臀部有兩個部分

◎ [日]光野桃

我年輕的時候和朋友看著一個中年男人的背影，笑著說那臀是“大象的屁股”。男人的臀部扁平且下垂，被包裹在肥肥大大的灰色褲子里，褲子的褶皺就像是大象外皮的褶皺。最近我發現自己的屁股也變得像那種形狀了。是沒有中間的分界線了嗎？不對，是向下垂了。

“隨著年齡增長，腿部內側肌肉會萎縮，臀部就被向下拽了。重心后傾，骨盆也后傾，尾骨變圓。為了保持身體平衡，膝蓋彎曲，臀部也就消失了?！盡老師解釋了原因，還做出骨盆后傾、尾骨卷起的姿勢給我看，“你看，在這樣的姿勢下，臀部最尖端的部分就降了下來，都看不見在哪兒了。”

“一旦變成這樣的姿勢，身體可活動的范圍就變小了，人也會變得越來越僵硬，然后再通過僵硬地轉動、破壞平衡來維持身體動作，但越是僵硬，能夠活動的范圍就越小。這是一種惡性循環。身體必須明確地分為左右兩個部分，如果分不清，就會行動不便?！痹贛老師畫出的正確姿態中，臀部的中心點應該是上揚的，從中間開始鮮明地分成左右兩個部分。骨盆的位置是關鍵，如果向下彎曲，那么臀部兩部分的分割線就不清晰了。

在野口體操中，有一節叫作“臀部行走”。具體的做法是伸出雙腳坐在地板上，臀部左右扭動向前進。前進一段后，再試著后退。這樣的練習可以讓你明顯感受到自己臀部有左右兩部分，且鍛煉了臀部的筋脈和肌肉。雖然這是簡單的體操，但做的時候我們仍可以意識到腰部活邊范圍較小。動作簡單，不容易疲勞，但好好運動的話，身體也可以變得更柔軟。