高中體育生訓練過程中的常見運動損傷及預防措施

張帥

新疆生產建設兵團第三師第一中學 844000

體育課程在高中教育階段是不可或缺的一個重要組織部分，體育訓練對于高中體育生而言是必不可少的。但是當前的高中體育訓練項目有較大的難度，一些體育生在訓練之前沒有進行很好的準備活動，或者是因為訓練動作不標準，極易出現運動損傷，比如說肌肉拉傷或者關節扭傷等等，對于教學的有效開展和學生身體素質的提升都產生負面影響。因此，高中體育教師在實際訓練授課過程中，要積極對運動損傷的類型和原因進行探究，然后有針對性地進行預防和急救，要進一步地提升學生預防損傷意識，促進運動水平的快速提升。

一、運動損傷的常見類型

高中體育生訓練課上存在著很多的柔然性和不可預知性，尤其是競技性運動，學生在訓練過程中很容易發生運動事故。一些體育生如果不了解和掌握運動損傷的類型，在出現運動損傷時就無法很好地作出應對措施。在高中體育訓練過程中常見的運動損傷有關節脫位、重力性休克、疲勞性骨膜炎、腦震蕩、踝關節扭傷、骨折以及軟組織損傷。體育生應當在了解這些常見的運動損傷類型上，學習一些能夠及時處理損傷和急救的方法。如此，在訓練過程中如果出現運動損傷，學生能夠按照不同的傷情進行幾十滴處理，保障自己的生命安全不受威脅。一些田徑項目的體育生在訓練過程中摔倒或者因為器材導致身體出現損傷時，如果損傷的面積不大，就可以運用紅藥水進行簡單的處理即可，如果損傷的面積很大，就需要先用生理鹽水進行清洗，然后再涂抹紅藥水，最后需要用消毒布進行覆蓋包扎。當出現肌肉拉傷或者是韌帶損傷時，可以先用冰袋或者冷水冷敷，然后第二天之后再進行熱敷。總的來說，體育教師在對體育生進行訓練或者教學過程中，不僅要發展學生的身體素質，讓學生掌握必要的技術動作，同時，還要對他們進行必要的安全教育，讓學生了解運動損傷的種類和危害，建立必要的運動損傷預防意識，同時教授給學生相應的急救措施和處理損傷方法。

二、運動損傷預防措施

（一）做好準備活動

很多體育生在實際訓練過程中對訓練前的準備活動不重視，或者沒有充分的準備，然后就開始較為劇烈的訓練，這時就很容易發生運動損傷，常見的手腕扭傷以及腳踝扭傷很多都是因為準備活動不充分導致的。高中體育訓練中一個不可忽視的內容就是準備活動，有效的準備活動能夠使得肌肉代謝進一步強化，同時能夠讓肌肉的彈性和伸展性得到增強，肌肉的粘滯性降低，能夠很好地預防因為肌肉過度導致的運動損傷。同時，準備活動對于體育生的心理具有調節作用，能夠讓神經系統快速地進入興奮狀態，讓機體能夠在訓練時以最適宜的程度參加運動，同時能夠對內臟器官進行調節，使得劇烈之后的不適感降低，進而能夠更好地進行之后的運動訓練。因此，高中體育教師在對體育生進行訓練過程中，引導強化體育生的準備活動，進一步預防運動損傷的發生。比如說在正式訓練之前，要讓體育生對運動服裝和運動鞋進行必要的選擇，依照下面要進行的運動項目類型，開展相應的準備活動，尤其是可能發生損傷的機體部位。比如說在進行籃球訓練之前，就需要體育生先進行慢跑熱身，伸展運動、壓腿、彈跳聯系、頭部運動以及膝蓋運動等，盡量地保障體育生的機體關節都能得到活動，然后再進行幾組投籃活動。需要注意的是，體育教師還要考慮運動負荷量，以及訓練當天的氣候等等狀況。

（二）對動作技術訓練進行強化

高中體育訓練中，有很多體育生沒有很好地把握技術動，同時在訓練過程中運用的技術動作不正確，訓練過程中沒有考慮運動強度，導致機體產生過度疲勞，進而引發運動損傷，使得身體健康和訓練效果受損。比如說在進行籃球訓練過程中，有一些滑步、進攻、防守、踏跳等技術動作，都需要體育生很好地完成膝關節的屈伸和扭轉動作，一旦出現失誤看，就會使得髕骨和股骨發生碰擊，長此以往容易造成髕骨勞損。所以，高中體育教師在指導體育生進行訓練過程中應當對技術動作訓練進行強化，可以通過分解動作以及觀看視頻資料的方式，讓體育生對技術動作和要領有更清晰地把握和了解。高中體育教師應當細致地觀察訓練的學生，如果學生動作有錯誤，要及時地給予修正，避免產生運動損傷。同時，教師應當結合學生實際安排適合的運動量，要尊重學生的個體差異，高中學生的身體素質都存在一定的差異，如果安排的運動量過高，很容易造成學生運動疲勞，學生機體在疲勞狀態下會出現動作不協調，反應不敏捷等一系列問題，容易導致運動損傷。

（三）引導學生建立自我保護意識

高中體育教師首先要對學生進行必要的安全教育，學校可以通過校園廣播、專題講座、體育知識競賽等方式提高學生的運動損傷預防及急救措施。同時要引導學生建立良好的安全防范意識。要引導學生對自身狀況有全面的掌握，如果感到身體不適時應當告知老師，并及時就醫。在傷病期間或者身體狀態不佳時，應當延緩訓練直至身體康復。如果帶病參加體育訓練很容易使得機體器官機能下降，并且訓練的效果也會大打折扣。在實際體育訓練過程中，運動場地也是引起運動損傷的一個主要因素，有些運動場地地面彈性不強，學生在跳躍過程仲容易對膝關節造成沖擊，產生疲勞性骨膜炎。或者草地不平整、有雜物，學生跑步時很容易摔倒，或者跳躍落地不穩，造成踝關節扭傷等等。因此，在正式訓練之前，體育教師應當對場地進行必要的檢查，在不損壞運動器材的前提下，保證訓練的安全性，減少因場地與運動器材而帶來的運動損傷。