米起跑教學中的巧用

在50米起跑時，通常會聽到“各就位”、“預備”“跑”三個口令，當聽到“各就位”口令時，做好蹲踞式起跑準備姿勢，聽到“預備”口令時，身體重心緩慢抬起稍前傾，此時很多學生不知道什么時候重心前移才到達最佳位置。在教學中，教師將跳繩打結掛在學生的脖子上，當繩結稍過起跑線則為重心已經前移到位。此方法在實施過程中，讓學生有了明確的指向，而且通過直觀的感受和親自體驗達到理想的教學效果。

2.跳繩在50米加速跑教學中的巧用

通常加速跑與起跑是銜接在一起進行練習，跳繩對加速跑練習的也有很好的輔助作用。在進行50米加速跑教學時，教師會用跳繩擺成近距離的四組繩梯狀，將學生按照身高和身體素質綜合考慮后也分為四組，然后進行小步跑和高抬腿練習，使學生的步頻得到鍛煉；等小步跑練習好之后加大跳繩之間的距離，再進行加速跑練習，學生在此過程中感受到距離的加大會不自覺地抬高大腿向前邁，步幅自然有所加大，因此，學生通過此項練習，能有效地提高后腿蹬地的力量。

3.跳繩在50米途中跑教學中的巧用

途中跑作為50米跑的重要組成部分，在教學中，教師將學生分為兩人一組，前面同學腰上繞過一根跳繩往前跑動，另一同學在后面拽住跳繩，當前面同學跑了20米左右時松開跳繩，讓前面學生繼續往前跑15米左右。這種練習方法科學合理地利用了跳繩的牽拉作用，幫助前面同學學會重心的前傾、手臂的快速擺動和兩腿的充分蹬伸，與此同時后面同學的手臂力量也在此過程中得到了充分的鍛煉。

4.跳繩在50米沖刺跑教學中的巧用

在沖刺跑練習中，以往教師都是口頭上不停的在50米的終點線處喊著“沖刺”、“低頭”等話語。當用跳繩作為輔助器材之后，將其作為終點沖刺的繩子，先做原地沖刺（即肩部壓繩）練習，把學生分為三人一組，兩人拉繩（不宜太緊，適當放松，高度略低于肩），一人沖刺練習，體會重心前傾的動作。幾次交替練習之后，將練習距離拉大，體會快速奔跑沖刺時的重心前傾肩部壓繩動作。沖刺時，拉繩的同學需在沖刺同學快要撞線時松開跳繩，以防受傷。

三、跳繩在50米教學準備活動部分和素質練習部分的巧用

1.跳繩在準備活動中的巧用

準備活動在體育教學過程中起著重要作用，準備活動做不好將會影響整節課的教學效果，同時可能引起學生在課堂中的安全事故。通常在50米教學準備活動中多以慢跑、徒手操為主，而筆者嘗試以跳繩為載體，通過自編繩操、花樣跳繩、合作跳繩等方式融入熱身活動，不僅讓學生眼前一亮，興趣被突然的激發，同時也可以很好的鍛煉學生的身體各關節肌肉，達到熱身效果。

2.跳繩在身體素質練習中的巧用

通常體育課中的身體素質練習包括俯臥撐、立臥撐、深蹲、壓腿等，教師在課堂教學中很少用到輔助器材進行身體素質教學。而在50米教學過程中通過使用跳繩，發現其對各項身體素質練習效果極佳。比如，在進行彈跳力練習時，教師會讓學生在跑道上每隔30cm兩人一組牽繩，單膝跪地，把跳繩拉直到適當高度，然后讓學生按順序跳過跳繩，以跳繩為橋梁，擺脫了以往單調無味的原地縱跳練習，提高了學生的學習興趣，同時鍛煉了學生的彈跳力。

綜上所述，跳繩作為中考項目50米短跑課堂教學的輔助器材，本身具有較強的靈活性、直觀性和趣味性，將其融入課堂教學，不僅能全面地鍛煉學生的身體素質，還能夠活躍課堂氣氛，提高學生的學習積極性、主動性。通過將跳繩貫穿于整堂50米短跑課堂教學中，可明顯提高學生的上下肢協調能力和爆發力，對促進學生50米短跑的動作技術的掌握和成績的提高具有重要作用。此外，將跳繩作為輔助器材使用，還可充分運用到其他中考項目的練習中去，促使初三畢業生的體育測試成績達到更加理想的目標。

[參考文獻]

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