給膝蓋按摩

唐競

隨著年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，尤其是老年朋友。很多患者覺得關節炎忍一忍就會好，結果導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。這種變形其實是磨損造成的，嚴重的磨損導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的甚至會變成羅圈腿，走路非常費勁。

不同時期，關節病治療的方法不同。如早期剛開始疼和腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息，有的患者需帶上一些護具。初期治療一段時間，膝蓋是完全可以恢復到原來的樣子的。我們還可以通過鍛煉來減輕磨損。坐在座位上或者沙發上，把腿抬平，讓大腿的肌肉繃硬，堅持5～10秒鐘，換另外一條腿，再堅持5～10秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。根據個人體力情況，開始可以少做點，做幾次或十幾次都行，等體力好點了，可以一天做20～30次。

一旦關節病情加重，尤其膝關節發生變形時，就需要手術來介入了。在癥狀比較輕的情況下，可采取手術介入保護膝關節的方法。這樣可以保留原來的膝關節，糾正膝關節畸形。如果關節磨損厲害，那就需要部分置換關節。最常見的是內側磨壞了，外側沒事，韌帶也挺好，那就換掉內側這一小半。這是一個很小的手術，恢復也非常快，做完手術第二天就能下地，效果非常好。

老年朋友還需注意，在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞都會加重膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大，爬山和爬樓梯對膝蓋損傷也很大。關節軟骨大概有1～2毫米厚，其作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。關節軟骨相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的力，進而保護我們的關節。在堅硬的地板上運動時，超強的反作用力會彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。

爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3～4倍的重量。50歲以后，人的膝關節多少會有些磨損，此時，就要減少此類運動。對那些有過膝關節損傷的朋友來說，40歲以后就要特別注意了。

不管你的膝蓋現在有沒有不舒服的情況，下面這項運動都適合你，因為它不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋：

找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，身體靠著椅背。雙手放在椅背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。端正坐姿，腰背挺直，兩腳自然垂放，一前一后地晃動。這項運動對強化膝蓋非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動，這么做可以讓膝蓋漸漸恢復健康。（摘自人民政協網圖/劉哲）