文 /覃光林

秋冬天氣時冷時熱,早、午、晚溫差大,空氣干燥,鍛煉前要做好三防:防感冒、防拉傷、防空腹。
注意衣著,防止感冒秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經開始有些低了。鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而是要給身體一個適應的時間。尤其是老人,在早晨醒來后不要馬上起床。因為老年人椎間盤松弛,突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象。有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以先在床上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下床。
出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套,等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌“耍單兒”,不熱身就背心短褲上陣。
做好準備,防止拉傷對于任何一種運動來說,準備活動都是必須的。常見到一些老人參加集體性鍛煉時,往往是把自行車往路邊一停就開始了。很多年輕人更是出門就開始跑,一點兒放松關節和韌帶的活動都沒有,這是比較危險的。
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反向性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常生活,鍛煉反而成了一種傷害。所以,無論多大年紀,在鍛煉之前都要做準備活動,時間長短和內容可以因人而異,但一般應該做到身體微微發熱。做完準備活動后,無論進行舒緩或較急促劇烈的活動,身體都能適應,這樣才能達到鍛煉的目的。
晨起鍛煉,防止空腹有人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了。如果此時鍛煉,很容易發生低血糖,對老年人來說更為嚴重。所以,起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。