真正改變人生的，是這幾個小時

■ 劉媛媛

你是否總有這樣的情況：到了睡前才發現還有許多事情沒有做，或者忽然發現自己有很多事情想要做？

我曾經的室友就是這樣，她白天跟我們一起吃飯、學習，上課忍不住玩手機、閑聊，睡前總是忽然雄心大起、夢想蘇醒、一臉斗志，最后堅持不肯上床睡覺。我們都洗漱好上床之后，她還要堅持在燈下看書，可是，越拖著不睡效率越低。

她總是把自己弄得很疲憊，卻什么都做不好。她自己也很痛苦，她說自己的拖延癥太嚴重，白天管不住自己玩，眼看著到了睡覺時間卻什么都沒做完，睡覺吧，又不甘心。

我們毫不猶豫地把白天的時間都揮霍了，夜深人靜時叩問心靈，才覺得自己不夠努力，反而覺得睡覺太浪費時間。為什么總是這樣，只有到了睡覺時才想起珍惜時間這件事？

改善晚睡這個不良習慣，不是在社交網站上發個狀態“不要晚睡”表表決心就能解決的。我們可以從原因出發，給自己一個入睡過渡。

睡覺前，不要看太刺激的東西，不要玩太緊張的游戲。有些人睡前喜歡看劇，經常看哭，哭得稀里嘩啦的，這樣很難入眠。更過分的事情是看鬼片，越可怕的越覺得刺激，往往看完，還得回味一會兒或者平復一下情緒再睡覺。

其實，我們在看劇這件事情上花費的不只是進度條上顯示的時間，還包括抽離情緒的時間。

記得是俞敏洪還是哪個成功人士來著，說自己晚上睡前是不洗澡的，因為洗澡容易把自己搞得更清醒，也是這個道理。

我們在睡前要準備好平靜的情緒，如果不能，就做一點事情在醒和睡之間過渡，睡覺和醒著玩相比，差距太大，但是醒著玩電腦和閉著眼睛聽廣播之間的心理差距就比較小。

我最初也有躺著玩手機的毛病，總不想閉眼，后來就轉變成聽郭德綱的單口相聲，設定20分鐘后自動關閉，經常聽個5分鐘就睡著了。

順便說一句，如果玩得太過高興，以至根本不想停下來去學習，也可以采取過渡的方式。例如，我如果看劇看得過于投入，到該學習的時候就會去玩幾分鐘無聊的游戲，降低娛樂程度，以達到“不痛苦”地去學習的效果。

（丁丁 摘自《我不懼怕成為這樣強硬的姑娘》湖南文藝出版社 圖/瘋子馬達）