運動達人教你玩轉(zhuǎn)“操場”

■ 童 桐

運動，是一件讓人快樂的事情。不管是一個人的狂奔，還是約上三五好友和隔壁班同學(xué)來一場籃球之戰(zhàn)，抑或點燃整個學(xué)校的運動會……都能讓我們開心不已，只因運動和青春真的很配呢！

然而，在我們的學(xué)生時代，最重要的一項事情是學(xué)習(xí)，需要用大量的時間來支撐。為此，學(xué)習(xí)和運動似乎矛盾重重，有時還會遷怒到重要“戰(zhàn)場”——操場。可是學(xué)習(xí)和運動真的水火不容嗎？有這樣一群運動小達人，他們用自己的經(jīng)驗告訴你，“操場”從來不僅僅是操場，運動和學(xué)習(xí)也從來不是“仇敵”。

來吧，讓我們一起“花樣運動”，玩轉(zhuǎn)“操場”，做快樂運動小達人！

一封求助信

楊老師：

您好！

我叫小雯，是八（2）班的一名女生。因我的學(xué)習(xí)成績一般，迫于學(xué)業(yè)壓力，我常在“書山題海”中奮戰(zhàn)，一直以“坐得住”標(biāo)榜。可是，前段時間那令人熱血沸騰的校運動會讓我發(fā)現(xiàn)自己其實也有好動的一面，而且我最近看了不少關(guān)于久坐有壞處的文章，我覺得自己應(yīng)該多動動。現(xiàn)在，讓我苦惱的是除了早操和課間操的時間外，我根本沒什么時間去操場運動。老師，您說我該怎么辦？

——想親近操場的小雯

楊老師收到這封求助信后，面對女生提出的棘手問題，作為曾經(jīng)的省級運動員、現(xiàn)在的體育老師，楊老師決定在校園網(wǎng)上發(fā)起討論，讓同學(xué)們參與到討論中來，挖掘一些適合小雯的“花樣運動”，讓“坐得住”的學(xué)生也愛上運動！

找點“碎”時間

楊老師發(fā)起的帖子很快引起了同學(xué)們的關(guān)注，大家七嘴八舌地討論起來，最先關(guān)注的是運動的時間從哪里來。經(jīng)過一番激烈的討論，大家推選出幾位很會找“碎”時間的小達人。

1.多用幾個課間十分鐘

分享人：郭云，13歲，一個不愛待在教室的人

別小看課間十分鐘，六個十分鐘的課間休息就有一個小時。像我，一下課鐵定去教室旁的籃球場練習(xí)一些打球的技巧。我想，一天五六個課間十分鐘的練習(xí)，放學(xué)后的籃球比賽我就多了一分勝算。堂妹告訴我，她們的教室在五樓，下樓不方便，她們就找了一塊樓梯間的空地玩跳繩，幾個女生分組練習(xí)。到運動會舉行跳繩比賽時，她們班的花樣跳繩就奪得了冠軍。做個利用時間的有心人，拼點碎片時間很有用。

2.巧用學(xué)習(xí)效率低下的時間

分享人：王渺渺，12歲，一個不愛坐在書桌前的人

我非常好動，媽媽說我太愛往外跑了，爸爸卻說沒關(guān)系，用有效率的時間學(xué)習(xí)，用低效率的時間往外跑就行。這幾年我漸漸找到了自己學(xué)習(xí)有效率的時間段，用那些有效率的時間段好好學(xué)習(xí)，而其他學(xué)習(xí)效率低下的時間段則用來進行戶外鍛煉，比如跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳之類的。有次聽媽媽跟舅舅說我很會勞逸結(jié)合，大概就是指我對時間的利用吧。

3.低碳出行，找回時間

分享人：毛妤，14歲，一個愛低碳出行的人

大家都知道，一天的時間只有24個小時，用來做了這件事自然就不能用來做那件事。但是，運動的時間其實可以從出行的時間里找一找。比如我們上學(xué)、放學(xué)的路上，如果你的家離學(xué)校不遠，完全可以走路回家，走路就算一種運動。當(dāng)然，如果你像我一樣已經(jīng)可以騎自行車上學(xué)了，騎自行車也是一個不錯的選擇。這樣，將運動的時間和我們必須花的時間結(jié)合起來，很完美哦！

玩點“小”花樣

討論運動時間從哪里來時，有不少同學(xué)不斷挑刺，他們顧慮重重。楊老師知道，大家熟知的運動項目都還挺耗時間的，找出的“碎”時間確實很難讓大家信服，而且不少運動項目很耗神，他決定挖掘一些“花樣運動”，用好玩的、能鍛煉身體的短時運動來博得大家的歡心。

不問不知道，楊老師巧妙地加以引導(dǎo)，不少隱藏的運動小達人紛紛分享他們的“花樣運動”。

1.獨享小動作，放松有方法

分享人：馬莉，13歲，一個擔(dān)心久坐的人

老師說上課要“坐得住”，我說下課要“坐不住”。所以一下課，我一定會站起來“搖頭晃腦”一會兒，放松一下肩頸部位。偶爾碰上有飲料和礦泉水，我會用兩瓶礦泉水或飲料當(dāng)“啞鈴”舉。如果覺得腿部和臀部因為坐久了不舒服，我會做兩組深蹲，或者貼墻站立一會兒。有時我還會利用桌子和椅子來輔助做一些伸展性的動作，比如坐在椅子上做扭腰運動、雙手合十往外推等。

這些能夠鍛煉身體的小動作有不少，因為動靜小、耗時短，在教室里就能做。

2.呼朋引伴來比拼，眾樂樂

分享人：周鵬琤，14歲，一個超愛比拼的人

我們班講究獨樂樂不如眾樂樂。一下課，我們男生總愛聚在一起比拼點啥。最開始是掰手腕，三三兩兩地聚在一起，一張桌子，兩方人馬，圍觀的人一起激動地喊“加油”。過了一段時間，大家開始比立定跳遠，招呼一聲，以某條地磚縫為界，呼啦啦輪番上陣，輸贏高下立見，嘻嘻哈哈樂得不行。又過了段時間，體育委員發(fā)起了交叉跳階梯的活動，大家齊齊奔向五樓旁沒什么人走的樓梯處，你來我往地“蹦跶”，最后在體育委員的帶領(lǐng)下再拉伸拉伸腿部。我還發(fā)現(xiàn)，女生比較喜歡占據(jù)教室后頭的小空地，讓學(xué)舞蹈的文娛委員教她們一些舞蹈動作，她們嘴上說不比拼，但其實都很拼。

3.在操場，一心二用很有味

分享人：孟艋，14歲，一個愛操場的人

操場是我的最愛。我喜歡在操場上一邊慢跑一邊聽BBC英語，也喜歡一邊做開合跳一邊背文言文，還喜歡一邊做引體向上一邊記一點物理公式、定律之類的。我覺得操場上的空氣和能量很適合一邊舒展身體，一邊讓學(xué)習(xí)的腦細(xì)胞活躍起來。大家說不能一心二用，可我覺得只要不是特別累的體育項目，都可以一邊運動一邊動動腦子。平時中午吃完飯，我會約幾個好朋友一起去散步，邊走邊討論一些問題。考試前，我也習(xí)慣和同桌一起去操場玩各種項目，互相提問或者背一些知識點。我和同桌都覺得這種一心二用不僅有味還有用。

漲點“硬”知識

看到同學(xué)們討論的“花樣運動”，楊老師笑了。這些運動真的很適合在教室里做，或者利用零碎的時間段在操場做。他想了想，又發(fā)帖追問大家做這些“花樣運動”應(yīng)該注意些什么，同學(xué)們紛紛“冒泡”各抒己見。

@溜溜球一號 我覺得要量力而行，不管是什么類型的運動，一定要根據(jù)自身的情況選擇強度和時長，建議循序漸進。

@大魚海棠 剛有人說有些“花樣運動”不夠刺激，太文靜了。我想說，假如讓你跑完800米就上課，你一下子回得過神來嗎？有研究表明，簡單的運動才會促進學(xué)習(xí)，耗費過多精力的運動會讓人覺得很疲憊。所以我們要挖掘“大操場”，找些方便鍛煉的項目。

@大牙妹 我也利用椅子進行過鍛煉，不過我知道有些椅子可能不適合用來鍛煉，不穩(wěn)的話會有安全問題，所以大家一定要有所選擇，將安全放在第一位。

@笑靨如花 說到安全問題，咱們鍛煉的時候一定要有必要的熱身，運動項目的難度也要從易到難有節(jié)奏地增加，從動作完成得不那么標(biāo)準(zhǔn)到朝標(biāo)準(zhǔn)動作看齊。還有就是要經(jīng)常鍛煉，持之以恒。

@小鹿亂跑 不管是什么運動，咱們都要科學(xué)鍛煉，碰到不懂的就問知道的同學(xué)、老師或上網(wǎng)查詢，一定不能蠻干。

最后，楊老師將大家說的要點都整理出來，回了一封信給小雯。他相信，小雯一定能找到適合自己的“花樣運動”。親愛的同學(xué)們，經(jīng)常久坐的你是不是也學(xué)到了一點小技巧呢？

結(jié) 語

操場有操場的“燃點”，教室有教室的可愛。有些運動穿插在學(xué)習(xí)之間，能讓大家在舒展身體的同時思緒飛揚，使學(xué)習(xí)和運動相得益彰，這就是一件很快樂的事情。希望同學(xué)們能夠堅持每天運動，快樂學(xué)習(xí)！

鏈 接

邊運動邊學(xué)習(xí)，記憶力更好

2017年，美國《紐約時報》發(fā)表的一項研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)外語的同時做一些簡單的運動，更有利于單詞背誦、維持記憶，增進理解能力。

該研究是由意大利、中國、泰國3個國家的學(xué)者組成的研究團隊進行的。研究表明，學(xué)習(xí)語言的時候做一些簡單運動，學(xué)習(xí)的效果會更好。研究組以老鼠為例，稱一只一直轉(zhuǎn)圈的老鼠就比一直不動的老鼠的記憶及記憶維持的能力更強。之后他們在某校調(diào)研，將學(xué)生分成兩組進行實驗，讓學(xué)生學(xué)習(xí)從未接觸過的一門外語，一段時間后發(fā)現(xiàn)愛運動的學(xué)生的成績更好。

專家強調(diào)，運動會促使新的腦細(xì)胞和腦神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系，促進腦內(nèi)各種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)分泌，增強大腦可塑性，從而增強學(xué)習(xí)能力。因此，研究組建議學(xué)校教育應(yīng)該運動和學(xué)習(xí)雙管齊下，通過適當(dāng)?shù)倪\動幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率。