關注老年心理健康，提升生活質量

■何忠鳳／中國葛洲壩集團第五工程有限公司離退休管理部

老年人隨著年齡的增加機體而逐漸衰老，各項身體指標呈直線下降，如食欲減退，及記憶力和認識功能減退，失眠、視力下降、兩耳失職、頭發變白、免疫功能低下等等。這些都是老年人正常生理方面的改變，伴著健康狀態和社會環境的改變，老年人的心理也會或多或少地產生一些變化，出現一些心理健康問題。

美國學者研究發現，人類65%—90%的疾病都與心理上的壓抑感有關。聯合國國際勞工組織曾在一份報告中指出：“壓抑已成為20世紀最重要的健康問題之一。”對老年人而言，老化情緒是形成心理壓抑的一個重要方面。老化情緒是老年人對各種事物變化的一種特殊的精神神經反應，這種反應因人而異，表現復雜多變，嚴重干擾和損害老年人的生理功能、防病能力，影響神經、免疫、內分泌及其他各系統的功能，從而加速衰老和老年性疾病的發生和發展。不僅身體臟器功能逐年老化，還會出現如下心理變化，必須引起我們的關注：

一，心理孤獨——造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨。因為孤獨使老人處于孤獨無援的境地，很容易產生一種“被遺棄感”，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望。

二，心理空虛——這種問題多見于退休不久或對退休缺乏足夠思想準備的老人。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態突然轉入到松散、無規律的生活狀態，一時很難適應，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時間過的很慢，難以打發。伴隨“空虛感”而導致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時可以達到使人想死的程度，對老年人的身心健康威脅很大。

三，情緒變化——老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經歷和現實境遇是分不開的。另外，由于大腦和機體的衰老，老人往往產生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執等，少數老人則變得很難接受和適應新生事物，懷戀過去，甚至對現實抱有對立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現實生活的距離，導致社會適應能力的缺陷。

四，記憶力減退——不少老年人都時常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，轉眼便叫不出人家的名字，一會兒找不到手表，一會兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點是對新近接觸的事物忘得很快，而對過去的往事卻記憶猶新。記憶力減遲是大腦細胞衰老、退變的常見現象，過于嚴重則可能是老年癡呆的一種表現。

五，睡眠問題——老年人大多數睡眠減少、睡眠淺、易驚醒，有的老人同時有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現象。醫學研究發現，老人在睡眠過程中醒來的次數較多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質和量都發生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現睡眠過多或睡眠倒錯(日睡夜醒)，或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標志。

此外，文化程度、過度疲勞、營養缺乏、經濟欠佳、孤獨空虛、死亡臨近等引起的老化情緒，對老年人的心理健康也有一定的影響。那么，怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態呢？

第一，鼓勵學習、拓寬視野。老年人要有個健康的心理，首先要從自身入手，主觀上先努力，大腦的功能需要鍛煉，所謂流水不腐、戶樞不蠹，大腦越是不用越遲鈍。老年人多學習，勤記憶，可以有效的防止老年癡呆的發生。多鼓勵老年人參加老年大學的學習，培養廣泛的興趣愛好（如書法、音樂、戲劇、繪畫、養花等），以陶冶情操。同時還要了解國內外大事，了解社會變更，學習新知識，更新觀念，緊跟時代的步伐。

第二，心明豁達，知足常樂。要學會積極地接受，比如空巢老人，會因為無法依賴子女而傷心難過，可以試著接受和面對這種事實，轉而依賴自己和老伴，或其他可以依賴的人。并且堅信擁有一個美好的心情，比十副良藥更能解決心理的痛苦。“正視現實，接受挑戰；樂觀豁達，安享晚年；適應今天，迎接明天”很多長壽老人往往都是胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，不易動態，感到自己生活很充實、滿足。

第三，家庭和諧，利于健康。對老年人來講，和睦的家庭最幸福，雖然隨著經濟、社會和城市多元化的發展，空巢老人越來越多，但子女盡可能的抽出時間回去陪陪老人，讓他們的晚年不顯得很孤獨。居住在一個城市的可以周末回家一趟，居住在不同城市的可以利用節假日回去看看老人，平時有事沒事打個電話問候。子女自身的家庭也要和諧，妻賢子孝，老人看到下一代生活的很美滿，自然他們的幸福感就會提升。

第四，合理善食，身心健康。老年人平時要多攝取高蛋白、低脂肪的飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食宜清淡，忌大葷。根據身體情況，適當進行戶外鍛煉，呼吸清新空氣，促進大腦的血液供應，保持充足的睡眠，早睡早起。

第五，結交知音，經常談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古，有助于心情舒暢，對保持心理平衡起到重要的作用。

對于企業的離退休工作者來說，老年人服務工作是一項紛繁復雜的群眾工作，政策性強、涉及面廣的工作。為更好的做好新時期離退休服務管理工作，積極開展老年文體活動，為“老有所學、老有所樂”創造良好條件。

一是堅持“教、學、樂”相統一，把政治性、思想性和科學性、趣味性有機結合，從有益于離退休老同志身心健康出發，積極創造條件，組織開展豐富多彩、積極向上的文體活動，豐富離退休老同志的精神文化生活，多途徑組織離退休老同志學習黨的方針、政策。我公司為離退休職工免費訂閱了中國老年報，為離休老干部免費訂閱了家庭醫生等雜志。使他們能及時了解國內外大事及國家方針、政策，企業發展概況及科學知識等。每年定期召開老同志座談會，征求老同志意見，發動他們為企業發展獻計獻策。

二是為離退休老同志創造條件，積極開展老有所樂活動，增強老同志的身心健康，定期開展他們喜聞樂見的文體活動，豐富晚年生活。我公司在職工居住地設有老年活動中心和老年活動站。活動中心內設有閱覽室、棋牌室、舞蹈室、乒乓球室等，雙休日也對他們開放。活動中心內還開辦有老年大學，內設書法、繪畫、合唱等教學課目，離退休職工每天都可以就地就近參加自己喜愛的文體活動。離退休系統每年定期舉辦書法、繪畫、象棋賽、乒乓球賽等比賽，每年重陽節舉辦文藝匯演、大型廣場舞表演。通過活動活躍了老同志的晚年生活，使他們即愉悅了心情，又健康了身體。真正體會到了“老有所為、老有所樂”。

中國人口已快速進入老齡化，老齡問題涉及經濟、政治、文化、社會的諸多領域，面對日益龐大的離退休大軍，做好離退休服務管理工作需要一支高素質的隊伍，要具有較高的政治素質和業務素質，掌握黨和國家的方針、政策，還要了解老年人生理和心理特點。離退休工作事務繁雜，千頭萬緒，工作量大，這就要求從事離退休工作的同志要具備全心全意為老同志服務的無私奉獻精神，更要耐心細致，腳踏實地的做好離退休老同志工作，讓他們的晚年生活過的更幸福、更健康、更快樂。

［1］李印紅.心理養生四要素［J］.當代老年,2015(2).

［2］孫清廉.養生“慢”原則［J］.保健與生活,2015(4).