“春捂”話養(yǎng)生

文｜王 泓

“春捂”就是說(shuō)春季氣溫剛轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早脫掉棉衣，適當(dāng)?shù)亍拔妗睂?duì)身體健康有好處。

春天氣候多變，慢性病患者特別是老年人因?yàn)樯眢w的耐受性較差，且抵抗力低弱，稍不注意就會(huì)舊病復(fù)發(fā)或增加新病。因此，對(duì)于這類人群，春季養(yǎng)生顯得尤為重要。

一、預(yù)防春季流感

流感具有明顯的季節(jié)性，特別是北方氣候變化明顯，每年的冬春季節(jié)都會(huì)有或大或小的流感爆發(fā)。對(duì)于慢性病患者或免疫力低下人群，患流感無(wú)疑是雪上加霜。比如，糖尿病患者流感后血糖變化很大，原來(lái)已經(jīng)控制良好的血糖水平也會(huì)突然上升，加之其機(jī)體抗病能力很差，患病周期甚至?xí)L(zhǎng)達(dá)一個(gè)多月。而且流感引起的血糖上升后不易恢復(fù)，還可能引發(fā)嚴(yán)重的上呼吸道感染與肺炎。同時(shí)一些并發(fā)癥也會(huì)接踵而來(lái)。因此，對(duì)流感不能掉以輕心，必須嚴(yán)加預(yù)防。要注意保持環(huán)境和個(gè)人衛(wèi)生，保持居室空氣流通和周圍環(huán)境清潔；外出時(shí)佩戴口罩，少去人多擁擠的公共場(chǎng)所，以免交叉感染。

二、注意防寒保暖

“春捂秋凍，不生雜病”。“春捂”就是說(shuō)春季氣溫剛轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早脫掉棉衣，適當(dāng)?shù)亍拔妗睂?duì)身體健康有好處。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話說(shuō)“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭保^(guò)早脫掉棉衣，一旦氣溫略微浮動(dòng)，就難以適應(yīng)，使病菌趁虛而入，引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。特別是在初春，寒冷的天氣還沒(méi)有真正過(guò)去，尤其對(duì)于慢病患者，如糖尿病患者來(lái)說(shuō)，因其末梢神經(jīng)病變，有時(shí)并不能精確地感覺(jué)到溫度的變化，更不能急于脫掉棉衣，要隨時(shí)關(guān)注氣溫變化，適時(shí)增減衣服，尤其要注意手腳的保暖。

三、合理調(diào)配飲食

合理調(diào)配飲食是健康養(yǎng)生和慢病防治的關(guān)鍵因素，保證攝入飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，多食新鮮蔬菜、水果以及足量蛋白質(zhì)食物，多飲白開(kāi)水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，糖尿病營(yíng)養(yǎng)干預(yù)治療方案就是基于此制定的。

春季飲食應(yīng)以養(yǎng)脾為主，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽、蛋、新鮮蔬菜、水果等，養(yǎng)陽(yáng)斂陰，養(yǎng)肝護(hù)脾，防止維生素缺乏癥的發(fā)生。同時(shí)，春季應(yīng)適量增加紫甘藍(lán)、萵筍、冬瓜、小白菜、白蘿卜、胡蘿卜、春筍、蘑菇、洋蔥、黑木耳等食物的攝入，要多吃時(shí)令蔬果，與自然相融，盡量少吃或不吃反季節(jié)蔬果。蔬果汁是保障糖尿病等慢病患者大便通暢的最佳食材，建議春季多喝蔬果汁，每天以300ml為宜。

四、注意起居和戶外活動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，起臥有常能調(diào)養(yǎng)神氣，使人精力充沛；起臥無(wú)常，日久導(dǎo)致神氣受傷，精神萎靡，容易出現(xiàn)各種不適。特別是對(duì)于慢性病患者，早晚起居要規(guī)律，早晨起身盡量慢一些，避免出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血；堅(jiān)持溫水洗澡，確保血壓平穩(wěn)。

適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療慢性病的有效手段。春季是郊外散步、踏青的好時(shí)節(jié)，有助于精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，以疏泄肝氣。適當(dāng)體育鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血運(yùn)行流暢，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、減少慢性病并發(fā)癥的目的。但要特別注意的是，即便是春季也不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，更不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

五、護(hù)理好“第二心臟”

古語(yǔ)云“上病取下，百病治足”。中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體的“第二心臟”。足部護(hù)理對(duì)糖尿病患者尤為重要。

糖尿病病史較長(zhǎng)的患者多有血管功能不全和神經(jīng)病變，這會(huì)造成腳的局部血液循環(huán)障礙、營(yíng)養(yǎng)障礙和局部感覺(jué)遲鈍。若遇到足部皮膚破損或感染足癬等情況，還可能發(fā)展成久治不愈的慢性潰瘍，甚至造成嚴(yán)重感染或壞疽導(dǎo)致截肢，或感染擴(kuò)散到全身引發(fā)敗血癥。

建議平時(shí)應(yīng)穿寬松的棉襪和棉布鞋，堅(jiān)持每天檢查足部、換洗襪子、熱水泡腳，保持腳的清潔、干燥。同時(shí)，要防止跌傷，積極治療足癬，避免用手抓腳和腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。如遇皮膚破損，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，以免小病釀大禍。