奪命錯鞋

文/季晶

美國疾病預防控制中心一項數據顯示，成年人的腳病與多種因素有關，其中64%源于穿鞋不當。鞋子，是我們生活中的必需品。一雙好的鞋子有利于身體的養護。

但有些鞋子如果穿錯了竟會大大地危害身體健康，夏天一到，人字拖就成了潮男潮女的必備單品，熟不知，人字拖穿著再舒服，終究不能長期穿，否則會對我們的下肢造成多種傷害。

除了人字拖還有哪些危害我們健康的鞋子？到底該如何選擇舒適的鞋子？?

這類鞋穿的越久危害越大！如何選中最舒適的鞋？

哪類鞋子危害人體健康？

第一類：無氣墊的運動鞋。如果長期穿著沒有氣墊的運動鞋，會導致足部的腳踝、肌腱等得不到支撐，進行劇烈運動時，容易對關節和骨骼造成傷害。

第二類：人造革皮鞋。人造革皮鞋的透氣性差，容易誘發異味，長期穿著會誘發腳臭、滋生腳部細菌和真菌，引起腳部皮膚病。另外，人造皮革含有大量的化學原料，又容易老化，所以開始被其他原料取代。

第三類：高跟鞋。只要穿上超過5cm的高跟鞋，就會大大危害腳部健康。

長期穿高跟鞋，會使得重心降落于前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易發生腳踝扭傷。正常人在行走和運動中，腳踝容易產生向內的翻轉力，人的自身也在不斷地調整這種翻轉力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調整能力就會減弱，容易造成“崴腳”，且鞋跟越高，往往受傷程度就越嚴重。而且由于重心前傾，膝蓋容易有往后頂的趨勢，會加速關節磨損及退化，使膝蓋產生疼痛。

此外，穿高跟鞋會讓骨盆向前，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背后肌肉長度縮短，下腹部肌肉松弛，造成腰酸背痛。除了加速脊柱的退行性改變外，還會影響周圍的神經、血管和肌肉，最終就會導致腰背、頸肩部位出現不適癥狀，嚴重的會導致腰、頸椎病的發生。

第四類：尖頭皮鞋。尖頭皮鞋讓五個腳趾全部擠壓在一起，影響血液流動，而且如果鞋跟過高，身體的重量就會集中在幾個腳趾上，使得趾甲內出現淤血。而且長期趾甲受到擠壓，無處“施展”，只能向肉里長了，最終造成腳溝炎。

第五類：超薄平底鞋。如果鞋底太薄，鞋子的減震能力大大削弱，人體大約60%的重量落在腳跟上，相當于赤腳走路，長期如此會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。

第六類：人字拖。美國奧本大學曾做了一個與穿人字拖相關的研究。在生物力學副教授文迪·魏瑪的主持下，生物力學系的學生成立了一個針對人字拖的課題研究小組。最終實驗報告指出，穿人字拖的時候，人們走路的步幅更短。同樣的距離要用更多的步子走，這便導致身體要承受更多的壓力，即意味著肌肉和關節會受到更多的磨損。

相比細高跟，人字拖帶來的疼痛是緩慢且不明顯的，這種不為人發覺的危害才更可怕。會造成腳踝慢性損傷、導致足底筋膜發炎、致使下肢多處疼痛、腳部更容易受到外傷、使腿部多處變形嚴重、為細菌提供生存環境，很容易引發交通事故。

曾有一項調查發現，每年有近140萬起道路交通事故或危險是司機穿人字拖引起的。關于“是否考慮鞋子對駕車安全的影響”這一問題，只有14%的司機會因為鞋子不安全而放棄開車。很多人只會考慮是否美觀，不會考慮安全因素，甚至有10%的女性承認自己會穿著連走路都費勁的鞋子開車，然而這樣極易導致交通事故發生。

該如何選擇合適的鞋子？

試鞋時兩只腳都要試穿。大概有2/3的人兩只腳不一樣大，記住哪只長哪只短，按照稍微大一點的那只腳選鞋。不能單純根據鞋號去選鞋或托人代買，一定要親自試穿，因為楦頭、款式或品牌型號標準的不同，鞋的具體大小也會有差異。

鞋子尺寸。理想的尺碼至少是：十個腳趾可以在鞋里自由地活動，有舒服的襯墊和適度的內部空間；鞋底面與腳部凹陷處的弧度十分合腳，踝骨與腳尖觸不到鞋；前腳要有一定的活動余地，如果用腳尖頂住鞋頭時腳后跟與鞋后幫之間還能伸進一個手指的距離，這個尺碼剛好合適；腳后跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳后跟，走路的時候不能滑來滑去；自己從上往下看腳弓部與鞋子的中央弧度是否吻合，確認腳圍的松緊是否合適。尺寸太小的鞋子即便穿得再久，撐大程度也很有限，一時的腳面風光可能引起雞眼、水泡、腳疼、腿疼、后背疼等一系列的病癥。

腳隨著季節不同也會有熱脹冷縮，所以在冬天買夏天的打折鞋時，你試穿合適的尺碼跟夏天比可能稍微小一點。

鞋子寬度。鞋子的寬度不能太窄，應該有0.5cm的活動空間，可以讓所有的腳趾正常活動，避免左右晃動。

鞋子硬度。足踝下方皮質要軟，利于行走時彎曲，能比較平均地分散沖擊力，避免腳底肌肉痛。鞋后跟部分一定要硬，這樣才能保護雙腳。

買高跟鞋時順便買個半墊也能適度緩解腳部壓力。雖然皮跟皮底鞋在初次試穿時可能會比較滑，但穿過幾次后，情況就好多了。金屬鞋跟雖然看起來摩登搶眼，但它著實容易壞，而且修補好的可能性很小。

鞋子高度。鞋頭高最好選腳趾在鞋頭可以微微彎曲的鞋子，至少要有0.5～1cm的空間讓腳趾活動。鞋跟高度1.5～3cm為宜，可承受身體重力和地面的反作用力。

挑選鞋子的時機。買鞋最好在下午3～4點，因為腳部在此時會略微膨脹，如果這時所選的尺碼不覺得小，一天中其他時間穿著也沒問題。站著試穿，因為站立時腳部會比坐著時略微大一點。試穿時不能只穿進去對著鏡子看一下就買，最好能試走5分鐘，細心感覺鞋的穩定性與大小是否合適。

鞋子的材質。建議最好選擇皮面、皮內里（光滑而沒有縫合線）、皮底的全皮鞋。因為真皮透氣，吸汗功能和彈性都好，它與你的腳形更能吻合，不憋汗，穿起來更舒服，皮底、皮跟還可減少響聲。 檢查皮鞋的皮質好壞，不在鞋頭而在鞋側兩邊，選鞋時最好摸兩邊的皮料，看看厚薄是否均勻。

鞋子的顏色。選擇顏色比皮膚色調稍微暗一些的鞋，會顯得腿長個子高挑。鞋尖和鞋面的顏色對比很鮮明，可以令腳看起來更小更秀氣。