斷夜醒，請按時作息

陳秋妤

提起嬰兒睡眠，尤其是頻繁夜醒，新手媽媽們一想到那些與寶寶陷入“想睡的不能睡，能睡的睡不著”的日日夜夜，幾乎都是一副談虎色變的模樣。頻繁夜醒不僅會使媽媽身心俱疲，而且會導致寶寶持續睡眠不足，對寶寶的體格、認知、情緒、行為發展等產生不良影響。在此，我寫下自己在幫助女兒馨寶養成良好的作息習慣中收獲的心得，以期幫助新手媽媽與寶寶獲得更多更好的睡眠。

排查原因：按需喂養

通常，醫生將6個月以后的寶寶夜醒次數達到4次以上，認定為頻繁夜醒。所以，如果是小月齡寶寶發生頻繁夜醒的問題，個人建議新手父母應該從生理角度來考慮，對寶寶頻繁夜醒的原因進行排查，按需喂養。對此，媽媽們需要注意的是，要避免把喂奶當作安撫寶寶的唯一手段，有時候寶寶只是需要你輕輕地撫摸或拍打就能夠再次入眠。

小月齡寶寶：按時作息

我很幸運，馨寶并非一個頻繁夜醒的寶寶。從她出生起，預防為主的做法就在我們家貫徹落實。預防為主的做法很簡單，就是將寶寶的睡眠以及玩樂進行科學地安排，從新生兒時期開始建立良好的生活習慣，防止頻繁夜醒的發生。在安排寶寶的睡眠時間時，有兩個因素要考慮，一是要將寶寶自身的生物鐘考慮進去，只有當大人為寶寶設定的睡眠時間與寶寶的作息生物鐘產生高度契合后，寶寶的睡眠才能形成規律；二是要統一全家的作息規律，想讓寶寶有健康良好的生活作息，就必須先從父母自身做起。

在馨寶的睡眠安排上，我采取的是按照時間段來休息。打比方，馨寶早上7點起床，那么我會安排她在早上9點左右睡一覺，睡眠時長大概45分鐘到1個小時。醒來后按需哺乳，再好好地玩一下，比如下樓散步、到處看看。中午1點左右，我會和她一起午睡，一般她能睡2個多小時。如果在這兩個時間段里，馨寶沒有自己醒來，我會拉開窗簾或者放一些舒緩的音樂來幫助她慢慢醒來，以此保證后面的作息與馨寶的生物鐘沒有被打亂。晚上7點上床睡覺，中間喝一到兩頓夜奶，喝完奶我還在拍嗝時她就又睡著了。如果你想做到整夜安睡，那么需要激活你身為母親的內在感知能力。通常我會在馨寶醒來前的十分鐘內提前醒來，判斷是否需要換尿褲，或在她因為饑餓而醒來時及時哺乳，這能有效避免寶寶頻繁夜醒。不管怎樣，在寶寶小月齡時，在頻繁夜醒發生之前，請為你的寶寶設定良好的作息。

大月齡寶寶：調整睡眠

如果你們家的寶寶在6個月后，還頻繁夜醒，那么你就只能采取防治結合的舉措來調整寶寶的睡眠啦！以下方法分享給大月齡的寶寶父母參考借鑒：

1.設置規范的睡眠程序

父母可以拉上窗簾或者關上房門為寶寶創造一個安靜的睡眠環境，吃完母乳后可以給寶寶哼一段搖籃曲，或者給寶寶講一個小故事，平靜地放松按摩，輕輕拍打……以此來為寶寶設置規范的睡眠程序。以馨寶為例，我以穿上睡衣并在馨寶臉蛋上擦淡淡的潤膚霜為睡眠程序。與此同時，你不僅要為寶寶設置統一的睡前程序，最好連寶寶夜醒時的哄睡方式都盡量保持一致。慢慢地寶寶就會習慣這些睡眠預備活動，漸漸地會從依靠媽媽哄睡轉為依靠自己就能進入睡眠狀態了。但有一點必須要指出，為了避免養成寶寶奶睡的習慣，新手媽媽們一定要減少哺乳與睡眠的聯系。寶寶睡前吃完奶后可以安靜地躺一會或對其輕輕說一會話再睡，同時也不要每逢寶寶一醒來就給她喝奶。

2.制定并執行生活作息表，晚上務必盡早入睡

白天盡量讓寶寶多玩耍，多消耗體力，將白天的睡眠時間調整到晚上。父母可以根據自家寶寶的生物鐘，制定出合適的作息時間表，并堅持執行。新手媽媽可以借鑒我為馨寶制定的作息時間表：早上7點起床；9點左右小睡45分鐘到1個小時；中午1點左右午睡2個小時；晚上7點入睡。

雖然晚上7點是晚間家庭生活剛剛開始的時候，但我以親身實踐告訴父母們，晚上7點是讓寶寶入睡的最佳時間！寶寶睡得越早，睡眠質量越好，睡眠時間越長。請大家最遲也要在8點鐘安排寶寶入睡。當然，假若你的寶寶在經歷過頻繁夜醒后進行作息調整，那么他極有可能會小睡一會就醒過來，這是因為她還沒有養成早睡的習慣。這個時候，請仔細檢查寶寶是否吃飽，尿布是否干爽，身體是否有任何不適。接著你可以陪寶寶玩一會，我自己的經驗是不要急著哄寶寶睡，可以等待寶寶自然入睡，哪怕時間晚一點。馨寶發生過晚上7點入睡1個多小時后醒過來的情況，剛開始我很心急，馬上又哄她睡著了，誰知道那晚她居然很快又醒了過來，足足比往常多醒了兩次。此后，再發生這樣的事情時，我就堅持讓她多玩一會，直到11點半后，她自己就瞬間睡著了。之后，我與其他媽媽交流這個時間點規律，大家都發現結果驚人的相似。

3.自律、耐心、靈活地堅持下去

每個寶寶都是獨一無二的，所以寶寶生活作息時間表的制定及執行都必須以自家寶寶自身的睡眠情況為基準，不要為了所謂的睡眠時長標準而強迫寶寶睡覺。良好習慣的養成不可能一蹴而就。當父母們以身作則，帶著愛、耐心與陪伴，從寶寶的角度出發，靈活地陪著寶寶堅持下去，寶寶一定能睡個好覺，順利度過頻繁夜醒這個難關。

寶寶的頻繁夜醒，并沒有簡單的對與錯之分，也沒有統一的解決之道，適合自己寶寶的才是最好的。

作者介紹：（照片同2015年11A）

“女兒，你好。很高興我是你媽，同時內心也暗暗期許，當時光豐滿你的羽翼給你力量追求自己的夢想時，你也能很高興我是你媽。”

喜愛用文字記錄女兒的屎尿屁，熱衷用陪伴傾聽女兒的小內心。認為不是每位父母都天生就很能干，主張規則與平等育兒，積極探索新母親的自我完善與情緒管理，推崇中國母親讀書運動。