身體功能訓(xùn)練視角下跆拳道運(yùn)動的體能特征分析

摘 要：新時期，體育運(yùn)動在世界范圍內(nèi)得到了迅猛發(fā)展，一些世界性的賽事如奧運(yùn)會等受到了世界各國的高度關(guān)注，在世界整體局勢趨于和平的背景下，體育競技成了各國展示國力、彼此競爭的重要途徑。身體功能訓(xùn)練憑借著本身具體問題具體分析的特點(diǎn)在競技體育領(lǐng)域得到了廣泛應(yīng)用，推動了運(yùn)動訓(xùn)練方式的改進(jìn)與創(chuàng)新。本文結(jié)合身體功能訓(xùn)練的內(nèi)涵，對跆拳道項(xiàng)目的體能特征進(jìn)行了分析和研究，希望能夠?yàn)轷倘肋\(yùn)動員的體能訓(xùn)練提供一些參考和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：身體功能訓(xùn)練；跆拳道；體能特征

Abstract：In the new era，sports have developed rapidly around the world.Some world-wide events such as the Olympic Games have received great attention from countries around the world.Under the background that the overall situation in the world has become more peaceful，sports competition has become a national display force，an important way to compete with each other.Physical function training has been widely applied in the field of competitive sports by virtue of its specific analysis of specific problems，and has promoted the improvement and innovation of sports training methods.Based on the connotation of physical function training，this article analyzes and studies the physical characteristics of Taekwondo，and hopes to provide some reference and guidance for the physical training of Taekwondo athletes.

Key words：physical function training；Taekwondo；Physical characteristics

跆拳道屬于一種使用手和腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動，是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，強(qiáng)調(diào)以腿法為主，拳腳并用，動作追求速度、力量和效果，主張以剛制剛，動作相對簡練。最近幾年，世界跆拳道項(xiàng)目的比賽規(guī)則逐漸改變，場地縮小、場數(shù)增多、電子護(hù)具積分等使得跆拳道比賽變得更加趨于競技性和觀賞性，對抗性也越發(fā)激烈。在這種情況下，體能在比賽中的重要性越發(fā)凸顯，如何科學(xué)高效地開展跆拳道體能訓(xùn)練，是需要深入研究的問題。

一、 身體功能訓(xùn)練概述

身體功能訓(xùn)練（function training）是一種由具體問題具體分析理念延伸出的運(yùn)動模式，在全球競技體育層面得到了廣泛應(yīng)用。任何運(yùn)動都具有功能性，身體功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)將訓(xùn)練手段和目標(biāo)動作的功能結(jié)合在一起，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練遷移效果的最大化，確保在比賽中能夠取得良好成績。身體功能訓(xùn)練理念下，運(yùn)動成績主要受運(yùn)動技能、運(yùn)動模式以及運(yùn)動效率等因素的影響，其中，運(yùn)動技能包括基本動作和組合技能，運(yùn)動模式主要是特定專項(xiàng)模式，包含運(yùn)動軌跡、運(yùn)動素質(zhì)和能量代謝等，運(yùn)動效率則是立足運(yùn)動技能和運(yùn)動模式，對運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)性進(jìn)行強(qiáng)化，確保運(yùn)動員可以更好地發(fā)揮自身能力。與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，身體功能訓(xùn)練不會單純采用大負(fù)荷訓(xùn)練，也不會受限于某一種運(yùn)動素質(zhì)，而是強(qiáng)調(diào)具體問題具體分析，通過對正確運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)，配合有效的運(yùn)動模式，開展不同強(qiáng)度負(fù)荷的多維度訓(xùn)練，其更注重專項(xiàng)動作模式訓(xùn)練，主張通過漸進(jìn)的方式來逐步提升身體素質(zhì)，幫助運(yùn)動員取得最佳的運(yùn)動成績。

二、 身體功能訓(xùn)練視角下跆拳道運(yùn)動體能特征

（一） 運(yùn)動技能

簡單來講，運(yùn)動技能主要是指通過肢體乃至整個身體的隨意運(yùn)動，實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的操作目標(biāo)。身體功能訓(xùn)練視角下，運(yùn)動技能包括了身體姿勢、平衡能力和運(yùn)動意識三個組成部分。跆拳道運(yùn)動強(qiáng)調(diào)通過對運(yùn)動員聽覺、視覺、觸覺以及方位感、空間感的訓(xùn)練，促進(jìn)其運(yùn)動意識的強(qiáng)化，競技跆拳道的比賽是一個動態(tài)發(fā)展的過程，運(yùn)動員與對手存在彼此影響，伴隨著客觀條件的波動，每一次的進(jìn)攻和防守也會隨之變化。在開展意識訓(xùn)練的過程中，要求跆拳道運(yùn)動員能夠通過專項(xiàng)運(yùn)動模式訓(xùn)練，形成相應(yīng)的條件反射，確保其能夠在激烈的對抗中依照具體情況做出最正確的應(yīng)對。但是，單純的建立條件反射是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果運(yùn)動員本身的身體能力跟不上，即便能夠及時反應(yīng)，也無法有效組織進(jìn)攻或者防守，因此還需要運(yùn)動員具備能夠?qū)⒓夹g(shù)動作充分發(fā)揮出來的身體姿勢。身體姿勢主要受關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量的影響，跆拳道競技中強(qiáng)調(diào)步法和腿法，通過精確的腿部打擊得分，無論是做假動作、尋找機(jī)會進(jìn)攻還是退步防守、上步反擊，都需要以扎實(shí)的步法作為支撐，對身體重心進(jìn)行穩(wěn)固。尤其是跆拳道中的很多踢擊都需要在單腿支撐甚至騰躍的情況下完成，本身處于不穩(wěn)定狀態(tài)，加上場地等因素的影響，想要在擊中對手的同時保護(hù)好自身，就必須具備良好的身體平衡能力。通過正確身體姿勢、優(yōu)秀平衡能力和高度自動化運(yùn)動意識的相互結(jié)合，跆拳道運(yùn)動員能夠形成良好的身體素質(zhì)，以此來適應(yīng)體能訓(xùn)練的要求。

（二） 運(yùn)動模式

1. 運(yùn)動軌跡特點(diǎn)

跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動軌跡，主要體現(xiàn)在肌肉和骨關(guān)節(jié)的靈活性以及多維方向性。對人體進(jìn)行分析，主要包含了三個相互垂直的基本面，依次為垂直面、冠狀面和矢狀面，每個面都有其各自的軸。跆拳道運(yùn)動員在對抗中，下肢通常都是圍繞矢狀面的軸進(jìn)行內(nèi)收或者外展，圍繞冠狀面的軸進(jìn)行屈伸動作，也可以圍繞垂直面的軸做旋外或旋內(nèi)運(yùn)動。以跆拳道中常見的踢擊為例，在運(yùn)動員出腿前，重心放置在前腿，左腳碾地于水平面沿垂直軸內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)繞垂直軸逆時針轉(zhuǎn)動，右腿屈膝側(cè)身扭轉(zhuǎn)腿部外展，與此同時由大腿帶動小腿向左前方橫向踢擊，在這種情況下，運(yùn)動員的左腳已經(jīng)在水平面上旋轉(zhuǎn)了180°，于矢狀面前髖關(guān)節(jié)送出?？此坪唵蔚倪\(yùn)動要求運(yùn)動員調(diào)動多個肌群，在多個平面上實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)配合，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練通常僅僅強(qiáng)調(diào)單關(guān)節(jié)單平面的訓(xùn)練，將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在肌肉力量上，雖然短時間內(nèi)可能取得較為顯著的成果，但是若長期如此，難免會導(dǎo)致身體動作三維靈活性的下降，對運(yùn)動員技術(shù)動作的發(fā)揮形成制約，而且可能因?yàn)椴贿m應(yīng)多方向性的扭轉(zhuǎn)動作，出現(xiàn)身體損傷。與之相比，身體功能訓(xùn)練在強(qiáng)調(diào)體能素質(zhì)的同時，將運(yùn)動技能和運(yùn)動軌跡結(jié)合在一起，能夠從多個維度和方向?qū)崿F(xiàn)對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

2. 運(yùn)動素質(zhì)特點(diǎn)

在《中國優(yōu)秀男子跆拳道運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)研究》中指出，跆拳道運(yùn)動素質(zhì)的測試指標(biāo)以及對應(yīng)的權(quán)重系數(shù)依次為：（1）illinois靈敏跑（0.32），能夠?qū)\(yùn)動員重心控制、方向調(diào)整、步法變換等與靈敏度和協(xié)調(diào)性相關(guān)的能力進(jìn)行考量；（2）起跳反應(yīng)力量指數(shù)（0.23），反映的是運(yùn)動員在起跳瞬間的反應(yīng)速度及速度力量，對于跆拳道腿法而言，爆發(fā)力是核心要素，只有腿法功率大，提升做功能力，才能完成有效打擊；（3）高翻（0.13）能夠反映運(yùn)動員的力量和身體協(xié)調(diào)能力，還可以反映機(jī)體動力鏈完整性以及激活順序的正確性；（4）半蹲（0.11）體現(xiàn)出了運(yùn)動員下肢最大力量，這也是完成所有技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對運(yùn)動員的整體速度和腿法爆發(fā)力都有不容忽視的影響；（5）俯撐推拉球（0.09）是對運(yùn)動員核心力量的考量，是運(yùn)動員保持自身穩(wěn)定平衡的基礎(chǔ)，也是動力鏈中力量傳遞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，能夠有效預(yù)防運(yùn)動損傷；（6）快速兩頭起（0.08）可以對運(yùn)動員的核心力量和速度力量進(jìn)行衡量，在跆拳道技術(shù)動作中，幾乎所有的腿法都要求髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，其會對技術(shù)動作的質(zhì)量產(chǎn)生決定性作用；（7）12 min跑（0.02）可以反映運(yùn)動員的有氧能力；（8）坐位體前屈（0.02）則能夠體現(xiàn)運(yùn)動員身體的柔韌性。不僅如此，在跆拳道運(yùn)動中，拳法同樣發(fā)揮著不容忽視的作用，一般被用于防守，可以實(shí)現(xiàn)對全身動力鏈的協(xié)調(diào)，以此來提升腿法績效以及步法的有效性，在開展身體功能訓(xùn)練的過程中，需要關(guān)注上肢力量訓(xùn)練。綜合上述分析，對于跆拳道競技而言，體能素質(zhì)主要強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等，其中力量訓(xùn)練包括最大力量、快速力量和力量耐力，以下肢及核心力量為主，速度訓(xùn)練包括動作速度、反應(yīng)速度和位移速度等。

3. 能量代謝特點(diǎn)

結(jié)合現(xiàn)代奧運(yùn)會中跆拳道競技項(xiàng)目的特點(diǎn)分析，其比賽時間一共為8 min，分為3個回合，每回合2 min，回合之間有1 min的休息時間。相關(guān)研究表明，專業(yè)跆拳道運(yùn)動員組織一次進(jìn)攻與防守所需的時間約為0.41-0.54 s，獨(dú)立完成相應(yīng)動作的時間為1.08 s，如此之短的時間，運(yùn)動員必須瞬間釋放出巨大的能量才能保證動作切實(shí)有效，同時對自身動作進(jìn)行控制，從生物學(xué)角度分析，要求運(yùn)動員具備極高的磷酸功能能力。同時，在激勵的對抗中，攻防轉(zhuǎn)換十分頻繁，通常每6.2-8 s就需要進(jìn)行一次步法的調(diào)整，在正常比賽中，平均需要變換71-75次步法，對于運(yùn)動員的糖酵解代謝能力要求較高。除開進(jìn)攻與防守，在8 min的比賽中，還有相當(dāng)一部分時間處于僵持階段，其不僅是尋找對手破綻的一種方式，更是休息自身的一種手段，有氧能力的重要性不言而言。

4. 動力鏈特點(diǎn)

動力鏈將人體分為上下肢和軀干，通過彼此之間的緊密聯(lián)系形成整體。能量在經(jīng)過骨骼肌傳遞的過程中，必然會產(chǎn)生一定損耗，從而對技術(shù)動作的發(fā)揮造成影響，跆拳道運(yùn)動中，所有的踢擊都需要遵循從近端到遠(yuǎn)端的發(fā)力順序，最終經(jīng)制動將能量發(fā)出。在這個過程中存在兩個關(guān)鍵點(diǎn)，一是必須保證動力鏈依照正確的順序激活，二是必須確保動作激活的時間準(zhǔn)確，任何一點(diǎn)出現(xiàn)問題，都可能會導(dǎo)致運(yùn)動效率的降低，甚至引發(fā)運(yùn)動損傷問題。對此，在跆拳道運(yùn)動中，必須做好動力鏈特點(diǎn)研究，結(jié)合不同腿法和步法的生物力學(xué)特征，逐步激活身體的各部分。

（三） 運(yùn)動效率

運(yùn)動效率也稱運(yùn)動經(jīng)濟(jì)性，與能量守恒定律和運(yùn)動員有氧能力、協(xié)調(diào)性等密切相關(guān)。跆拳道本身的特點(diǎn)要求運(yùn)動員具備較高的耐乳酸能力，若運(yùn)動員的有氧能力較強(qiáng)，則乳酸閾會更高，在激烈的對抗中也更有優(yōu)勢。身體功能訓(xùn)練可以通過機(jī)械能守恒定律，運(yùn)用肌梭牽張反射原理來提升運(yùn)動效率，在跆拳道運(yùn)動中，從離心到向心的肌肉工作形式十分常見，如后橫踢、后旋踢等，想要促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動效率的提高，需要結(jié)合跆拳道運(yùn)動的基本技能，做好快速收縮復(fù)合練習(xí)，促進(jìn)運(yùn)動員有氧能力及協(xié)調(diào)能力的提高。

三、 結(jié)語

總而言之，無論是從宏觀理念角度還是從微觀訓(xùn)練角度，跆拳道的身體功能訓(xùn)練都必須堅(jiān)持以專項(xiàng)運(yùn)動技能為基礎(chǔ)，對運(yùn)動員的身體姿勢、平衡能力、運(yùn)動意識以及靈活性、柔韌性進(jìn)行強(qiáng)化，確保其能夠在特定運(yùn)動模式中發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平，減少運(yùn)動損傷情況。在專項(xiàng)運(yùn)動模式下訓(xùn)練，跆拳道運(yùn)動員的運(yùn)動軌跡、運(yùn)動素質(zhì)以及能量代謝、動力鏈系統(tǒng)都與正式比賽環(huán)境類似，只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的最大化，提升運(yùn)動員的專項(xiàng)身體運(yùn)動功能性，幫助其取得更好的運(yùn)動成績。

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作者簡介：

周小林，講師，江蘇省蘇州市，蘇州科技大學(xué)天平學(xué)院。