運動達人教你玩轉“操場”

■ 童 桐

運動，是一件讓人快樂的事情。不管是一個人的狂奔，還是約上三五好友和隔壁班同學來一場籃球之戰，抑或點燃整個學校的運動會……都能讓我們開心不已，只因運動和青春真的很配呢！

然而，在我們的學生時代，最重要的一項事情是學習，需要用大量的時間來支撐。為此，學習和運動似乎矛盾重重，有時還會遷怒到重要“戰場”——操場。可是學習和運動真的水火不容嗎？有這樣一群運動小達人，他們用自己的經驗告訴你，“操場”從來不僅僅是操場，運動和學習也從來不是“仇敵”。

來吧，讓我們一起“花樣運動”，玩轉“操場”，做快樂運動小達人！

一封求助信

楊老師：

您好！

我叫小雯，是八（2）班的一名女生。因我的學習成績一般，迫于學業壓力，我常在“書山題海”中奮戰，一直以“坐得住”標榜。可是，前段時間那令人熱血沸騰的校運動會讓我發現自己其實也有好動的一面，而且我最近看了不少關于久坐有壞處的文章，我覺得自己應該多動動。現在，讓我苦惱的是除了早操和課間操的時間外，我根本沒什么時間去操場運動。老師，您說我該怎么辦？

——想親近操場的小雯

楊老師收到這封求助信后，面對女生提出的棘手問題，作為曾經的省級運動員、現在的體育老師，楊老師決定在校園網上發起討論，讓同學們參與到討論中來，挖掘一些適合小雯的“花樣運動”，讓“坐得住”的學生也愛上運動！

找點“碎”時間

楊老師發起的帖子很快引起了同學們的關注，大家七嘴八舌地討論起來，最先關注的是運動的時間從哪里來。經過一番激烈的討論，大家推選出幾位很會找“碎”時間的小達人。

1.多用幾個課間十分鐘

分享人：郭云，13歲，一個不愛待在教室的人

別小看課間十分鐘，六個十分鐘的課間休息就有一個小時。像我，一下課鐵定去教室旁的籃球場練習一些打球的技巧。我想，一天五六個課間十分鐘的練習，放學后的籃球比賽我就多了一分勝算。堂妹告訴我，她們的教室在五樓，下樓不方便，她們就找了一塊樓梯間的空地玩跳繩，幾個女生分組練習。到運動會舉行跳繩比賽時，她們班的花樣跳繩就奪得了冠軍。做個利用時間的有心人，拼點碎片時間很有用。

2.巧用學習效率低下的時間

分享人：王渺渺，12歲，一個不愛坐在書桌前的人

我非常好動，媽媽說我太愛往外跑了，爸爸卻說沒關系，用有效率的時間學習，用低效率的時間往外跑就行。這幾年我漸漸找到了自己學習有效率的時間段，用那些有效率的時間段好好學習，而其他學習效率低下的時間段則用來進行戶外鍛煉，比如跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳之類的。有次聽媽媽跟舅舅說我很會勞逸結合，大概就是指我對時間的利用吧。

3.低碳出行，找回時間

分享人：毛妤，14歲，一個愛低碳出行的人

大家都知道，一天的時間只有24個小時，用來做了這件事自然就不能用來做那件事。但是，運動的時間其實可以從出行的時間里找一找。比如我們上學、放學的路上，如果你的家離學校不遠，完全可以走路回家，走路就算一種運動。當然，如果你像我一樣已經可以騎自行車上學了，騎自行車也是一個不錯的選擇。這樣，將運動的時間和我們必須花的時間結合起來，很完美哦！

玩點“小”花樣

討論運動時間從哪里來時，有不少同學不斷挑刺，他們顧慮重重。楊老師知道，大家熟知的運動項目都還挺耗時間的，找出的“碎”時間確實很難讓大家信服，而且不少運動項目很耗神，他決定挖掘一些“花樣運動”，用好玩的、能鍛煉身體的短時運動來博得大家的歡心。

不問不知道，楊老師巧妙地加以引導，不少隱藏的運動小達人紛紛分享他們的“花樣運動”。

1.獨享小動作，放松有方法

分享人：馬莉，13歲，一個擔心久坐的人

老師說上課要“坐得住”，我說下課要“坐不住”。所以一下課，我一定會站起來“搖頭晃腦”一會兒，放松一下肩頸部位。偶爾碰上有飲料和礦泉水，我會用兩瓶礦泉水或飲料當“啞鈴”舉。如果覺得腿部和臀部因為坐久了不舒服，我會做兩組深蹲，或者貼墻站立一會兒。有時我還會利用桌子和椅子來輔助做一些伸展性的動作，比如坐在椅子上做扭腰運動、雙手合十往外推等。

這些能夠鍛煉身體的小動作有不少，因為動靜小、耗時短，在教室里就能做。

2.呼朋引伴來比拼，眾樂樂

分享人：周鵬琤，14歲，一個超愛比拼的人

我們班講究獨樂樂不如眾樂樂。一下課，我們男生總愛聚在一起比拼點啥。最開始是掰手腕，三三兩兩地聚在一起，一張桌子，兩方人馬，圍觀的人一起激動地喊“加油”。過了一段時間，大家開始比立定跳遠，招呼一聲，以某條地磚縫為界，呼啦啦輪番上陣，輸贏高下立見，嘻嘻哈哈樂得不行。又過了段時間，體育委員發起了交叉跳階梯的活動，大家齊齊奔向五樓旁沒什么人走的樓梯處，你來我往地“蹦跶”，最后在體育委員的帶領下再拉伸拉伸腿部。我還發現，女生比較喜歡占據教室后頭的小空地，讓學舞蹈的文娛委員教她們一些舞蹈動作，她們嘴上說不比拼，但其實都很拼。

3.在操場，一心二用很有味

分享人：孟艋，14歲，一個愛操場的人

操場是我的最愛。我喜歡在操場上一邊慢跑一邊聽BBC英語，也喜歡一邊做開合跳一邊背文言文，還喜歡一邊做引體向上一邊記一點物理公式、定律之類的。我覺得操場上的空氣和能量很適合一邊舒展身體，一邊讓學習的腦細胞活躍起來。大家說不能一心二用，可我覺得只要不是特別累的體育項目，都可以一邊運動一邊動動腦子。平時中午吃完飯，我會約幾個好朋友一起去散步，邊走邊討論一些問題。考試前，我也習慣和同桌一起去操場玩各種項目，互相提問或者背一些知識點。我和同桌都覺得這種一心二用不僅有味還有用。

漲點“硬”知識

看到同學們討論的“花樣運動”，楊老師笑了。這些運動真的很適合在教室里做，或者利用零碎的時間段在操場做。他想了想，又發帖追問大家做這些“花樣運動”應該注意些什么，同學們紛紛“冒泡”各抒己見。

@溜溜球一號 我覺得要量力而行，不管是什么類型的運動，一定要根據自身的情況選擇強度和時長，建議循序漸進。

@大魚海棠 剛有人說有些“花樣運動”不夠刺激，太文靜了。我想說，假如讓你跑完800米就上課，你一下子回得過神來嗎？有研究表明，簡單的運動才會促進學習，耗費過多精力的運動會讓人覺得很疲憊。所以我們要挖掘“大操場”，找些方便鍛煉的項目。

@大牙妹 我也利用椅子進行過鍛煉，不過我知道有些椅子可能不適合用來鍛煉，不穩的話會有安全問題，所以大家一定要有所選擇，將安全放在第一位。

@笑靨如花 說到安全問題，咱們鍛煉的時候一定要有必要的熱身，運動項目的難度也要從易到難有節奏地增加，從動作完成得不那么標準到朝標準動作看齊。還有就是要經常鍛煉，持之以恒。

@小鹿亂跑 不管是什么運動，咱們都要科學鍛煉，碰到不懂的就問知道的同學、老師或上網查詢，一定不能蠻干。

最后，楊老師將大家說的要點都整理出來，回了一封信給小雯。他相信，小雯一定能找到適合自己的“花樣運動”。親愛的同學們，經常久坐的你是不是也學到了一點小技巧呢？

結 語

操場有操場的“燃點”，教室有教室的可愛。有些運動穿插在學習之間，能讓大家在舒展身體的同時思緒飛揚，使學習和運動相得益彰，這就是一件很快樂的事情。希望同學們能夠堅持每天運動，快樂學習！

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邊運動邊學習，記憶力更好

2017年，美國《紐約時報》發表的一項研究結果表明，學習外語的同時做一些簡單的運動，更有利于單詞背誦、維持記憶，增進理解能力。

該研究是由意大利、中國、泰國3個國家的學者組成的研究團隊進行的。研究表明，學習語言的時候做一些簡單運動，學習的效果會更好。研究組以老鼠為例，稱一只一直轉圈的老鼠就比一直不動的老鼠的記憶及記憶維持的能力更強。之后他們在某校調研，將學生分成兩組進行實驗，讓學生學習從未接觸過的一門外語，一段時間后發現愛運動的學生的成績更好。

專家強調，運動會促使新的腦細胞和腦神經細胞聯系，促進腦內各種神經化學物質分泌，增強大腦可塑性，從而增強學習能力。因此，研究組建議學校教育應該運動和學習雙管齊下，通過適當的運動幫助學生提高學習效率。